За да отслабнете чрез ходене, трябва да изгорите повече калории по време на активността, като поддържате достатъчна интензивност. Най-ефективният подход е да избирате разходки по хълмове или да включвате кратки интервали с тичане. Алтернативно, удължаването на разходките до 45–60 минути поне пет дни в седмицата дава сравними резултати без прекомерна скорост.
Ако основната ви цел е облекчаване на стреса, по-лекият подход – разходка на спокойно темпо – е достатъчен. Отделете половин час дневно, за да поговорите с приятели, да разходите домашния си любимец или просто да се насладите на гледката в спокойно темпо, подхранвайки както ума, така и тялото.
Освен това научните изследвания показват, че сутрешните разходки носят по-големи ползи за здравето: първо, те бързо възстановяват жизнеността, поддържат енергията ви през целия ден, без да увеличават апетита; второ, повишават ефективността на работата и ученето; и накрая, упражненията веднага след събуждане помагат да се избегнат разсейванията, като осигуряват последователни упражнения за трайни ползи.