Для схуднення за допомогою ходьби необхідно спалювати більше калорій під час заняття, підтримуючи достатню інтенсивність. Найефективнішим підходом є вибір прогулянок по пагорбах або включення коротких інтервалів бігу. Альтернативно, подовження прогулянок до 45-60 хвилин принаймні п'ять днів на тиждень дає порівнянні результати без надмірної швидкості.
Якщо ваша основна мета — зняття стресу, то більш м'який підхід — прогулянка — підійде ідеально. Виділіть півгодини щодня, щоб поговорити з товаришем під час прогулянки, вигуляти домашнього улюбленця або просто помилуватися краєвидами, не поспішаючи, піклуючись про душевний і фізичний стан.
Крім того, наукові дослідження показують, що ранкові прогулянки мають більшу користь для здоров'я: по-перше, вони швидко відновлюють життєві сили, забезпечуючи енергією на весь день без підвищення апетиту; по-друге, вони підвищують ефективність роботи та навчання; нарешті, фізичні вправи відразу після пробудження допомагають уникнути відволікань, забезпечуючи постійні тренування для тривалого ефекту.