Na chudnutie prostredníctvom chôdze je potrebné počas aktivity spáliť viac kalórií a zároveň udržať dostatočnú intenzitu. Najúčinnejším prístupom je chôdza do kopca alebo zaradenie krátkych intervalov behu. Alternatívne možno dosiahnuť porovnateľné výsledky bez nadmernej rýchlosti predĺžením chôdze na 45–60 minút aspoň päť dní v týždni.
Ak je vaším hlavným cieľom odbúranie stresu, postačí miernejší prístup – pokojná prechádzka. Vyhraďte si pol hodinu denne na rozhovory s priateľmi, venčenie domáceho maznáčika alebo jednoducho na obdivovanie krajiny v pokojnom tempe, čím posilníte svoju myseľ aj telo.
Vedecké výskumy navyše ukazujú, že ranné prechádzky majú väčšie zdravotné prínosy: po prvé, rýchlo obnovujú vitalitu a dodávajú energiu na celý deň bez zvýšenia chuti do jedla; po druhé, zvyšujú efektivitu práce a štúdia; a napokon, cvičenie hneď po prebudení pomáha vyhnúť sa rozptyľovaniu a zabezpečuje konzistentné cvičenie s trvalými prínosmi.