Olulised venitusharjutused enne ja pärast treeningut aitavad vähendada vigastusi, lõdvestada lihaseid, parandada paindlikkust ja vältida kukkumisi.Ritsumeikani ülikooli tervise- ja kehalise kasvatuse teaduskonna professor Motoyuki Iemitsu hiljutine uuring näitab, et venitamine võib parandada ka arterite jäikust. Uuringus, milles osalesid 20–83-aastased vabatahtlikud, leiti, et 40–83-aastaste keskmise ja eaka vanusega osalejate seas oli füüsiliselt paindlikumate inimeste arterite jäikus väiksem võrreldes vähem paindlike inimestega.Seejärel palusid teadlased vabatahtlikel teha venitusharjutusi 15, 30 ja 40 minutit, enne kui neid uuesti hindasid. Kõikidel osalejatel paranes arterite jäikus, kuigi soodne mõju kadus tunni pärast venitamist. Professor Iemitsu selgitas: „Venitamise ajal surutakse veresooned ajutiselt kokku, mis vähendab verevoolu. Venitamise lõpetamisel „vabastatakse” verevool, mis viib arterite jäikuse ajutise leevendumiseni.”Et kontrollida, kas pikem venitamine võib neid eeliseid pikendada, tegid osalejad ühe kuu jooksul iga päev viis venitusharjutust. Tulemused näitasid mitte ainult arteriaalse jäikuse paranemist, vaid ka soojuse suurenemist isikutel, kes tavaliselt tundsid külmatundlikkust kätes ja jalgades.
Seetõttu soovitab professor Iemitsu järgmist venitusharjutuste kava arteriaalse jäikuse leevendamiseks ja südamelihase infarkti ja insuldi riski vähendamiseks:
1. Põlvitage põrandale, käed ette toetatud, üks jalg taha sirutatud.
2. Seistes kummarduge ettepoole ja painutage järk-järgult ühte jalga, käed toetavad vastaspoole põlve, tundes venitust reie tagaküljel.
3. Põlvitage põrandale, üks jalg painutatud, käed ette toetatud, teine jalg väljapoole sirutatud ja keha ettepoole kallutatud.
4. Lamage selili, painutage üks jalg, hoides seda mõlema käega, eesmärgiga tuua reie kõhu lähedale.
5. Istuge sirgelt, käed taha toetatud, üks jalg ette sirutatud, teine jalg väljapoole sirutatud, keha ettepoole kallutatud.
4. Lamage selili, tõstke üks jalg üles ja haarake see mõlema käega, tuues reie võimalikult lähedale kõhule.
5. Istuge käed selja taha toetatuna, sirutage üks jalg ette ja painutage teine jalg tahapoole, püüdes tuua kand võimalikult lähedale tuharale.
Tehke iga harjutus ühel poolel enne teisele poolele üleminekut. Hoidke iga asendit 30 sekundit ja korrake kaks korda päevas.