Základné strečingové cvičenia pred a po tréningu pomáhajú znižovať počet zranení, uvoľňujú svaly, zvyšujú flexibilitu a zabraňujú pádom.Nedávny výskum profesora Motoyukiho Iemitsu z Fakulty zdravotníckych a športových vied Univerzity Ritsumeikan naznačuje, že strečing môže tiež zlepšiť tuhosť tepien. Štúdia, do ktorej sa zapojili dobrovoľníci vo veku od 20 do 83 rokov, zistila, že medzi účastníkmi stredného a staršieho veku od 40 do 83 rokov mali tí s väčšou fyzickou flexibilitou nižšiu tuhosť tepien v porovnaní s tými, ktorí mali zníženú flexibilitu.Následne výskumníci nechali dobrovoľníkov vykonávať strečingové cvičenia po dobu 15, 30 a 40 minút, potom ich opäť vyhodnotili. Všetci účastníci vykazovali zlepšenie arteriálnej tuhosti, hoci priaznivý účinok po hodine strečingu zmizol. Profesor Iemitsu vysvetlil: „Počas strečingu sú krvné cievy dočasne stlačené, čo znižuje prietok krvi. Po ukončení strečingu sa prietok krvi „uvoľní“, čo vedie k dočasnému zmierneniu arteriálnej tuhosti.“Aby overili, či dlhodobé strečingové cvičenia môžu tieto prínosy predĺžiť, účastníci vykonávali päť strečingových cvičení denne počas jedného mesiaca. Výsledky ukázali nielen zlepšenie arteriálnej tuhosti, ale aj zvýšenie tepla u osôb, ktoré zvyčajne trpeli citlivosťou rúk a nôh na chlad.
Profesor Iemitsu preto odporúča nasledujúci strečingový program na zmiernenie arteriálnej tuhosti a zníženie rizika infarktu myokardu a mŕtvice:
1. Kľaknite si na podlahu, ruky oprite dopredu a jednu nohu vystrite za seba.
2. V stoji sa predkloňte a postupne ohýbajte jedno koleno, rukami podopierajte opačné koleno a cítite napätie v zadnej časti stehna.
3. Kľaknite si na podlahu s jednou nohou ohnutou, ruky oprite o zem, druhú nohu vystrite von a telo nakloňte dopredu.
4. Ležte na chrbte, jednu nohu ohnite, oboma rukami ju objímte a snažte sa priblížiť stehno k bruchu.
5. Sadnite si vzpriamene, ruky oprite za seba, jednu nohu vystrite dopredu, druhú nohu vystrite von a telo nakloňte dopredu.
4. Lehnite si na chrbát, zdvihnite jednu nohu a objímajte ju oboma rukami, pričom stehno pritiahnite čo najbližšie k bruchu.
5. Sadnite si s rukami za sebou, jednu nohu vystrite dopredu a druhú ohnite dozadu, pričom sa snažte pritiahnúť pätu čo najbližšie k zadku.
Každé cvičenie vykonávajte na jednej strane, potom prejdite na druhú. Každú polohu vydržte 30 sekúnd. Opakujte dvakrát denne.