في المساحة المفتوحة بالمنتزه، وقف العجوز وانغ ويداه متدليتان على جانبيه، ويبدو أنه يحلم أحلام اليقظة. ومع ذلك، كانت وقفته مهيبة وهادئة، مما ميزه عن المارة العاديين.
اقترب منه العديد من الأشخاص الفضوليين بحجج مختلفة: "يا عجوز وانغ، ما نوع الفنون القتالية التي تمارسها؟"
"الوقوف في وضع ثابت! لقد مارست هذه الطريقة بجدية لمدة عشر سنوات دون انقطاع، وهي فعالة بشكل ملحوظ." على الرغم من تجاوزه الستين من العمر، لا يزال الجد وانغ يتمتع بصحة جيدة بشكل ملحوظ. لقد حافظت ممارسته اليومية الثابتة للوقوف في وضع ثابت في الصباح على لياقته البدنية الممتازة.
كما يقول المثل، "جميع الأمراض تنشأ من البرد، والبرد ينشأ من القدمين." غالبًا ما يطلق على القدمين اسم "القلب الثاني".بعد سن الأربعين، غالبًا ما تبدأ عضلات الألوية في الضمور والترهل، مما يؤدي إلى ضعف تدريجي في الجزء السفلي من الجسم. ومع ذلك، فإن الوقوف 桩 يثبت المرء بقوة من خلال القدمين، ويربط بين السماء والأرض بينما ينظم الطاقة الحيوية. هذه الممارسة تنظف الين وتعزز اليانغ بأقل جهد بدني، مما يجعلها حيوية بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ضعف في البنية ونقص في طاقة الكلى.
الوقوف هو أبسط طريقة للحفاظ على الصحة للأفراد المعاصرين.
تتمتع ممارسة الوقوف بتاريخ طويل، فهي أقدم تقنية مسجلة للحفاظ على الصحة.
منذ أكثر من ألفي عام، وثق كتاب "الكنز الداخلي للإمبراطور الأصفر" ما يلي: "ارفع السماء والأرض، وأمسك بالين واليانغ، واستنشق الطاقة الحيوية، وقف وحيدًا لحراسة الروح، وكن متماسكًا."
"قف مثل الصنوبر، اجلس مثل الجرس" تلخص طريقة الحفاظ على الصحة التي دعا إليها الممارسون الصينيون القدماء. بالمقارنة مع الجلوس، يتم تقليل الحمل على الأقراص القطنية عند الوقوف بشكل مستقيم. تكون الدورة الدموية أسرع بنسبة 30٪ عند الوقوف مقارنة بالجلوس، مما ينشط الروح بشكل أكثر فعالية.
تثبت الممارسة أن أوضاع الوقوف تنظم التنفس، وتعزز دوران الطاقة الحيوية والدم، وتريح الأوتار والأربطة، وتدفئ العضلات وتغذيها، وتفتح المسارات الطاقية. وهذا يسمح للجهاز العصبي بالراحة وممارسة التمارين بشكل كامل، مما يعزز عمليات التمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يقوي ويزيد من مرونة الساقين، ويحسن وظائف الأعضاء الداخلية، ويحقق في النهاية أهداف الحفاظ على الصحة، والوقاية من الأمراض، وتقوية الجسم، وزيادة حدة الذهن.
في التمارين اليومية، غالبًا ما يمارس الناس "مجهودًا بدنيًا" بشكل معتاد. ينصح سيد الطب الصيني التقليدي Lü Jingshan: "هدئ العقل، واتخذ الوضع الصحيح، وابقَ ثابتًا ببساطة."يجب ممارسة التمارين الرياضية باعتدال؛ فالاعتدال يقوي الجسم، بينما الإفراط يخل بتوازن الين واليانغ ويضر بالصحة. على الرغم من أن أوضاع الوقوف تبدو ثابتة، إلا أنها تنطوي على حركة مستمرة - عقل هادئ مع طاقة متحركة، حيث تتناغم الصلابة والمرونة لضمان تدفق سلس للطاقة والدم وروح هادئة.
