Na otevřeném prostranství parku stál starý Wang s rukama volně visícími podél těla a vypadal, jako by se bezcílně zasnil. Jeho držení těla však bylo důstojné a vyrovnané, což ho odlišovalo od běžných kolemjdoucích.
Mnoho zvědavých lidí se pod různými záminkami přiblížilo, aby se zeptali: „Starý Wangu, jaký druh bojového umění cvičíte?“
„Stojící pozice! Tuto metodu pilně cvičím už deset let bez přestávky a je velmi účinná.“ Přestože je dědečkovi Wangovi přes šedesát, zůstává pozoruhodně robustní. Jeho neochvějné každodenní ranní cvičení mu pomáhá udržovat vynikající fyzickou kondici.
Jak se říká: „Všechny nemoci vznikají z chladu a chlad pochází z nohou.“ Nohy se často označují jako „druhé srdce“.Po čtyřicítce často začínají hýžďové svaly atrofovat a ochabovat, což vede k postupnému oslabení dolní části těla. Stoj však člověka pevně ukotvuje prostřednictvím nohou, spojuje nebe a zemi a reguluje životní energii. Tato praxe čistí jin a posiluje jang s minimální fyzickou námahou, což je zvláště důležité pro osoby se slabou konstituci a nedostatečnou energií ledvin.
Stojící pozice je nejjednodušší metodou zachování zdraví pro moderního člověka.
Cvičení stojící pozice má dlouhou historii a je nejstarší zaznamenanou technikou zachování zdraví.
Již před více než dvěma tisíci lety bylo v Žlutém císařově vnitřním kánonu zaznamenáno: „Zvedni nebe a zemi, uchop jin a jang, vdechni životní energii, stůj sám a chraň ducha, svaly jako jedno.“
„Stůj jako borovice, sedni jako zvon“ shrnuje metodu zachování zdraví, kterou prosazovali starověcí čínští praktikové. Ve srovnání se sezením se při vzpřímeném stání snižuje zatížení bederních plotének. Krevní oběh je při stání o 30 % rychlejší než při sezení, čímž se účinněji povzbuzuje duch.
Praxe ukazuje, že kultivace v postoji reguluje dýchání, uvolňuje tok čchi a krve, uvolňuje šlachy a vazy, vyživuje svaly a čistí meridiány. To umožňuje nervovému systému odpočívat a plně cvičit, což podporuje metabolickou aktivitu v celém těle. Zvyšuje sílu a pružnost nohou, zlepšuje funkci vnitřních orgánů, čímž dosahuje zachování zdraví, prevence nemocí, posílení těla a duševní bdělosti.
V každodenní praxi se lidé často věnují „cvičení“ zvykově. Mistr tradiční čínské medicíny Lü Jingshan radí: „Uklidněte svou mysl, zaujmout správný postoj a prostě zůstaňte v klidu.“Cvičení musí být prováděno s mírou; míra posiluje tělo, ale nadměrné cvičení může narušit rovnováhu jin a jang a způsobit škody. Ačkoli stojící pozice mohou vypadat staticky, zahrnují neustálý pohyb – klidnou mysl s pohyblivou energií, kde tvrdost a měkkost odpovídají, což zajišťuje plynulý tok čchi a krve a klidnou mysl.
Klíčové body pro správné stojící pozice:
1.Relaxace
Základem cvičení stojících pozic je dosažení úplné relaxace ducha i těla. Zaprvé to zahrnuje mentální a vědomou relaxaci: během cvičení je třeba se zbavit všech aktivních myšlenek a odložit rušivé představy. Zadruhé to zahrnuje fyzickou relaxaci – od hlavy až k patě, včetně orgánů, kostí, svalů, kůže, vlasů a celého povrchu těla. Každá část těla by měla být naprosto uvolněná.
2. Klid
Pro stojící pozice si vyberte relativně klidné prostředí. Udržujte duševní a tělesnou jasnost a soustřeďte se výhradně na aktuální činnost. Vyhněte se bloudícím myšlenkám, vnějším vizuálním rozptýlením nebo vnějším sluchovým podnětům.
3. Přirozenost
Během stojících pozic nechte vše plynout přirozeně: vědomí, dýchání i fyzickou formu. Kultivace probíhá bez námahy a bez úmyslného úsilí; nenuťte ji.
Póza je při stojící meditaci pro zachování zdraví zásadní
Wang Jun, docent fyziologie cvičení na Pekingské sportovní univerzitě, poznamenává, že stojící meditace udržuje napětí svalů a šlach. Účinně posiluje hýžďové a stehenní svaly, zlepšuje rovnováhu a předchází pádům. Navíc je velmi vhodná pro osoby bez předchozích zkušeností s cvičením a je vhodná pro všechny věkové skupiny.
Nejběžnější postoj zahrnuje nohy rozkročené na šířku ramen s mírně pokrčenými koleny. Ruce jsou umístěny na břiše nebo hrudníku, prsty propletené s dlaněmi otočenými k sobě, přičemž mezi nimi je udržována vzdálenost přibližně 10 centimetrů.
Upravte svůj postoj tak, aby hlava byla v jedné linii, čelist byla mírně uvolněná a ramena a boky byly ve stejné výšce. Zapojení prstů a přední části chodidel poskytuje účinné cvičení pro nohy a kolena a posiluje svaly dolní části těla.
Během stojících pozic by ramena měla zůstat co nejvíce uvolněná, s pocitem prodloužení, doplněným poklesem loktů.Během cvičení se soustřeďte, zbavte mysl rušivých myšlenek, uvolněte celé tělo a dýchejte přirozeně.
Před cvičením ve stoje se dostatečně rozcvičte. Každá lekce by měla trvat ideálně 10 až 20 minut, obecně by neměla přesáhnout jednu hodinu. Začátečníci mohou po 3 až 5 minutách pocítit teplo nebo vibrace v kolenních kloubech; pokud je to nepříjemné, na chvíli si odpočiňte a pak pokračujte.
Vyhněte se cvičení na lačný žaludek nebo bezprostředně po těžkém jídle. Protože stojící pozice vyžadují delší dobu správného držení těla, nesprávné držení těla může způsobit namáhání kostry. Pokud se držení těla stane nesprávným, okamžitě ho upravte. Pokud se během cvičení objeví nepohodlí, okamžitě přestaňte; nevytrvejte.
Stojící pozice nelze zvládnout přes noc, vyžadují trpělivost. Nejdůležitější zásady lze shrnout do čtyř slov: uvolnění a vytrvalost. Pouze tímto přístupem lze skutečně pocítit přínosy stojících pozic.