I parkens åbne rum stod den gamle mand Wang med hænderne hængende løst ned langs siden og så ud til at dagdrømme. Alligevel var hans holdning værdig og rolig, hvilket adskilte ham fra almindelige forbipasserende.
Mange nysgerrige personer nærmede sig under forskellige påskud for at spørge: "Gamle mand Wang, hvilken slags kampsport træner du?"
"Stående post! Jeg har praktiseret denne metode flittigt i ti år uden undtagelse, og den er bemærkelsesværdig effektiv." Selvom han er over tres, er bedstefar Wang stadig bemærkelsesværdig robust. Hans urokkelige daglige morgenpost-træning har opretholdt hans fremragende fysiske tilstand.
Som man siger: "Alle lidelser stammer fra kulde, og kulde stammer fra fødderne." Fødderne kaldes ofte for "det andet hjerte".Efter fyrre begynder ballemusklerne ofte at svinde ind og hænge, hvilket fører til en gradvis svækkelse af underkroppen. Stående桩 forankrer imidlertid en fast gennem fødderne, forbinder himmel og jord og regulerer livsenergien. Denne praksis renser yin og styrker yang med minimal fysisk anstrengelse, hvilket gør den særlig vigtig for personer med en svag konstitution og mangelfuld nyre-qi.
Stående stillinger er den enkleste metode til at bevare sundheden for moderne mennesker.
Stående stillinger har en lang historie og er den tidligste registrerede teknik til at bevare sundheden.
Allerede for over to tusind år siden dokumenterede Den Gule Kejsers Indre Kanon: "Løft himmel og jord, forstå yin og yang, indånd vital energi, stå alene og beskyt ånden, musklerne som én."
"Stå som en fyr, sid som en klokke" sammenfatter den sundhedsbevarende metode, som gamle kinesiske praktiserende læger anbefalede. Sammenlignet med at sidde, reduceres belastningen på lændehvirvlerne, når man står oprejst. Blodcirkulationen er 30 % hurtigere, når man står, end når man sidder, hvilket styrker ånden mere effektivt.
Praksis viser, at stående stillinger regulerer åndedrættet, fremmer qi og blodcirkulationen, afslapper sener og ledbånd, varmer og nærer musklerne og frigør meridianerne. Dette giver nervesystemet mulighed for at hvile og træne fuldt ud, hvilket forbedrer stofskiftet i hele kroppen. Det styrker og øger fleksibiliteten i benene, forbedrer de indre organers funktion og opnår i sidste ende målene om at bevare sundheden, forebygge sygdomme, styrke kroppen og skærpe sindet.
I den daglige motion udøver folk ofte "fysisk anstrengelse" af vane. Mester i traditionel kinesisk medicin Lü Jingshan rådgiver: "Berolig sindet, indtag stillingen og bliv simpelthen stille."Motion skal udøves i moderation; moderation styrker kroppen, mens overdrivelse forstyrrer yin-yang-balancen og skader helbredet. Selvom stående stillinger ser statiske ud, involverer de konstant bevægelse – et roligt sind med bevægelig energi, hvor hårdhed og blødhed svarer til hinanden, hvilket sikrer en jævn qi- og blodgennemstrømning og en rolig ånd.
Nøglepunkter for korrekte stående stillinger:
1.Afslapning
Grundlaget for stående stillingsøvelser ligger i at opnå fuldstændig afslapning af både ånd og krop. For det første indebærer dette mental og bevidst afslapning: under øvelsen skal man give slip på alle aktive tanker og fjerne distraherende forestillinger. For det andet indebærer det fysisk afslapning – fra top til tå, omfattende organer, knogler, muskler, hud, hår og hele kroppens overflade. Alle dele skal være fuldstændig afslappede.
2. Stilhed
Vælg et relativt roligt miljø til stående stillinger. Bevar mental og fysisk klarhed, og fokuser udelukkende på den aktuelle aktivitet. Undgå vandrende tanker, eksterne visuelle distraktioner eller eksterne auditive stimuli.
3. Naturlighed
Lad alt udfolde sig naturligt under stående stillinger: bevidsthed, vejrtrækning og fysisk form. Kultivering sker ubesværet uden bevidst intention; tving det ikke.
Stillingen er afgørende for stående桩 for at bevare helbredet
Wang Jun, lektor i træningsfysiologi ved Beijing Sport University, forklarer, at stående桩 opretholder spændingen i muskler og sener. Det træner effektivt gluteal- og lårmusklerne, forbedrer balancen og forhindrer fald. Desuden er det meget velegnet til personer uden tidligere træningserfaring og er passende for alle aldersgrupper.
Den mest almindelige stilling er med fødderne skulderbredde fra hinanden og let bøjede knæ. Hænderne placeres på maven eller brystet, fingrene flettet sammen med håndfladerne vendt mod hinanden, med en afstand på ca. 10 centimeter mellem dem.
Juster din stilling ved at rette hovedet, slappe lidt af i kæben og sikre, at skuldre og hofter er i vater. At bruge tæerne og forfoden giver en effektiv træning af ben og knæ og styrker musklerne i underkroppen.
Under stående stillinger skal skuldrene være så afslappede som muligt, med en fornemmelse af at strække sig, suppleret med at albuerne falder ned.Bevar koncentrationen under hele øvelsen, frigør sindet for distraktioner, mens du slapper af i hele kroppen og trækker vejret naturligt.
Sørg for at varme op tilstrækkeligt inden stående øvelser. Hver session bør ideelt set vare 10 til 20 minutter og generelt ikke overstige en time. Begyndere kan opleve varme eller vibrationer i knæleddene efter 3 til 5 minutter. Hvis dette bliver ubehageligt, skal du holde en kort pause, før du fortsætter.
Undgå at træne på tom mave eller umiddelbart efter et tungt måltid. Da stående stillinger kræver langvarig korrekt kropsholdning, kan forkert kropsholdning forårsage belastning af skelettet. Juster straks, hvis kropsholdningen bliver forkert. Hvis der opstår ubehag under træningen, skal du straks stoppe og ikke fortsætte.
Stående stillinger kan ikke mestres på en nat; de kræver tålmodighed. De vigtigste principper kan koges ned til fire ord: afslapning og udholdenhed. Kun gennem denne tilgang kan man virkelig opleve fordelene ved stående stillinger.