Tärkeät venytysharjoitukset ennen ja jälkeen harjoittelun auttavat vähentämään vammoja, rentouttamaan lihaksia, parantamaan joustavuutta ja ehkäisemään kaatumisia.Ritsumeikanin yliopiston terveys- ja liikuntatieteellisen tiedekunnan professori Motoyuki Iemitsun tuore tutkimus osoittaa, että venyttely voi myös parantaa valtimoiden jäykkyyttä. Tutkimuksessa, johon osallistui 20–83-vuotiaita vapaaehtoisia, havaittiin, että 40–83-vuotiaiden keski-ikäisten ja iäkkäiden osallistujien joukossa fyysisesti joustavammat henkilöt osoittivat vähemmän valtimoiden jäykkyyttä kuin joustamattomammat henkilöt.Sen jälkeen tutkijat pyysivät vapaaehtoisia tekemään venytysharjoituksia 15, 30 ja 40 minuuttia ennen kuin arvioivat heidät uudelleen. Kaikkien osallistujien valtimoiden jäykkyys oli parantunut, vaikka venytysharjoitusten hyödyllinen vaikutus hävisi tunnin kuluttua. Professori Iemitsu selitti: ”Venytysharjoitusten aikana verisuonet puristuvat tilapäisesti, mikä vähentää verenkiertoa. Venytysharjoitusten loputtua verenkierto ”vapautuu”, mikä johtaa valtimoiden jäykkyyden tilapäiseen lieventymiseen.”Varmistaakseen, voiko pitkäkestoinen venyttely pidentää näitä hyötyjä, osallistujat suorittivat viisi venytysharjoitusta päivittäin yhden kuukauden ajan. Tulokset osoittivat paitsi valtimoiden jäykkyyden paranemisen myös lämmön lisääntymisen henkilöillä, jotka yleensä kärsivät käsien ja jalkojen kylmyysherkkyydestä.
Professori Iemitsu suosittelee siksi seuraavaa venytysrutiinia yleisölle valtimoiden jäykkyyden lieventämiseksi ja sydäninfarktin ja aivohalvauksen riskien vähentämiseksi:
1. Polvistu lattialle, kädet eteenpäin ojennettuina, ja ojennat yhden jalan taakse.
2. Seiso, kumartu eteenpäin ja taivuta vähitellen toista polvea, kädet tukemassa vastakkaista polvea, tuntien venytyksen takareidessä.
3. Polvistu lattialle toinen jalka taivutettuna, kädet edessä, ojennat toisen jalan ulospäin ja nojaat vartaloa eteenpäin.
4. Makaa selällä, taivuta toinen jalka ja syleile sitä molemmin käsin, tavoitteena tuoda reisi lähelle vatsaa.
5. Istu suorassa, kädet takana, ojennat yhden jalan eteenpäin ja toisen jalan ulospäin, nojaat vartaloa eteenpäin.
4. Makaa selälläsi, nosta toinen jalka ylös ja syleile sitä molemmilla käsillä, tuoden reiden mahdollisimman lähelle vatsaa.
5. Istu kädet takana, ojennat toisen jalan eteenpäin ja taivutat toista jalkaa taaksepäin, pyrkien tuomaan kantapään mahdollisimman lähelle pakaroita.
Suorita jokainen harjoitus ensin toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle. Pidä jokainen asento 30 sekuntia. Toista kahdesti päivässä.