A gyaloglással történő fogyáshoz több kalóriát kell elégetni a tevékenység során, miközben meg kell őrizni a megfelelő intenzitást. A leghatékonyabb módszer a dombokon való gyaloglás vagy rövid futási szakaszok beiktatása. Alternatív megoldásként a gyaloglás legalább öt napon hetente 45–60 percre történő meghosszabbítása hasonló eredményeket hoz, anélkül, hogy túlzott sebességre lenne szükség.
Ha elsődleges célja a stresszoldás, akkor elegendő egy enyhébb megközelítés, azaz egy kényelmes séta. Szánjon naponta fél órát arra, hogy beszélgessen társaságában, sétáltassa kedvencét, vagy egyszerűen csak gyönyörködjön a tájban nyugodt tempóban, ápolva ezzel mind testét, mind lelkét.
Továbbá tudományos kutatások azt mutatják, hogy a reggeli séták nagyobb egészségügyi előnyökkel járnak: először is gyorsan helyreállítják a vitalitást, így egész nap energikus maradsz anélkül, hogy megnövekedne az étvágyad; másodszor, javítják a munka és a tanulás hatékonyságát; végül, az ébredés utáni azonnali testmozgás segít elkerülni a figyelemelterelést, biztosítva a folyamatos testmozgást és az azzal járó tartós előnyöket.