Pargi avaras ruumis seisis vana Wang käed lõdvalt külgedel rippumas, näiliselt unistades. Kuid tema poos oli väärikas ja rahulik, eristades teda tavalistest möödujatest.
Paljud uudishimulikud inimesed lähenesid erinevate ettekäänete all, et küsida: „Vana Wang, millist võitluskunsti te harjutate?”
„Seisupost! Olen seda meetodit kümme aastat järjekindlalt harjutanud ja see on märkimisväärselt efektiivne.” Kuigi vanaisa Wang on üle kuuekümne, on ta endiselt märkimisväärselt tugev. Tema järjekindel igahommikune seisuposti harjutamine on säilitanud tema suurepärase füüsilise vormi.
Nagu ütleb vanasõna: „Kõik haigused tekivad külmast ja külm algab jalgadest.” Jalgadele antakse sageli nimetus „teine süda”.Pärast neljakümnendat eluaastat hakkavad tuharalihased sageli atrofeeruma ja longema, mis viib järk-järgult alakeha nõrgenemiseni. Seisupost aga kinnitab inimese kindlalt jalgadele, ühendades taeva ja maa ning reguleerides eluenergiat. See harjutus puhastab yini ja tugevdab yangi minimaalsete füüsiliste pingutustega, mistõttu on see eriti oluline nõrga tervise ja puuduliku neeru qi-ga inimestele.
Seisupositsioon on tänapäeva inimeste jaoks lihtsaim tervise säilitamise meetod.
Seisupositsiooni harjutamisel on pikk ajalugu, olles varaseim dokumenteeritud tervise säilitamise tehnika.
Juba üle kahe tuhande aasta tagasi kirjeldati Kollase Keisri sisemises kaanonis: „Tõsta taevas ja maa, haara yin ja yang, hinga sisse eluenergia, seisa üksi, valvates vaimu, lihased ühtsena.”
„Seisa nagu mänd, istu nagu kell” võtab kokku tervise säilitamise meetodi, mida propageerisid iidsed Hiina praktikud. Võrreldes istumisega on püsti seistes lülisamba koormus väiksem. Seistes on vereringe 30% kiirem kui istudes, mis ergutab vaimu tõhusamalt.
Praktika näitab, et seistes harjutamine reguleerib hingamist, avab qi ja vere voolu, lõdvestab kõõluseid ja sidemeid, toidab lihaseid ja puhastab meridiaane. See võimaldab närvisüsteemil puhata ja täielikult treenida, edendades ainevahetust kogu kehas. See suurendab jalgade tugevust ja paindlikkust, parandab siseorganite funktsiooni, saavutades seeläbi tervise säilitamise, haiguste ennetamise, füüsilise tugevuse ja vaimse teravuse.
Igapäevases treeningus tegelevad inimesed sageli harjumuslikult „füüsilise pingutusega”. Traditsioonilise hiina meditsiini meister Lü Jingshan soovitab: „Rahusta meel, võta asend ja lihtsalt jää paigale.”Liikumist tuleb harjutada mõõdukalt; mõõdukus tugevdab keha, samas kui liigne koormus häirib yin-yangi tasakaalu ja kahjustab tervist. Kuigi seisev asend võib tunduda staatiline, hõlmab see pidevat liikumist – liikumatu meel liikuvate energiatega, kus kindlus ja paindlikkus on harmoonias, tagades sujuva qi ja vere voolu ning rahuliku vaimu.
Õige seiseva asendi põhiprintsiibid:
1.Lõdvestumine
Seisupositsioonide harjutamise aluseks on vaimu ja keha täielik lõdvestumine. Esiteks hõlmab see vaimset ja teadlikku lõdvestumist: harjutamise ajal tuleb loobuda kõigist aktiivsetest mõtetest ja kõrvale jätta segavad mõtted. Teiseks hõlmab see füüsilist lõdvestumist – pealaest varvasteni, hõlmates organeid, luid, lihaseid, nahka, juukseid ja kogu keha pinda. Iga kehaosa peaks olema täiesti lõdvestunud.
2. Rahulikkus
Valige seistes asendite jaoks suhteliselt vaikne keskkond. Säilitage vaimne ja füüsiline selgus, keskendudes ainult praegusele tegevusele. Vältige hajevil mõtteid, väliseid visuaalseid häireid või kuulmisega seotud kõrvalekaldeid.
3. Loomulikkus
Laske seistes asendites kõigel loomulikult kulgeda: teadvusel, hingamisel ja füüsilisel vormil. Arendage pingutusteta osavust ilma tahtliku kavatsuse või sunnitud pingutuseta.
Seisupositsioon on tervise säilitamiseks seisupositsioonis äärmiselt oluline
Pekingi Spordiuuringute Ülikooli füsioloogia dotsent Wang Jun selgitab, et seisupositsioon hoiab lihaseid ja kõõluseid pingul. See treenib tõhusalt tuharalihaseid ja reielihaseid, parandab tasakaalu ja ennetab kukkumisi. Lisaks sobib see hästi inimestele, kellel puudub varasem treeningkogemus, ja on sobiv kõigile vanuserühmadele.
Kõige tavalisem asend on jalad õlgade laiuselt lahku, põlved kergelt painutatud. Käed on asetatud kõhule või rinnale, sõrmed põimitud, peopesad üksteise poole suunatud, hoides nende vahel umbes 10 sentimeetrine vahe.
Kohandage oma asendit, joondades pea, lõdvestades veidi lõualuud ja tagades, et õlad ja puusad on ühel tasapinnal. Varvaste ja jalalabade kasutamine on tõhus harjutus jalgadele ja põlvedele, tugevdades alakeha lihaseid.
Seisupositsioonis peaksid õlad olema võimalikult lõdvestunud, tekitades pikenemise tunde, mida täiendab küünarnukkide langetamine.Säilitage kogu harjutuse vältel keskendumine, vabastades meele häirivatest mõtetest, lõdvestades kogu keha ja hingates loomulikult.
Enne seistes harjutuste tegemist veenduge, et olete piisavalt soojendatud. Iga harjutuse kestus peaks ideaalis olema 10–20 minutit, üldjuhul mitte üle ühe tunni. Algajatel võib 3–5 minuti pärast tekkida soojustunne või vibratsioon põlveliigestes; kui see muutub ebamugavaks, tehke enne jätkamist lühike paus.
Vältige harjutamist tühja kõhuga või vahetult pärast raskemat sööki. Kuna seistes asendid nõuavad pikka aega õiges asendis püsimist, võib vale asend põhjustada luustiku pinget. Kui asend muutub valeks, korrigeerige seda kohe. Kui harjutamise ajal tekib ebamugavustunne, lõpetage kohe ja ärge jätkake.
Seisupositsioone ei ole võimalik üleöö omandada, need nõuavad kannatlikkust. Kõige olulisemad põhimõtted on kokku võetud neljas sõnas: lõdvestumine ja järjekindlus. Ainult sellise lähenemisviisi abil on võimalik tõeliselt kogeda seisupositsioonide eeliseid.