For at tabe sig ved at gå skal man forbrænde flere kalorier under aktiviteten og samtidig opretholde en tilstrækkelig intensitet. Det mest effektive er at vælge at gå i bakket terræn eller indlægge korte joggingintervaller. Alternativt kan man opnå tilsvarende resultater uden at gå for hurtigt ved at forlænge gåturen til 45-60 minutter mindst fem dage om ugen.
Hvis dit primære mål er at afstresse, er en mere afslappet tilgang – en spadseretur – helt passende. Afsæt en halv time hver dag til at snakke med en ledsager, mens du går, gå en tur med dit kæledyr eller nyd blot udsigten. Dette afslappede tempo er godt for både krop og sind.
Desuden viser videnskabelig forskning, at morgenture har større sundhedsmæssige fordele: For det første genopretter de hurtigt vitaliteten, så du har energi hele dagen uden at øge appetitten; for det andet forbedrer de arbejds- og studieeffektiviteten; og endelig hjælper motion umiddelbart efter vågnen med at undgå distraktioner, hvilket sikrer konsekvent motion med varige fordele.