人每日需睡足8小時？美國癌症協會研究指出，平均睡眠7至8小時者壽命最長，而平均睡眠不足4小時者，80%壽命較短。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出，不同年齡層最適睡眠時間各異，應依自身年齡採取科學睡眠。
60歲以上長者：每日5.5～7小時睡眠
長者應於每晚12點前就寢，夜間睡眠時間以7小時為佳，必要時5.5小時亦可滿足需求。阿茲海默症協會數據顯示，將夜間睡眠控制在7小時內的長者，可延緩腦部老化達2年。反之，長期睡眠超過7小時或睡眠不足，將導致注意力下降、增加失智症風險，並提高早逝機率。
建議：長者最常見的睡眠問題是多夢與失眠。多夢源於腦功能退化，失眠則主要因體內褪黑激素分泌減少所致——褪黑激素是決定睡眠的重要生理因子之一。郭兮恒醫師建議夜間睡眠品質不佳的長者養成午睡習慣，但需控制在1小時內。否則可能導致中樞神經過度抑制，腦部血流量相對減少，身體代謝趨緩，醒後不僅全身不適，更會引發強烈嗜睡感。
30至60歲成年人：每日約需7小時睡眠
成年男性需約6.49小時、女性需約7.5小時睡眠，應確保晚間10時至凌晨5時的「優質睡眠時段」。此階段易進入深度睡眠狀態，有助有效恢復疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成人進行22年追蹤的研究顯示，睡眠時間少於7小時的男性死亡風險較7～8小時者高出26%，女性則高出21%。反之，睡眠超過8小時的男性死亡風險較7～8小時者高出24%，女性則高出17%。
建議：此年齡層的睡眠不足常與腦功能衰退、壓力性暴食等不良習慣相關。郭兮恒醫師除建議盡可能減輕壓力外，亦強調應精心規劃睡眠環境，例如降低噪音、保持通風、適度遮光，並選擇高度10至15公分且硬度適中的枕頭。若仍感睡眠不足，可透過午睡1小時來補足。
13～29歲青年：每日需約8小時睡眠
此年齡層青少年通常每日需8小時睡眠，應遵循早睡早起原則，確保凌晨3時左右進入深度睡眠。平日應於午夜12點前就寢，清晨6點起床，週末亦應避免過度賴床。睡眠時間過長不僅會擾亂生理時鐘，引發精神倦怠與記憶力衰退，更可能錯失早餐時機導致飲食失調。
建議：年輕人易養成熬夜習慣，此舉不僅直接影響隔日精神狀態，更易引發肌膚損傷（如粉刺、痘痘、肝斑等）。長期熬夜將干擾內分泌機能，導致免疫力下降，使感冒、腸胃感染、過敏等症狀發生機率增加。更會出現健忘、焦躁、不安等精神症狀。因此青少年最關鍵的是調整生活節奏，睡前一小時避免飲食，白天安排30分鐘小睡對身體有益。
4～12歲兒童：每日需10～12小時睡眠
4～10歲兒童每日需12小時睡眠。建議每晚八點左右就寢，白天盡量安排午睡。稍年長兒童則需十小時，部分情況下八小時亦足夠。首都小兒科學研究所小兒保健科副主任醫師李海鷹指出，睡眠不足的兒童不僅精神不濟，免疫力更會下降，甚至影響成長發育。但需注意睡眠時間過長同樣有害，超過十二小時可能導致肥胖。
建議：兒童原則上不會出現睡眠障礙，關鍵在於營造良好環境。睡前應避免飲食，臥室不宜設置過亮燈光或播放刺激性音樂。建議與孩子共同制定作息表，引導其準時就寢。睡前安排刷牙、洗臉、整理被褥等準備動作，可藉此建立「該睡覺了」的心理暗示。
1～3歲幼兒：夜間12小時，日間2～3小時
幼兒需確保夜間12小時睡眠，並於日間補充2～3小時。具體睡眠時長應配合個人節律調整，例如部分幼兒習慣於正午前後及午後晚些時段分兩段午睡。
建議：此年齡層孩童易因過度興奮玩耍影響睡眠品質。入睡後可能出現腦部持續活躍、磨牙、踢被、尿床等現象，這些都將影響嬰兒腦部與身體發育。因此建議睡前1小時安排溫水沐浴放鬆全身、朗讀簡短故事或播放舒緩音樂，有助促進入睡。
未滿1歲嬰兒：每日16小時
未滿1歲嬰兒需要最多睡眠，每日約16小時。睡眠對新生兒的成長發育至關重要，確保充足睡眠時間不可或缺。
建議：嬰兒睡眠問題主要源於鈣質不足、日間受驚嚇經歷及消化功能紊亂。部分幼兒因日間睡眠過量導致夜間失眠，家長應注意補充鈣質與科學哺乳。同時應盡量維持夜間睡眠連續性，避免深夜頻繁餵奶或更換尿布，因新生兒深夜荷爾蒙分泌最為旺盛。
以上為「長壽最佳睡眠時長」之簡要說明，但願有所助益。敬祝安康順遂。