만약 걷기를 통해 체중 감량을 원한다면, 걷는 과정에서 더 많은 열량을 소모하고 충분한 강도를 유지해야 합니다. 산길을 걷거나 걷는 중간에 조깅을 몇 구간 섞는 것이 최선의 방법입니다. 너무 빨리 걷기 싫다면, 주 5일 이상 걷는 시간을 45~60분으로 늘려도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
만약 걷기 운동의 목표가 스트레스 해소에 불과하다면, 더 편안한 방식인 산책을 선택해도 됩니다. 매일 30분을 내어 친구와 산책하며 수다를 떨거나, 반려동물을 데리고 나가거나, 풍경을 감상하며 여유롭게 마음과 몸을 치유하세요.
또한 과학 연구에 따르면 아침 산책이 인체 건강에 더 큰 이점이 있습니다: 첫째, 기운을 빠르게 회복시켜 하루 종일 활력이 넘치게 하며 식욕을 증가시키지 않습니다. 둘째, 업무 및 학습 효율을 높여줍니다. 마지막으로, 기상 후 바로 운동에 임하면 주의 분산 요소를 효과적으로 피할 수 있어 운동이 지속적으로 이루어져 장기적인 혜택을 얻을 수 있습니다.