يجب عليك دائمًا فرك نقاط الكتف لإرخاء الكتفين، والانتباه إلى الحفاظ على الدفء وعدم رفع الأشياء الثقيلة.

　　في نهاية عهد أسرة سوي وبداية عهد أسرة تانغ، كان هناك طبيب مشهور يدعى تشن تشوان، والمعروف باسم جيل عمالقة الوخز بالإبر. تقول الأسطورة أنه كان هناك قاتل بسبب برودة الرياح، لا يستطيع سحب القوس والسهم، يبحث عن طبيب مشهور دون جدوى، ثم وجد تشن تشوان، فقال: "طالما حافظت على وضعية الرماية، أنا إبرة لأسفل، يمكنك إطلاق السهام". لذا التقط القاتل القوس، واتخذ وضعية الرماية، ووضع تشن تشوان في كتفه على الإبرة، وخز الإبرة لأسفل، ويمكن للقاتل أن يطلق السهام على الفور. مثل القاتل، هناك المزيد والمزيد من الناس الذين يعانون من أمراض الكتف في الوقت الحاضر. في بعض كبار السن، يكون الأمر خطيرًا جدًا لدرجة أنهم يجدون صعوبة في ارتداء ملابسهم، وعندما يستيقظون في الصباح، لا يمكنهم حتى رفع أكتافهم. بالنسبة للكتف المتجمد الناجم عن البرد، وكذلك آلام وتيبس الكتف الناجمة عن استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة، والحركة غير المواتية للأطراف العلوية لدى مرضى الشلل النصفي، يمكن أن يوفر فرك نقاط الكتف والضغط عليها راحة أفضل. عندما ترفع كتفيك وتدفع لأعلى بمحاذاة عظمة الترقوة، ستشعر بنقطة مرتفعة، وهذه هي قمة الكتف، وأمامها في الأسفل يوجد انخفاض، وهذه هي نقطة الكتف.

　　إن أفضل طريقة لتدليك هذه النقطة هي الاستلقاء على ظهرك وإرخاء كتفيك والاستعانة بشخص آخر لتدليك هذه النقطة بلطف لمدة 3-5 دقائق. يمكنك أيضًا أن تفعل ذلك بنفسك، أولاً وقبل كل شيء، اليد اليمنى إلى الكتف الأيسر، وأربعة أصابع في محاولة للفرد، وإمساك الكتف، وكف اليد قريبة من العضلة، مع الإبهام للقيام بالتدليك الدوار، بينما الأصابع الأربعة المتبقية للقيام بالتدليك بالخدش. المرضى الأكثر خطورة ، يمكنك العثور على دعامة ، يمكن أن يكون الجدار أو الشجرة ، والكتف بالقرب من الجدار أو الشجرة ، ثم خذ الكتف كمحور ، وقم بالتدليك الدوراني.

　　بالإضافة إلى ذلك، في الأوقات العادية، انتبه أيضًا في الأوقات العادية للتدفئة، وحاول عدم رفع الأشياء الثقيلة، وتقوية تمرين المفاصل المعتدل، ولكن أيضًا الكالسيوم في الوقت المناسب. يمكنك أيضًا استخدام بعض الكمادات الساخنة والحجامة والعلاج الطبيعي الآخر لتسريع الشفاء.