Wichtige Dehnübungen vor und nach dem Training helfen, Verletzungen zu reduzieren, Muskeln zu entspannen, die Flexibilität zu verbessern und Stürze zu verhindern.Jüngste Forschungen von Professor Motoyuki Iemitsu von der Fakultät für Gesundheits- und Sportwissenschaften der Ritsumeikan-Universität deuten darauf hin, dass Dehnübungen auch die Arterienverhärtung verbessern können. Die Studie, an der Freiwillige im Alter von 20 bis 83 Jahren teilnahmen, ergab, dass unter den Teilnehmern mittleren Alters und älteren Teilnehmern im Alter von 40 bis 83 Jahren diejenigen mit größerer körperlicher Flexibilität eine geringere Arterienverhärtung aufwiesen als diejenigen mit eingeschränkter Flexibilität.Anschließend ließen die Forscher die Freiwilligen 15, 30 und 40 Minuten lang Dehnübungen durchführen, bevor sie sie erneut untersuchten. Alle Teilnehmer zeigten eine verbesserte Arterienverhärtung, obwohl die positive Wirkung nach einer Stunde Dehnen nachließ. Professor Iemitsu erklärte: „Während des Dehnens werden die Blutgefäße vorübergehend komprimiert, wodurch der Blutfluss reduziert wird. Nach Beendigung der Übung wird der Blutfluss wieder ‚freigegeben’, was zu einer vorübergehenden Linderung der Arterienverhärtung führt.”Um zu überprüfen, ob längeres Dehnen diese Vorteile verlängern kann, führten die Teilnehmer einen Monat lang täglich fünf Dehnübungen durch. Die Ergebnisse zeigten nicht nur eine verbesserte Arterienverhärtung, sondern auch eine erhöhte Wärme bei Personen, die normalerweise unter Kälteempfindlichkeit in Händen und Füßen litten.
Daher empfiehlt Professor Iemitsu die folgende Dehnungsroutine, um Arterienverhärtungen zu lindern und das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle zu senken:
1. Knien Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich mit den Händen nach vorne ab und strecken Sie ein Bein nach hinten aus.
2. Beugen Sie sich im Stehen nach vorne und beugen Sie langsam ein Knie, wobei Sie das andere Knie mit den Händen stützen und eine Dehnung entlang der Rückseite des Oberschenkels spüren.
3. Knien Sie sich mit einem gebeugten Bein auf den Boden, stützen Sie sich mit den Händen ab, strecken Sie das andere Bein nach außen und beugen Sie den Körper nach vorne.
4. Legen Sie sich flach hin, beugen Sie ein Bein und umarmen Sie es mit beiden Händen, wobei Sie versuchen, den Oberschenkel nahe an den Bauch zu bringen.
5. Setzen Sie sich aufrecht hin, stützen Sie sich mit den Händen hinter sich ab, strecken Sie ein Bein nach vorne, während das andere Bein nach außen gestreckt ist, und beugen Sie den Körper nach vorne.
4. Legen Sie sich flach auf den Rücken, ziehen Sie ein Bein an und umarmen Sie es mit beiden Armen, wobei Sie den Oberschenkel so nah wie möglich an Ihren Bauch bringen.
5. Setzen Sie sich mit den Händen hinter sich abgestützt, strecken Sie ein Bein nach vorne, während Sie das andere Bein nach hinten beugen, mit dem Ziel, die Ferse so nah wie möglich an das Gesäß zu bringen.
Führen Sie jede Übung auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln. Halten Sie jede Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies zweimal täglich.