В откритото пространство на парка старият Уан стоеше с ръце, висящи свободно по тялото му, и изглеждаше, че безцелно мечтае. Но позата му беше достолепна и спокойна, което го отличаваше от обикновените минувачи.
Много любопитни хора се приближаваха под различни претексти, за да попитат: „Стари Уан, какъв вид бойно изкуство практикувате?“
„Стояща поза! Практикувам този метод усърдно от десет години без прекъсване и той е изключително ефективен.“ Въпреки че е на над 60 години, дядо Уанг остава изключително здрав. Неговата непоколебима ежедневна сутрешна практика поддържа отличното му физическо състояние.
Както се казва, „Всички болести произтичат от студа, а студът произхожда от краката.“ Краката често се наричат „второто сърце“.След четиридесетте години седалищните мускули често започват да атрофират и да увисват, което води до прогресивно отслабване на долната част на тялото. Стоенето на място обаче закрепва човек здраво чрез краката, свързва небето и земята и регулира жизнената енергия. Тази практика пречиства ин и усилва ян с минимално физическо усилие, което я прави особено важна за хората със слаба конституция и дефицит на бъбречна чи.
Стоенето в стойка е най-простият метод за поддържане на здравето за съвременните хора.
Практиката на стоене в стойка има дълга история, като е най-ранната документирана техника за поддържане на здравето.
Още преди повече от две хиляди години, Вътрешният канон на Жълтия император документира: „Повдигни небето и земята, улови ин и ян, вдъхни жизнената енергия, стой сам, пазей духа, мускулите като едно.“
„Стойте като бор, седнете като камбана“ обобщава метода за поддържане на здравето, препоръчван от древните китайски практикуващи. В сравнение със седенето, натоварването върху лумбалните дискове е по-малко, когато стоим изправени. Кръвообращението е с 30% по-бързо, когато стоим, отколкото когато седим, което по-ефективно тонизира духа.
Практиката показва, че изправените пози регулират дишането, стимулират ци и кръвообращението, отпускат сухожилията и връзките, затоплят и подхранват мускулите и отпушват меридианите. Това позволява на нервната система да почива и да се упражнява напълно, като по този начин подобрява метаболитните процеси в цялото тяло. Укрепва и увеличава гъвкавостта на краката, подобрява функцията на вътрешните органи и в крайна сметка постига целите на запазване на здравето, превенция на заболявания, укрепване на физическата кондиция и умствена острота.
При ежедневните упражнения хората често по навик се занимават с „физически натоварвания”. Майсторът на традиционната китайска медицина Лю Дзиншан съветва: „Успокойте ума си, заемете правилната поза и просто останете неподвижни”.Упражненията трябва да се практикуват с умереност; умереността укрепва тялото, докато прекалеността нарушава баланса между ин и ян и вреди на здравето. Въпреки че стоящите пози изглеждат статични, те включват постоянно движение – неподвижен ум с движеща се енергия, където твърдостта и гъвкавостта хармонизират, за да осигурят гладко протичане на чи и кръв и спокоен дух.
Основни принципи за правилни стоящи пози:
1.Релаксация
Основата на практикуването на стоящите пози се състои в постигането на пълна релаксация както на духа, така и на формата. На първо място, това включва умствена и съзнателна релаксация: по време на практикуването човек трябва да се откаже от всички активни мисли и да отхвърли разсейващите идеи. На второ място, физическата релаксация е от съществено значение – от главата до краката, обхващаща органите, костите, мускулите, кожата, косата и цялата повърхност на тялото. Всяка част трябва да бъде напълно отпусната.
2. Спокойствие
Изберете относително тиха среда за стоящите пози. Поддържайте умствена и физическа яснота, като се концентрирате единствено върху настоящата дейност. Избягвайте разсеяни мисли, външни визуални разсейващи фактори или външни слухови стимули.
3. Естественост
Позволете на всичко да се развива естествено по време на стоящите пози: съзнание, дишане и физическа форма. Култивирането се случва без усилие и без умишлено намерение; не го насилвайте.
Позата е от първостепенно значение при стоящите桩 за поддържане на здравето
Ван Джун, доцент по физиология на упражненията в Пекинския спортен университет, обяснява, че стоящите桩 поддържат напрежението в мускулите и сухожилията. Те ефективно тренират седалищните и бедрените мускули, подобряват баланса и предотвратяват падания. Освен това са много подходящи за хора без предишен опит с упражнения и са подходящи за всички възрастови групи.
Най-често срещаната стойка е с крака на ширината на раменете и леко сгънати колене. Ръцете са поставени на корема или гърдите, пръстите са преплетени, дланите са обърнати една към друга, като се поддържа разстояние от около 10 сантиметра между тях.
Коригирайте позата си, като подравните главата, отпуснете леко челюстта и се уверите, че раменете и бедрата са на едно ниво. Ангажирането на пръстите на краката и предната част на стъпалото осигурява ефективно упражнение за краката и коленете, като укрепва мускулите на долната част на тялото.
По време на стоящите пози раменете трябва да останат възможно най-отпуснати, с усещане за удължаване, допълнено от спускане на лактите.Поддържайте фокусирана концентрация по време на практиката, освобождавайки ума от разсейващи фактори, докато отпускате цялото тяло и дишате естествено.
Преди да започнете практиката на стоящи пози, се уверете, че сте се разгрели достатъчно. Всяка сесия трябва да трае идеално между 10 и 20 минути, като по принцип не трябва да надвишава един час. Начинаещите могат да почувстват топлина или вибрации в коленните стави след 3 до 5 минути; ако това ви причинява дискомфорт, направете кратка пауза, преди да продължите.
Избягвайте да практикувате на празен стомах или веднага след тежка храна. Тъй като стоящите пози изискват продължително време в правилно подреждане, неправилната поза може да причини напрежение в скелета. Коригирайте веднага, ако позата стане неправилна. Ако по време на практиката възникне дискомфорт, спрете веднага и не продължавайте.
Стоещите пози не могат да бъдат усвоени за една нощ; те изискват търпение. Най-важните принципи са обобщени в четири думи: отпускане и постоянство. Само чрез този подход човек може наистина да изпита ползите от стоящите пози.