Um durch Gehen Gewicht zu verlieren, muss man während der Aktivität mehr Kalorien verbrennen und gleichzeitig eine ausreichende Intensität beibehalten. Am effektivsten ist es, sich für Bergwanderungen zu entscheiden oder kurze Jogging-Intervalle einzubauen. Alternativ lassen sich vergleichbare Ergebnisse erzielen, wenn man die Spaziergänge auf mindestens fünf Tage pro Woche mit einer Dauer von 45 bis 60 Minuten ausdehnt, ohne dabei übermäßig schnell zu gehen.
Wenn Ihr primäres Ziel der Stressabbau ist, reicht ein sanfterer Ansatz – ein gemütlicher Spaziergang – aus. Nehmen Sie sich täglich eine halbe Stunde Zeit, um sich mit Freunden zu unterhalten, mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen oder einfach nur die Landschaft in entspanntem Tempo zu bewundern und so Körper und Geist zu pflegen.
Darüber hinaus zeigen wissenschaftliche Untersuchungen, dass Spaziergänge am Morgen größere gesundheitliche Vorteile bieten: Erstens stellen sie schnell die Vitalität wieder her und sorgen dafür, dass Sie den ganzen Tag über voller Energie sind, ohne Ihren Appetit zu steigern. Zweitens verbessern sie die Effizienz bei der Arbeit und beim Lernen. Und schließlich hilft das Training unmittelbar nach dem Aufwachen dabei, Ablenkungen zu vermeiden, sodass ein konsequentes Training für dauerhafte Vorteile gewährleistet ist.