Στον ανοιχτό χώρο του πάρκου, ο γέρος Wang στεκόταν με τα χέρια χαλαρά στα πλάγια, φαινόμενος να ονειροπολεί αδρανής. Ωστόσο, η στάση του ήταν αξιοπρεπής και ψύχραιμη, ξεχωρίζοντάς τον από τους συνηθισμένους περαστικούς.
Πολλοί περίεργοι πλησίασαν με διάφορες δικαιολογίες για να ρωτήσουν: «Γέρο Wang, τι είδους πολεμική τέχνη ασκείς;»
«Στάση! Ασκώ αυτή τη μέθοδο επιμελώς για δέκα χρόνια χωρίς διακοπή και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.» Αν και είναι πάνω από εξήντα ετών, ο παππούς Wang παραμένει εξαιρετικά εύρωστος. Η αδιάκοπη καθημερινή πρωινή του άσκηση έχει διατηρήσει την άριστη φυσική του κατάσταση.
Όπως λέει και το ρητό, «Όλες οι ασθένειες προέρχονται από το κρύο, και το κρύο προέρχεται από τα πόδια.» Τα πόδια συχνά αποκαλούνται «δεύτερη καρδιά».Μετά τα σαράντα, οι γλουτιαίοι μύες συχνά αρχίζουν να ατροφούν και να χαλαρώνουν, οδηγώντας σε προοδευτική αποδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος. Η στάση όμως σταθεροποιεί το σώμα μέσω των ποδιών, συνδέοντας τον ουρανό με τη γη και ρυθμίζοντας τη ζωτική ενέργεια. Αυτή η πρακτική καθαρίζει το γιν και ενισχύει το γιανγκ με ελάχιστη σωματική άσκηση, καθιστώντας την ιδιαίτερα σημαντική για όσους έχουν αδύναμη σωματική διάπλαση και ανεπαρκές τσι των νεφρών.
Η στάση όρθια είναι η απλούστερη μέθοδος διατήρησης της υγείας για τους σύγχρονους ανθρώπους.
Η πρακτική της στάσης όρθια έχει μακρά ιστορία, καθώς είναι η παλαιότερη καταγεγραμμένη τεχνική διατήρησης της υγείας.
Ήδη πριν από δύο χιλιάδες χρόνια, το «Εσωτερικό Κανόνα του Κίτρινου Αυτοκράτορα» ανέφερε: «Σήκωσε τον ουρανό και τη γη, άρπαξε το γιν και το γιανγκ, εισέπνευσε ζωτική ενέργεια, στάσου μόνος φυλάσσοντας το πνεύμα, με τους μυς ενωμένους».
«Στάσου σαν πεύκο, κάθισε σαν καμπάνα» συνοψίζει τη μέθοδο διατήρησης της υγείας που προωθούσαν οι αρχαίοι Κινέζοι θεραπευτές. Σε σύγκριση με το κάθισμα, το φορτίο στους οσφυϊκούς δίσκους μειώνεται όταν στέκεσαι όρθιος. Η κυκλοφορία του αίματος είναι 30% ταχύτερη όταν στέκεσαι όρθιος σε σύγκριση με το κάθισμα, τονώνοντας έτσι το πνεύμα πιο αποτελεσματικά.
Η πρακτική αποδεικνύει ότι οι όρθιες στάσεις ρυθμίζουν την αναπνοή, προάγουν την κυκλοφορία του τσι και του αίματος, χαλαρώνουν τους τένοντες και τους συνδέσμους, ζεσταίνουν και θρέφουν τους μυς και ξεμπλοκάρουν τους μεσημβρινούς. Αυτό επιτρέπει στο νευρικό σύστημα να ξεκουραστεί και να ασκηθεί πλήρως, ενισχύοντας έτσι τις μεταβολικές διαδικασίες σε όλο το σώμα. Ενισχύει και αυξάνει την ευελιξία των ποδιών, βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και τελικά επιτυγχάνει τους στόχους της διατήρησης της υγείας, της πρόληψης ασθενειών, της σωματικής ενδυνάμωσης και της πνευματικής οξύτητας.
Στην καθημερινή άσκηση, οι άνθρωποι συχνά συνηθίζουν να ασκούν «σωματική προσπάθεια». Ο δάσκαλος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής Lü Jingshan συμβουλεύει: «Ηρεμήστε το μυαλό, πάρτε τη στάση και απλά μείνετε ακίνητοι».Η άσκηση πρέπει να γίνεται με μέτρο. Το μέτρο ενισχύει το σώμα, ενώ η υπερβολή διαταράσσει την ισορροπία γιν-γιανγκ και βλάπτει την υγεία. Αν και οι στάσεις όρθιες φαίνονται στατικές, περιλαμβάνουν συνεχή κίνηση – ένα ακίνητο μυαλό με κινούμενη ενέργεια, όπου η σταθερότητα και η ευλυγισία εναρμονίζονται για να εξασφαλίσουν ομαλή ροή τσι και αίματος και ένα ήρεμο πνεύμα.
