Būtiski stiepšanās vingrinājumi pirms un pēc treniņa palīdz samazināt traumas, atslābināt muskuļus, uzlabot elastību un novērst kritienus.Ritsumeikan Universitātes Veselības un fiziskās izglītības fakultātes profesora Motoyuki Iemitsu nesenais pētījums liecina, ka stiepšanās var uzlabot arī artēriju stīvumu. Pētījumā, kurā piedalījās brīvprātīgie vecumā no 20 līdz 83 gadiem, tika konstatēts, ka vidēja vecuma un vecākiem dalībniekiem vecumā no 40 līdz 83 gadiem tiem, kuriem bija lielāka fiziskā elastība, artēriju stīvums bija mazāks nekā tiem, kuriem elastība bija samazināta.Pēc tam pētnieki lūdza brīvprātīgajiem veikt stiepšanās vingrinājumus 15, 30 un 40 minūtes, pirms tos atkārtoti novērtēja. Visiem dalībniekiem tika novērota uzlabota artēriju stīvums, lai gan labvēlīgā ietekme izplēnēja pēc stiepšanās vingrinājumu veikšanas stundas. Profesors Iemitsu paskaidroja: „Stiepšanās laikā asinsvadi tiek īslaicīgi saspiesti, samazinot asins plūsmu. Pārtraucot stiepšanos, asins plūsma tiek „atbrīvota”, kas izraisa īslaicīgu artēriju stīvuma mazināšanos.”Lai pārbaudītu, vai ilgstoša stiepšanās var pagarināt šos ieguvumus, dalībnieki vienu mēnesi veica piecus stiepšanās vingrinājumus dienā. Rezultāti parādīja ne tikai uzlabotu artēriju stīvumu, bet arī palielinātu siltumu indivīdiem, kuri parasti izjuta aukstuma jutīgumu rokās un kājās.
Tāpēc profesors Iemitsu iesaka šādu stiepšanās vingrinājumu rutīnu, lai mazinātu artēriju stīvumu un samazinātu miokarda infarkta un insulta risku:
1. Nokļūstiet uz grīdas, rokas izstieptas uz priekšu, vienu kāju izstieptu aiz sevis.
2. Stāvot, noliecieties uz priekšu un pakāpeniski salieciet vienu kāju, rokas atbalstot pretējo ceļu, sajūtot stiepšanos gar augšstilba aizmuguri.
3. Nokļūstiet uz grīdas ar vienu saliektu kāju, rokas izstieptas uz augšu, otru kāju izstieptu uz āru un ķermeni nolieciet uz priekšu.
4. Apsēdieties uz muguras, salieciet vienu kāju, apkampjot to ar abām rokām, cenšoties pietuvināt augšstilbu vēderam.
5. Sēdieties taisni, rokas izstieptas aiz sevis, vienu kāju izstieptu uz priekšu, otru kāju izstieptu uz āru, ķermeni nolieciet uz priekšu.
4. Apsēdies uz muguras, pacel vienu kāju un apkamp to ar abām rokām, pietuvinot augšstilbu pēc iespējas tuvāk vēderam.
5. Apsēdies ar rokām aiz muguras, izstiepj vienu kāju uz priekšu, bet otru saliec atpakaļ, cenšoties pietuvināt papēdi pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.
Veic katru vingrinājumu vienā pusē, pirms pāriet uz otru. Katru pozīciju tur 30 sekundes, atkārtojot divas reizes dienā.