المبادئ الأساسية لأوضاع الوقوف الصحيحة:
1.الاسترخاء
يكمن أساس ممارسة وضع الوقوف في تحقيق الاسترخاء التام للروح والجسد. أولاً، يتضمن ذلك الاسترخاء العقلي والوعي: أثناء الممارسة، يجب على المرء التخلي عن كل الأفكار النشطة والتخلص من المفاهيم المشتتة للانتباه. ثانياً، يتطلب ذلك الاسترخاء الجسدي - من الرأس إلى أخمص القدمين، بما في ذلك الأعضاء والعظام والعضلات والجلد والشعر وجميع أجزاء الجسم. يجب أن يكون كل جزء في حالة استرخاء تام.
2. السكون
اختر بيئة هادئة نسبيًا لوضعيات الوقوف. حافظ على صفاء الذهن والجسد، وركز فقط على النشاط الحالي. تجنب الأفكار المتشتتة، والمشتتات البصرية الخارجية، أو المحفزات السمعية الخارجية.
3. الطبيعية
دع كل شيء يتكشف بشكل طبيعي أثناء وضعيات الوقوف: الوعي، والتنفس، والشكل الجسدي. اكتسب مهارة دون جهد، دون نية متعمدة أو مجهود قسري.
الوضعية أمر بالغ الأهمية في الوقوف桩 للحفاظ على الصحة
يشرح وانغ جون، أستاذ مشارك في علم وظائف الأعضاء في جامعة بكين الرياضية، أن الوقوف桩 يحافظ على توتر العضلات والأوتار. إنه يمارس بشكل فعال عضلات المؤخرة والفخذين، ويعزز التوازن، ويمنع السقوط. علاوة على ذلك، فهو مناسب جدًا للأفراد الذين ليس لديهم خبرة سابقة في ممارسة الرياضة ومناسب لجميع الفئات العمرية.
الوضعية الأكثر شيوعًا هي أن تكون القدمان متباعدتين بمسافة عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً. توضع اليدان على البطن أو الصدر، والأصابع متشابكة مع راحتي اليدين متقابلتين، مع الحفاظ على مسافة حوالي 10 سنتيمترات بينهما.
اضبط وضعيتك عن طريق محاذاة الرأس، وإرخاء الفك قليلاً، والتأكد من أن الكتفين والوركين مستويان. إن شد أصابع القدمين ومقدمة القدمين يوفر تمرينًا فعالاً للساقين والركبتين، مما يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم.
أثناء الوقوف، يجب أن تظل الكتفين مسترخيتين قدر الإمكان، مع إحساس بالتمدد، مع إسقاط المرفقين.حافظ على تركيزك طوال التمرين، وحرر عقلك من المشتتات مع استرخاء الجسم بالكامل والتنفس بشكل طبيعي.
قبل ممارسة الوقوف، تأكد من إجراء إحماء كافٍ. يجب أن تستمر كل جلسة من 10 إلى 20 دقيقة، ولا تتجاوز ساعة واحدة بشكل عام. قد يشعر المبتدئون بدفء أو اهتزاز في مفاصل الركبة بعد 3 إلى 5 دقائق؛ إذا أصبح ذلك غير مريح، توقف لفترة وجيزة قبل الاستئناف.
تجنب ممارسة التمرين على معدة فارغة أو مباشرة بعد تناول وجبة دسمة. نظرًا لأن أوضاع الوقوف تتطلب وقتًا طويلاً في الوضع الصحيح، فقد يتسبب الوضع غير الصحيح في إجهاد الهيكل العظمي. قم بالتعديل فورًا إذا أصبح الوضع غير صحيح. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء التمرين، توقف فورًا ولا تواصل.
لا يمكن إتقان أوضاع الوقوف بين عشية وضحاها؛ فهي تتطلب الصبر. يمكن تلخيص المبادئ الأكثر أهمية في أربع كلمات: الاسترخاء والمثابرة. فقط من خلال هذا النهج يمكن للمرء أن يجرب حقًا فوائد أوضاع الوقوف.