Kävelyllä laihtumiseen täytyy polttaa enemmän kaloreita liikunnan aikana ja ylläpitää riittävää intensiteettiä. Tehokkainta on valita kävely mäissä tai sisällyttää kävelyyn lyhyitä juoksuvaiheita. Vaihtoehtoisesti kävelyn pidentäminen 45–60 minuuttiin vähintään viitenä päivänä viikossa tuottaa vastaavia tuloksia ilman liiallista nopeutta.
Jos ensisijainen tavoitteesi on stressin lievittäminen, riittää lempeämpi lähestymistapa – rauhallinen kävely. Varaa puoli tuntia päivittäin keskusteluun ystävien kanssa, lemmikin ulkoiluttamiseen tai yksinkertaisesti maisemien ihailuun rauhallisessa tahdissa, hoitaen sekä mieltäsi että kehoasi.
Lisäksi tieteelliset tutkimukset osoittavat, että aamukävelyt tarjoavat suurempia terveyshyötyjä: ensinnäkin ne palauttavat nopeasti elinvoiman ja pitävät sinut energisenä koko päivän ilman, että ruokahalu kasvaa; toiseksi ne parantavat työn ja opiskelun tehokkuutta; lopuksi, heti heräämisen jälkeen tehtävä liikunta auttaa välttämään häiriötekijöitä ja varmistaa säännöllisen liikunnan, josta on pitkäaikaisia hyötyjä.