Auf der Freifläche des Parks stand der alte Wang mit locker an den Seiten hängenden Händen und schien träge vor sich hin zu träumen. Doch seine Haltung war aufrecht und sein Auftreten gelassen, was ihn von gewöhnlichen Passanten unterschied.
Viele Neugierige näherten sich unter verschiedenen Vorwänden, um zu fragen: „Alter Wang, welche Kampfkunst üben Sie?“
„Stehende Haltung! Ich praktiziere diese Methode seit zehn Jahren fleißig und ohne Unterbrechung, und sie ist bemerkenswert effektiv.“ Obwohl er über sechzig ist, ist Großvater Wang bemerkenswert robust. Seine unerschütterliche tägliche Morgenpraxis hat seine ausgezeichnete körperliche Verfassung erhalten.
Wie das Sprichwort sagt: „Alle Krankheiten entstehen durch Kälte, und Kälte entsteht in den Füßen.“ Die Füße werden oft als „zweites Herz“ bezeichnet.Nach dem vierzigsten Lebensjahr beginnen die Gesäßmuskeln oft zu verkümmern und zu erschlaffen, was zu einer fortschreitenden Schwächung des Unterkörpers führt. Das Stehen桩 verankert den Menschen jedoch fest durch die Füße, verbindet Himmel und Erde und reguliert gleichzeitig die Lebensenergie. Diese Praxis reinigt das Yin und stärkt das Yang mit minimaler körperlicher Anstrengung, was sie besonders wichtig für Menschen mit einer schwachen Konstitution und einem Mangel an Nieren-Qi macht.
Die Stehende Haltung ist die einfachste Methode zur Erhaltung der Gesundheit für moderne Menschen.
Die Praxis der Stehenden Haltung hat eine lange Geschichte und ist die früheste dokumentierte Technik zur Erhaltung der Gesundheit.
Bereits vor über zweitausend Jahren wurde im Inneren Kanon des Gelben Kaisers dokumentiert: „Hebe Himmel und Erde, fasse Yin und Yang, atme Lebensenergie ein, stehe allein und bewache den Geist, Muskeln als Einheit.“
„Stehe wie eine Kiefer, sitze wie eine Glocke“ fasst die von alten chinesischen Praktikern empfohlene Methode zur Erhaltung der Gesundheit zusammen. Im Vergleich zum Sitzen wird die Belastung der Bandscheiben im Lendenwirbelbereich beim aufrechten Stehen reduziert. Die Durchblutung ist im Stehen um 30 % schneller als im Sitzen, wodurch der Geist effektiver belebt wird.
Die Praxis zeigt, dass Stehhaltungen die Atmung regulieren, die Qi- und Blutzirkulation fördern, Sehnen und Bänder entspannen, Muskeln wärmen und nähren und Meridiane freimachen. Dadurch kann sich das Nervensystem ausruhen und voll trainieren, wodurch die Stoffwechselprozesse im gesamten Körper verbessert werden. Es stärkt und erhöht die Flexibilität der Beine, verbessert die Funktion der inneren Organe und erreicht letztendlich die Ziele der Gesundheitserhaltung, Krankheitsprävention, körperlichen Stärkung und geistigen Schärfe.
Bei den täglichen Übungen neigen Menschen oft dazu, sich „körperlich anzustrengen”. Der Meister der traditionellen chinesischen Medizin Lü Jingshan rät: Beruhigen Sie einfach Ihren Geist, nehmen Sie die richtige Haltung ein und bleiben Sie still und ruhig.Bewegung muss in Maßen praktiziert werden; Mäßigung stärkt den Körper, aber Übermaß kann das Yin-Yang-Gleichgewicht stören und der Gesundheit schaden. Obwohl Stehhaltungen statisch erscheinen mögen, beinhalten sie ständige Bewegung – einen stillen Geist mit bewegter Energie, in dem sich Festigkeit und Geschmeidigkeit ergänzen und für einen reibungslosen Qi- und Blutfluss sowie einen ruhigen Geist sorgen.
Wichtige Punkte für richtige Stehhaltungen:
1.Entspannung
Die Grundlage der Stehhaltungspraxis liegt in der vollständigen Entspannung von Geist und Körper. Dazu gehört zunächst die mentale und bewusste Entspannung: Während der Praxis muss man alle aktiven Gedanken loslassen und ablenkende Vorstellungen verwerfen. Zweitens beinhaltet dies die körperliche Entspannung – von Kopf bis Fuß, einschließlich Organen, Knochen, Muskeln, Haut, Haaren und der gesamten Körperoberfläche. Jeder Teil sollte vollkommen entspannt sein.
2. Stille
Wählen Sie für Stehhaltungen eine relativ ruhige Umgebung. Bewahren Sie geistige und körperliche Klarheit und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die gegenwärtige Tätigkeit. Vermeiden Sie abschweifende Gedanken, visuelle Ablenkungen von außen oder auditive Reize von außen.
Die Haltung ist bei der stehenden桩 für die Erhaltung der Gesundheit von größter Bedeutung
Wang Jun, außerordentlicher Professor für Bewegungsphysiologie an der Sportuniversität Peking, erklärt, dass die stehende桩 die Spannung in Muskeln und Sehnen aufrechterhält. Sie trainiert effektiv die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, verbessert das Gleichgewicht und beugt Stürzen vor. Darüber hinaus ist sie für Personen ohne vorherige Trainingserfahrung sehr gut geeignet und für alle Altersgruppen geeignet.
Die gängigste Haltung ist mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien. Die Hände werden am Bauch oder an der Brust positioniert, die Finger ineinander verschränkt, die Handflächen zeigen zueinander und halten einen Abstand von etwa 10 Zentimetern.
Passen Sie Ihre Haltung an, indem Sie den Kopf ausrichten, den Kiefer leicht entspannen und darauf achten, dass Schultern und Hüften auf einer Höhe sind. Das Anspannen der Zehen und des Vorderfußes ist eine effektive Übung für die Beine und Knie und stärkt die Muskeln des Unterkörpers.
Während der Stehhaltungen sollten die Schultern so entspannt wie möglich bleiben, mit einem Gefühl der Dehnung, ergänzt durch das Herabsinken der Ellbogen.Bleiben Sie während des gesamten Trainings konzentriert, befreien Sie Ihren Geist von Ablenkungen, entspannen Sie den gesamten Körper und atmen Sie natürlich.
Achten Sie vor dem Stehen auf eine ausreichende Aufwärmphase. Jede Sitzung sollte idealerweise 10 bis 20 Minuten dauern und in der Regel eine Stunde nicht überschreiten. Anfänger können nach 3 bis 5 Minuten ein Wärmegefühl oder Vibrationen in den Kniegelenken verspüren; sollte dies unangenehm werden, machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie fortfahren.
Vermeiden Sie es, auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach einer schweren Mahlzeit zu üben. Da Stehhaltungen eine längere Zeit in korrekter Ausrichtung erfordern, kann eine falsche Haltung zu Belastungen des Skeletts führen. Korrigieren Sie sofort, wenn die Haltung nicht korrekt ist. Sollten während der Übung Beschwerden auftreten, brechen Sie sofort ab und üben Sie nicht weiter.
Stehende Körperhaltungen lassen sich nicht über Nacht erlernen, sondern erfordern Geduld. Die wichtigsten Grundsätze lassen sich in vier Worten zusammenfassen: Entspannung und Ausdauer. Nur mit dieser Herangehensweise kann man die Vorteile stehender Körperhaltungen wirklich erfahren.