歩行で減量をサポートしたい場合は、歩行中に多くのカロリーを消費し、十分な強度を維持する必要があります。山道を歩くか、歩行中にジョギングを数回取り入れるのが最良の方法です。速く歩きたくない場合は、週に少なくとも5日は歩行時間を45～60分に延長すれば、同様の効果を得られます。
ウォーキングの目的がストレス解消だけなら、よりリラックスした方法——散歩が適している。毎日30分、友人と歩きながらおしゃべりしたり、ペットを連れて行ったり、景色を楽しんだり、のんびりと心身を養おう。
さらに科学的研究によれば、朝の散歩は健康効果が高いことが判明しています：第一に、素早く活力を回復させ一日中元気に過ごせ、食欲増進も起こしません。第二に、仕事や学習の効率が向上します。最後に、起床直後の運動は気が散る要素を避けられ、継続的な運動を保証し、長期的な効果をもたらします。