Pro hubnutí pomocí chůze je nutné během této aktivity spálit více kalorií a zároveň udržovat dostatečnou intenzitu. Nejúčinnějším přístupem je volba chůze do kopce nebo zařazení krátkých intervalů joggingu. Alternativně lze dosáhnout srovnatelných výsledků bez nadměrné rychlosti prodloužením chůze na 45–60 minut alespoň pět dní v týdnu.
Pokud je vaším primárním cílem zmírnění stresu, postačí mírnější přístup – pohodlná procházka. Vyhraďte si každý den půl hodiny na povídání s přáteli, venčení domácího mazlíčka nebo prostě jen na pozorování krajiny v pohodovém tempu, které prospěje vaší mysli i tělu.
Vědecké výzkumy navíc ukazují, že ranní procházky mají větší přínos pro zdraví: zaprvé rychle obnovují vitalitu a dodávají energii na celý den, aniž by zvyšovaly chuť k jídlu; zadruhé zvyšují efektivitu práce a studia; a konečně cvičení ihned po probuzení pomáhá vyhnout se rozptýlení a zajišťuje pravidelné cvičení s trvalými přínosy.