若欲藉步行輔助減重，需確保行走時消耗大量熱量並維持足夠強度。最佳方式是選擇山徑行走，或於步行中穿插數次慢跑。若不願加快步速，每週至少五天將步行時間延長至45至60分鐘，亦能達到同等效果。
若步行目的僅為紓解壓力，則更適合採用放鬆方式——散步。每日花30分鐘與友人邊走邊聊、攜帶寵物同行、欣賞風景，悠閒地滋養身心。
科學研究更證實晨間散步具雙重健康效益：其一能迅速恢復活力，使整日精神充沛且不誘發食慾；其二可提升工作與學習效率。最後，起床後立即運動能避免分心干擾，確保持續鍛鍊並帶來長期效益。