For å gå ned i vekt ved å gå, må man forbrenne flere kalorier under aktiviteten, samtidig som man opprettholder tilstrekkelig intensitet. Å velge å gå i bakker eller innlemme korte joggeintervaller er den mest effektive tilnærmingen. Alternativt gir det sammenlignbare resultater å forlenge turene til 45–60 minutter minst fem dager i uken uten å gå for fort.
Hvis ditt primære mål er stressavlastning, er en roligere tilnærming – en rolig spasertur – tilstrekkelig. Sett av en halv time daglig til å prate med venner, gå tur med kjæledyret ditt eller bare beundre naturen i et rolig tempo, og pleie både sinn og kropp.
Videre viser vitenskapelig forskning at morgenturer gir større helsemessige fordeler: For det første gjenoppretter de raskt vitaliteten, slik at du holder deg energisk gjennom dagen uten å øke appetitten. For det andre forbedrer de arbeids- og studieeffektiviteten. Til slutt bidrar trening umiddelbart etter oppvåkning til å unngå distraksjoner, noe som sikrer jevn trening og varige fordeler.