Kaalukaotuse saavutamiseks kõndimise abil tuleb tegevuse ajal põletada rohkem kaloreid, säilitades samal ajal piisava intensiivsuse. Kõige tõhusam on valida kõndimine mägedes või lühikeste jooksuvõimlemise vaheaegade lisamine. Alternatiivina annab vähemalt viiel päeval nädalas 45–60 minutit kestev kõndimine võrreldavaid tulemusi ilma liigse kiiruse kasutamiseta.
Kui teie peamine eesmärk on stressi leevendamine, piisab rahulikumast lähenemisest – mõnusast jalutuskäigust. Pühendage iga päev pool tundi vestlusele kaaslastega, lemmiklooma jalutamisele või lihtsalt maastiku imetlemisele rahulikus tempos, hooldades nii keha kui ka vaimu.
Lisaks näitavad teaduslikud uuringud, et hommikused jalutuskäigud pakuvad suuremat kasu tervisele: esiteks taastavad need kiiresti elujõu, hoides teid kogu päeva energilisena ilma söögiisu suurendamata; teiseks parandavad need töö- ja õppimise efektiivsust; lõpuks aitab kohe pärast ärkamist treenimine vältida tähelepanu hajumist, tagades järjepideva treeningu ja püsiva kasu.