Βασικές αρχές για σωστές στάσεις όρθιες:
1.Χαλάρωση
Η βάση της πρακτικής των στάσεων όρθιου σώματος έγκειται στην επίτευξη πλήρους χαλάρωσης τόσο του πνεύματος όσο και της μορφής. Πρώτον, αυτό περιλαμβάνει ψυχική και συνειδητή χαλάρωση: κατά τη διάρκεια της πρακτικής, πρέπει να εγκαταλείψουμε κάθε ενεργή σκέψη και να απομακρύνουμε τις περισπασμούς. Δεύτερον, περιλαμβάνει σωματική χαλάρωση — από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων, των οστών, των μυών, του δέρματος, των μαλλιών και ολόκληρης της επιφάνειας του σώματος. Κάθε μέρος πρέπει να είναι απόλυτα χαλαρό.
2. Ακινησία
Επιλέξτε ένα σχετικά ήσυχο περιβάλλον για τις στάσεις όρθιου. Διατηρήστε τη διανοητική και σωματική διαύγεια, εστιάζοντας αποκλειστικά στην παρούσα δραστηριότητα. Αποφύγετε τις περιπλανώμενες σκέψεις, τις εξωτερικές οπτικές περισπασμούς ή τα εξωτερικά ακουστικά ερεθίσματα.
3. Φυσικότητα
Αφήστε τα πάντα να εξελιχθούν φυσικά κατά τη διάρκεια των στάσεων όρθιου: τη συνείδηση, την αναπνοή και τη σωματική μορφή. Η καλλιέργεια πραγματοποιείται χωρίς προσπάθεια και χωρίς σκόπιμη πρόθεση. Μην την επιβάλλετε.
Η στάση είναι υψίστης σημασίας στο στέκεται桩 για τη διατήρηση της υγείας
Ο Wang Jun, αναπληρωτής καθηγητής Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Αθλητισμού του Πεκίνου, εξηγεί ότι το στέκεται桩 διατηρεί την ένταση στους μυς και τους τένοντες. Ασκεί αποτελεσματικά τους γλουτιαίους και τους μηριαίους μυς, ενισχύει την ισορροπία και αποτρέπει τις πτώσεις. Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα χωρίς προηγούμενη εμπειρία στην άσκηση και είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Η πιο συνηθισμένη στάση περιλαμβάνει τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια τοποθετούνται στην κοιλιά ή στο στήθος, με τα δάχτυλα να είναι πλεγμένα και τις παλάμες να βλέπουν η μία την άλλη, διατηρώντας απόσταση περίπου 10 εκατοστών μεταξύ τους.
Προσαρμόστε τη στάση σας ευθυγραμμίζοντας το κεφάλι, χαλαρώνοντας ελαφρώς το σαγόνι και φροντίζοντας οι ώμοι και οι γοφοί να είναι σε ευθεία γραμμή. Η ενεργοποίηση των δακτύλων των ποδιών και των μπροστινών ποδιών αποτελεί αποτελεσματική άσκηση για τα πόδια και τα γόνατα, ενισχύοντας τους μυς του κάτω μέρους του σώματος.
Κατά τη διάρκεια των στάσεων όρθιου, οι ώμοι πρέπει να παραμένουν όσο το δυνατόν πιο χαλαροί, με μια αίσθηση επιμήκυνσης, συμπληρωμένη από την πτώση των αγκώνων.Διατηρήστε την συγκέντρωσή σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, απελευθερώνοντας το μυαλό από περισπασμούς, ενώ χαλαρώνετε ολόκληρο το σώμα και αναπνέετε φυσιολογικά.
Πριν από την άσκηση της στάσης, φροντίστε να κάνετε επαρκή προθέρμανση. Κάθε συνεδρία θα πρέπει ιδανικά να διαρκεί 10 έως 20 λεπτά, γενικά χωρίς να υπερβαίνει τη μία ώρα. Οι αρχάριοι μπορεί να αισθανθούν ζέστη ή δόνηση στις αρθρώσεις των γονάτων μετά από 3 έως 5 λεπτά. Εάν αυτό γίνει δυσάρεστο, κάντε μια σύντομη παύση πριν συνεχίσετε.
Αποφύγετε να ασκείστε με άδειο στομάχι ή αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα. Καθώς οι στάσεις όρθιες απαιτούν παρατεταμένο χρόνο σε σωστή ευθυγράμμιση, η λανθασμένη στάση μπορεί να προκαλέσει σκελετική καταπόνηση. Προσαρμόστε αμέσως τη στάση σας εάν δεν είναι σωστή. Εάν αισθανθείτε δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως και μην επιμείνετε.
Οι στάσεις όρθιες δεν μπορούν να κατακτηθούν σε μια νύχτα, απαιτούν υπομονή. Οι πιο σημαντικές αρχές συνοψίζονται σε τέσσερις λέξεις: χαλάρωση και επιμονή. Μόνο με αυτή την προσέγγιση μπορεί κανείς να βιώσει πραγματικά τα οφέλη των στάσεων όρθιες.