Aby schudnąć dzięki chodzeniu, należy spalać więcej kalorii podczas aktywności, zachowując jednocześnie odpowiednią intensywność. Najskuteczniejszym podejściem jest wybór spacerów po wzgórzach lub włączenie krótkich interwałów joggingu. Alternatywnie, wydłużenie spacerów do 45–60 minut co najmniej pięć dni w tygodniu daje porównywalne wyniki bez nadmiernej prędkości.
Jeśli Twoim głównym celem jest złagodzenie stresu, wystarczy łagodniejsze podejście – spokojny spacer. Poświęć pół godziny dziennie na rozmowę z towarzyszami, spacer z psem lub po prostu podziwianie krajobrazu w spokojnym tempie, pielęgnując zarówno umysł, jak i ciało.
Ponadto badania naukowe wskazują, że poranne spacery mają większe korzyści zdrowotne: po pierwsze, szybko przywracają witalność, zapewniając energię na cały dzień bez zwiększania apetytu; po drugie, zwiększają wydajność pracy i nauki; wreszcie, ćwiczenia bezpośrednio po przebudzeniu pomagają uniknąć rozpraszania uwagi, zapewniając regularne ćwiczenia i trwałe korzyści.