För att gå ner i vikt genom att gå måste man förbränna fler kalorier under aktiviteten samtidigt som man upprätthåller tillräcklig intensitet. Att välja att gå i backar eller att lägga in korta joggingintervaller är det mest effektiva sättet. Alternativt kan man förlänga promenaderna till 45–60 minuter minst fem dagar i veckan för att uppnå jämförbara resultat utan att gå för fort.
Om ditt primära mål är att lindra stress är en lugnare metod – promenader – perfekt. Avsätt en halvtimme varje dag för att prata med en vän medan du promenerar, ta med ditt husdjur ut eller bara beundra landskapet i lugn takt och vårda både kropp och själ.
Vidare visar vetenskaplig forskning att morgonpromenader ger större hälsofördelar: för det första återställer de snabbt vitaliteten och håller dig energisk hela dagen utan att öka aptiten; för det andra förbättrar de arbets- och studiereffektiviteten; slutligen hjälper träning direkt efter uppvaknandet till att undvika distraktioner, vilket säkerställer konsekvent träning för bestående fördelar.