En el espacio abierto del parque, el anciano Wang estaba de pie con las manos colgando relajadamente a los lados, aparentemente ensimismado en sus pensamientos. Sin embargo, su postura era digna y serena, lo que lo diferenciaba de los transeúntes comunes.
Muchas personas curiosas se acercaron con diversos pretextos para preguntarle: «Anciano Wang, ¿qué tipo de arte marcial practica?».
«¡Postura de pie! He practicado este método diligentemente durante diez años sin falta, y es muy eficaz». Aunque tiene más de sesenta años, el abuelo Wang sigue siendo muy robusto. Su inquebrantable práctica diaria de la postura matutina ha mantenido su excelente condición física.
Como dice el refrán, «todas las dolencias provienen del frío, y el frío se origina en los pies». A menudo se denomina a los pies el «segundo corazón».Después de los cuarenta, los músculos glúteos suelen empezar a atrofiarse y a caerse, lo que provoca un debilitamiento progresivo de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, la postura de pie (桩) ancla firmemente a la persona a través de los pies, conectando el cielo y la tierra y regulando la energía vital. Esta práctica limpia el yin y mejora el yang con un esfuerzo físico mínimo, lo que la hace especialmente importante para las personas con una constitución débil y un qi renal deficiente.
La postura de pie es el método más sencillo de preservación de la salud para las personas modernas.
La práctica de la postura de pie cuenta con una larga historia, ya que es la técnica de preservación de la salud más antigua de la que se tiene constancia.
Hace más de dos mil años, el Canon Interno del Emperador Amarillo documentaba: «Levanta el cielo y la tierra, agarra el yin y el yang, respira la energía vital, mantente erguido protegiendo el espíritu, con los músculos como uno solo».«Ponte de pie como un pino, siéntate como una campana» resume el método de preservación de la salud defendido por los antiguos practicantes chinos. En comparación con estar sentado, la carga sobre los discos lumbares se reduce cuando se está de pie. La circulación sanguínea es un 30 % más rápida cuando se está de pie que cuando se está sentado, lo que vigoriza el espíritu de forma más eficaz.
La práctica demuestra que el cultivo del桩 de pie regula la respiración, desbloquea el flujo de qi y sangre, relaja los tendones y ligamentos, nutre los músculos y despeja los meridianos. Esto permite que el sistema nervioso descanse y se ejercite plenamente, promoviendo la actividad metabólica en todos los sistemas corporales. Mejora la fuerza y la flexibilidad de las piernas, mejora la función de los órganos viscerales, logrando así la preservación de la salud, la prevención de enfermedades, el fortalecimiento físico y la agudeza mental.
En el ejercicio diario, las personas suelen realizar habitualmente «esfuerzo físico». El maestro de medicina tradicional china Lü Jingshan aconseja: «Calma tu mente, adopta la postura correcta y simplemente permanece quieto».El ejercicio debe practicarse con moderación; la moderación fortalece el cuerpo, mientras que el exceso altera el equilibrio yin-yang y perjudica la salud. Aunque las posturas de pie parecen estáticas, implican un movimiento constante: una mente tranquila con energía en movimiento, donde la firmeza y la flexibilidad se armonizan para garantizar un flujo suave de qi y sangre y un espíritu tranquilo.
Principios clave para unas posturas de pie adecuadas:
1.Relajación
La base de la práctica de las posturas de pie radica en lograr una relajación completa tanto del espíritu como de la forma. En primer lugar, esto implica una relajación mental y consciente: durante la práctica, hay que abandonar todo pensamiento activo y descartar las ideas que distraen. En segundo lugar, implica una relajación física, desde la cabeza hasta los pies, que abarca los órganos, los huesos, los músculos, la piel, el cabello y toda la superficie del cuerpo. Todas las partes deben estar completamente relajadas.
2. Quietud
Elija un entorno relativamente tranquilo para las posturas de pie. Mantenga la claridad mental y física, centrándose únicamente en la actividad presente. Evite los pensamientos dispersos, las distracciones visuales externas o los estímulos auditivos externos.
3. Naturalidad
Deje que todo se desarrolle de forma natural durante las posturas de pie: la conciencia, la respiración y la forma física. Cultive la destreza sin esfuerzo, sin intención deliberada ni esfuerzo forzado.
La postura es fundamental en el桩 de pie para preservar la salud
Wang Jun, profesor asociado de fisiología del ejercicio en la Universidad Deportiva de Pekín, explica que el桩 de pie mantiene la tensión en los músculos y tendones. Ejercita eficazmente los músculos glúteos y los muslos, mejora el equilibrio y previene las caídas. Además, es muy adecuado para personas sin experiencia previa en ejercicio y es apropiado para todos los grupos de edad.
La postura más común consiste en separar los pies a la anchura de los hombros y flexionar ligeramente las rodillas. Las manos se colocan en el abdomen o el pecho, con los dedos entrelazados y las palmas enfrentadas, manteniendo una distancia de aproximadamente 10 centímetros entre ellas.
Ajuste la postura alineando la cabeza, relajando ligeramente la mandíbula y asegurándose de que los hombros y las caderas estén nivelados. La participación de los dedos de los pies y la parte delantera de los pies proporciona un ejercicio eficaz para las piernas y las rodillas, fortaleciendo los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Durante las posturas de pie, los hombros deben permanecer lo más relajados posible, con una sensación de alargamiento, complementada con la caída de los codos.Mantenga la concentración durante toda la práctica, liberando la mente de distracciones mientras relaja todo el cuerpo y respira de forma natural.
Antes de la práctica de posturas de pie, asegúrese de realizar un calentamiento adecuado. Lo ideal es que cada sesión dure entre 10 y 20 minutos, sin superar generalmente una hora. Los principiantes pueden experimentar calor o vibraciones en las articulaciones de las rodillas después de 3 a 5 minutos; si esto resulta incómodo, haga una breve pausa antes de continuar.
Evite practicar con el estómago vacío o inmediatamente después de una comida copiosa. Dado que las posturas de pie requieren mantener una alineación correcta durante un tiempo prolongado, una postura incorrecta puede causar tensión en el esqueleto. Corrija inmediatamente si la postura se vuelve incorrecta. Si siente molestias durante la práctica, deténgase inmediatamente y no persevere.
Las posturas de pie no se dominan de la noche a la mañana, sino que requieren paciencia. Los principios más importantes se resumen en cuatro palabras: relajación y perseverancia. Solo con este enfoque se pueden experimentar verdaderamente los beneficios de las posturas de pie.