Būtini tempimo pratimai prieš ir po treniruočių padeda sumažinti traumų skaičių, atpalaiduoja raumenis, didina lankstumą ir apsaugo nuo kritimų.Naujausi Ritsumeikan universiteto Sveikatos ir fizinio lavinimo fakulteto profesoriaus Motoyuki Iemitsu tyrimai rodo, kad tempimo pratimai taip pat gali pagerinti arterijų elastingumą. Tyrime, kuriame dalyvavo 20–83 metų savanoriai, nustatyta, kad tarp 40–83 metų vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus dalyvių tie, kurie buvo fiziškai lankstesni, turėjo mažesnį arterijų elastingumą nei mažiau lankstūs asmenys.Vėliau tyrėjai paprašė savanorių atlikti tempimo pratimus 15, 30 ir 40 minučių, prieš juos iš naujo įvertindami. Visi dalyviai parodė pagerėjusį arterijų standumą, nors teigiamas poveikis išnyko po valandos tempimo. Profesorius Iemitsu paaiškino: „Tempimo metu kraujagyslės laikinai suspaudžiamos, sumažėja kraujo srautas. Nutraukus pratimą, kraujo srautas „atsipalaiduoja“, todėl laikinai sumažėja arterijų standumas.“Norėdami patikrinti, ar ilgalaikis tempimas gali pratęsti šiuos teigiamus poveikius, dalyviai vieną mėnesį kasdien atliko penkis tempimo pratimus. Rezultatai parodė ne tik pagerėjusį arterijų standumą, bet ir padidėjusį šilumą asmenims, kurie paprastai jautė rankų ir kojų šaltį.
Todėl profesorius Iemitsu rekomenduoja šią tempimo rutiną, siekiant sumažinti arterijų standumą ir sumažinti miokardo infarkto bei insulto riziką:
1. Atsiklaupkite ant grindų, rankas ištiesti į priekį, vieną koją ištieskite atgal.
2. Stovėdami, pasilenkite į priekį ir palaipsniui sulenkite vieną koją, rankomis remdami priešingą koją, jaučiant tempimą blauzdos nugaros pusėje.
3. Atsiklaupkite ant grindų, vieną koją sulenkite, rankas ištiesti į viršų, kitą koją ištieskite į šoną ir pasilenkite į priekį.
4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną koją, apkabinkite ją abiem rankomis, stengdamiesi priartinti blauzdą prie pilvo.
5. Atsisėskite tiesiai, rankas ištiesti už nugaros, vieną koją ištieskite į priekį, o kitą koją ištieskite į šoną, pasilenkite į priekį.
4. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite vieną koją ir apkabinkite ją abiem rankomis, kuo labiau priartindami šlaunį prie pilvo.
5. Atsisėskite, rankas atremkite už nugaros, ištieskite vieną koją į priekį, o kitą sulenkite atgal, stengdamiesi kuo labiau priartinti kulną prie sėdmenų.
Atlikite kiekvieną pratimą vienoje pusėje, tada pereikite į kitą. Kiekvieną padėtį išlaikykite 30 sekundžių, kartokite du kartus per dieną.