Om door te wandelen af te vallen, moet men tijdens de activiteit meer calorieën verbranden en tegelijkertijd voldoende intensiteit aanhouden. Wandelen in de heuvels of korte joggingintervallen inlassen is de meest effectieve aanpak. Als alternatief levert het verlengen van wandelingen tot 45-60 minuten op ten minste vijf dagen per week vergelijkbare resultaten op zonder buitensporige snelheid.
Als uw primaire doel stressvermindering is, is een rustigere aanpak – wandelen – perfect geschikt. Reserveer dagelijks een half uur om tijdens het wandelen met een metgezel te kletsen, uw huisdier mee te nemen voor een ontspannen wandeling of gewoon van het landschap te genieten. Dit rustige tempo is goed voor zowel lichaam als geest.
Bovendien blijkt uit wetenschappelijk onderzoek dat ochtendwandelingen grotere gezondheidsvoordelen bieden: ten eerste herstellen ze snel uw vitaliteit, waardoor u de hele dag energie hebt zonder dat uw eetlust toeneemt; ten tweede verbeteren ze de efficiëntie van uw werk en studie; ten slotte helpt direct na het ontwaken te sporten om afleiding te voorkomen, waardoor u consistent kunt sporten voor blijvende voordelen.