속담에 "식후 백보 걸으면 아흔까지 산다"고 합니다. 연구에 따르면 매일 30분 산책하면 '삼고(고혈압·고혈당·고콜레스테롤)' 발병 확률을 효과적으로 낮출 수 있다고 합니다...간단한 산책이 이렇게 큰 효과를 낼 줄이야! 지금부터 산책 시 몸에 일어나는 변화를 함께 살펴보세요~
산책의 이점
장수 비결이 여기에 있습니다
1. 정신적 쾌적감
규칙적인 산책은 신체 피로를 해소하고 두근거림을 완화합니다. 걷기는 혈당과 혈중 지질을 낮추며 기혈 순환을 원활하게 하고 심신을 편안하게 합니다.
2. 체형 유지
30분 산책으로 약 75kcal의 열량을 소모할 수 있으며, 체내 노폐물을 배출하고 복부 지방 축적을 줄여 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 경락 순환 촉진
경락이 막히면 전신이 뻣뻣해집니다. 매일 30분 정도 걷기 운동은 경락 순환을 촉진하고 몸을 이완시키는 데 효과적입니다.
4. 심장 기능 강화
걷기는 심장 기능을 강화해 심박수를 느리면서도 강하게 만들고 혈관 탄력성을 높여 혈관 파열 가능성을 낮춥니다. 연구 자료에 따르면 걷기는 심장병 예방을 위한 가장 간단한 방법 중 하나입니다.
5 골다공증 예방
걷기는 근육 힘을 강화하고 뼈와 근육을 튼튼하게 하며, 골격이 체중을 더 합리적으로 지탱하도록 하여 골격 내 미네랄 손실을 줄여 골다공증을 효과적으로 예방하고 개선합니다. 또한 달리기에 비해 관절에 가해지는 부담이 적을 뿐만 아니라 관절 기능 저하를 늦출 수 있습니다.
세계보건기구(WHO)는 걷기를 "세계 최고의 운동"으로 추천한 바 있습니다. 다만 개인의 신체 상태에 따라 산책 방법도 크게 달라질 수 있습니다~