「食後百歩歩けば九十九まで生きる」という諺があるが、研究によると、毎日30分歩くことで「三高（高血圧・高血糖・高脂血症）」の発症リスクを効果的に低下させられることが判明している…たったの散歩にこれほどの効果があるとは！さあ、編集部と一緒に見ていきましょう。散歩中に体にはどんな変化が起こっているのか～
散歩のメリット
長寿の秘訣はここにある
1 精神が爽快に
日常的に散歩すると、疲労を解消し、動悸や不安感を和らげます。歩行は血糖値や血中脂質を低下させ、気血の巡りを良くし、心身をリラックスさせます。
2 体型維持
30分間の散歩で約75kcalを消費でき、体内の老廃物を排出し、腹部脂肪の蓄積を抑え、体型維持に役立ちます。
3 経絡の疏通
経絡が滞ると全身が硬直します。毎日30分程度の歩行は経絡を疏通し、身体をリラックスさせるのに効果的です。
4 心臓機能の強化
歩行は心臓機能を強化し、心拍をゆっくりかつ力強くします。血管の弾力性を高め、血管破裂の可能性を低下させます。研究データによると、歩行は心臓病予防の最も簡単な方法の一つです。
5 骨粗鬆症の予防
歩行は筋力を強化し、骨格を丈夫にします。骨が体重をより適切に支えることで、骨内のミネラル流出を減らし、骨粗鬆症を効果的に予防・改善します。さらに、ランニングと比べ歩行は関節への負担が少なく、関節機能の衰えを遅らせます。
WHOは歩行を「世界で最も優れた運動」と推奨しています。ただし、個人の体調によって散歩のコツは大きく異なりますよ～