Za hujšanje s hojo je treba med aktivnostjo porabiti več kalorij, hkrati pa ohraniti zadostno intenzivnost. Najbolj učinkovit pristop je hoja po hribih ali vključevanje kratkih intervalov teka. Alternativno lahko dosežete primerljive rezultate brez pretirane hitrosti, če podaljšate hojo na 45–60 minut vsaj pet dni na teden.
Če je vaš glavni cilj zmanjšanje stresa, je bolj primeren nežnejši pristop – sprehod. Vsak dan si vzemite pol ure časa za pogovor s spremljevalcem med hojo, sprehod s hišnim ljubljenčkom ali preprosto občudovanje pokrajine. Ta nehitri tempo neguje tako um kot telo.
Poleg tega znanstvene raziskave kažejo, da jutranji sprehodi prinašajo večje koristi za zdravje: prvič, hitro obnovijo vitalnost in vas napolnijo z energijo za ves dan, ne da bi povečali apetit; drugič, izboljšajo učinkovitost dela in učenja; nazadnje, vadba takoj po prebujanju pomaga izogniti se motnjam in zagotavlja dosledno vadbo za trajne koristi.