Norint numesti svorio vaikščiojant, reikia sudeginti daugiau kalorijų, išlaikant pakankamą intensyvumą. Veiksmingiausias būdas yra pasirinkti vaikščiojimą kalnuose arba įtraukti trumpus bėgimo intervalus. Alternatyviai, prailginus vaikščiojimą iki 45–60 minučių bent penkis kartus per savaitę, galima pasiekti panašius rezultatus be pernelyg didelio greičio.
Jei jūsų pagrindinis tikslas yra streso mažinimas, pakanka švelnesnio metodo – ramiojo pasivaikščiojimo. Kasdien skirkite pusvalandį pokalbiams su draugais, pasivaikščiojimams su augintiniu arba tiesiog atsipalaidavusiam kraštovaizdžio grožėjimuisi, puoselėdami tiek protą, tiek kūną.
Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad rytiniai pasivaikščiojimai yra naudingesni sveikatai: pirma, jie greitai atkuria gyvybingumą, suteikia energijos visai dienai, nepadidindami apetito; antra, jie padidina darbo ir mokymosi efektyvumą; galiausiai, mankšta iškart po pabudimo padeda išvengti dėmesio blaškymo, užtikrinant nuoseklią mankštą ir ilgalaikę naudą.