Základní protahovací cvičení před a po tréninku pomáhají snižovat riziko zranění, uvolňují svaly, zvyšují flexibilitu a předcházejí pádům.Nedávný výzkum profesora Motoyuki Iemitsu z Fakulty zdravotních a sportovních věd Univerzity Ritsumeikan naznačuje, že protahování může také zlepšit tuhost tepen. Studie, do které se zapojili dobrovolníci ve věku od 20 do 83 let, zjistila, že mezi účastníky středního a staršího věku od 40 do 83 let vykazovali ti s větší fyzickou flexibilitou nižší tuhost tepen ve srovnání s těmi, kteří měli sníženou flexibilitu.Následně vědci nechali dobrovolníky provádět protahovací cvičení po dobu 15, 30 a 40 minut, než je znovu vyhodnotili. U všech účastníků došlo ke zlepšení arteriální tuhosti, i když příznivý účinek po hodině protahování zmizel. Profesor Iemitsu vysvětlil: „Během protahování jsou krevní cévy dočasně stlačeny, což snižuje průtok krve. Po ukončení protahování se průtok krve „uvolní“, což vede k dočasnému zmírnění arteriální tuhosti.“Aby ověřili, zda prodloužené protahování může tyto přínosy prodloužit, účastníci prováděli po dobu jednoho měsíce denně pět protahovacích cvičení. Výsledky ukázaly nejen zlepšení arteriální tuhosti, ale také zvýšení tepla u osob, které obvykle trpěly citlivostí rukou a nohou na chlad.
V důsledku toho profesor Iemitsu doporučuje následující protahovací cvičení ke zmírnění arteriální tuhosti a snížení rizika infarktu myokardu a cévní mozkové příhody:
1. Klekněte si na podlahu, ruce opřete dopředu a jednu nohu natáhněte za sebe.
2. Ve stoje se předkloňte a postupně ohýbejte jednu nohu, rukama se opřete o protilehlé koleno a vnímejte protažení zadní strany stehna.
3. Klekněte si na podlahu s jednou nohou ohnutou, rukama se opřete o horní část, druhou nohu natáhněte ven a předkloňte se.
4. Lehněte si na záda, jednu nohu ohněte, obejměte ji oběma rukama a snažte se přiblížit stehno k břiše.
5. Posaďte se vzpřímeně, rukama se opřete za sebe, jednu nohu natáhněte dopředu a druhou nohu natáhněte ven, předkloňte se.
4. Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu a obejměte ji oběma rukama, přičemž stehno přitáhněte co nejblíže k břiše.
5. Posaďte se s rukama opřenými za sebou, jednu nohu natáhněte dopředu a druhou ohněte dozadu, přičemž se snažte přiblížit patu co nejblíže k hýždím.
Každé cvičení proveďte na jedné straně, než přejdete na druhou. Každou pozici vydržte 30 sekund a opakujte dvakrát denně.