Yürüyüşle kilo vermek için, yeterli yoğunluğu koruyarak aktivite sırasında daha fazla kalori yakmak gerekir. Tepelerde yürüyüş yapmak veya kısa aralıklarla koşu eklemek en etkili yaklaşımdır. Alternatif olarak, yürüyüşleri haftada en az beş gün 45-60 dakikaya uzatmak, aşırı hız olmadan benzer sonuçlar verir.
Ana hedefiniz stres atmaksa, daha yumuşak bir yaklaşım, yani yavaş bir yürüyüş yeterlidir. Her gün yarım saatinizi arkadaşlarınızla sohbet etmek, evcil hayvanınızı gezdirmek veya sadece rahat bir tempoda manzarayı seyretmek için ayırın, böylece hem zihninizi hem de vücudunuzu besleyin.
Ayrıca, bilimsel araştırmalar sabah yürüyüşlerinin sağlık açısından daha fazla fayda sağladığını göstermektedir: ilk olarak, canlılığı hızla geri kazandırır ve iştahınızı artırmadan gün boyu enerjik kalmanızı sağlar; ikinci olarak, iş ve çalışma verimliliğini artırır; son olarak, uyanır uyanmaz egzersiz yapmak dikkat dağınıklığını önler ve kalıcı faydalar için düzenli egzersiz yapılmasını sağlar.