Lai zaudētu svaru, ejot, ir jādedzina vairāk kaloriju, vienlaikus saglabājot pietiekamu intensitāti. Efektīvākais risinājums ir izvēlēties pastaigas pa kalniem vai iekļaut īsus skriešanas intervālus. Alternatīvi, pagarinot pastaigas līdz 45–60 minūtēm vismaz piecas dienas nedēļā, var sasniegt līdzīgus rezultātus bez pārmērīga ātruma.
Ja jūsu galvenais mērķis ir stresa mazināšana, piemērota ir maigāka pieeja — pastaigas. Atvēliet pusstundu dienā, lai pastaigājoties parunātos ar draugiem, izvestu pastaigā mājdzīvnieku vai vienkārši nesteidzīgi baudītu ainavu, barojot gan prātu, gan ķermeni.
Turklāt zinātniskie pētījumi liecina, ka rīta pastaigas sniedz lielāku labumu veselībai: pirmkārt, tās ātri atjauno vitalitāti, saglabājot enerģiju visas dienas garumā, nepalielinot apetīti; otrkārt, tās uzlabo darba un mācību efektivitāti; visbeidzot, vingrošana uzreiz pēc pamošanās palīdz izvairīties no uzmanības novirzīšanas, nodrošinot pastāvīgu vingrošanu un ilgstošu labumu.