Необходимите упражнения за разтягане преди и след тренировка помагат за намаляване на травмите, отпускане на мускулите, повишаване на гъвкавостта и предотвратяване на падания.Последните изследвания на професор Мотоюки Иемицу от Факултета по здраве и физическо възпитание на Университета Рицумейкан показват, че разтягането може да подобри и артериалната ригидност. Изследването, в което са участвали доброволци на възраст от 20 до 83 години, е установило, че сред участниците на средна възраст и възрастните хора на възраст от 40 до 83 години тези с по-голяма физическа гъвкавост са показали по-ниска артериална ригидност в сравнение с тези с по-ниска гъвкавост.Впоследствие изследователите накараха доброволците да изпълняват упражнения за разтягане в продължение на 15, 30 и 40 минути, преди да ги преоценят. Всички участници показаха подобрение в артериалната ригидност, въпреки че благоприятният ефект изчезна след един час разтягане. Професор Иемицу обясни: „По време на разтягането кръвоносните съдове се компресират временно, което намалява кръвния поток. При прекратяване на упражнението кръвният поток се „освобождава“, което води до временно облекчаване на артериалната ригидност.“За да проверят дали продължителното разтягане може да удължи тези ползи, участниците изпълняваха пет упражнения за разтягане дневно в продължение на един месец. Резултатите показаха не само подобрение на артериалната ригидност, но и повишена топлина при лица, които обикновено изпитват чувствителност към студ в ръцете и краката.
Вследствие на това професор Иемицу препоръчва на обществеността следната рутина за разтягане за облекчаване на артериалната ригидност и намаляване на риска от миокарден инфаркт и инсулт:
1. Застанете на колене на пода, ръцете подпрени напред, като изтегнете единия крак назад.
2. Докато сте в изправено положение, наведете се напред и постепенно сгънете едното коляно, като ръцете поддържат противоположния крак, усещайки разтягане по задната част на бедрото.
3. Застанете на колене на пода с единия крак сгънат, ръцете подпрени отгоре, като изтегнете другия крак навън и наведете тялото напред.
4. Легнете по гръб, сгънете единия крак, прегърнете го с двете ръце, като се стремите да доближите бедрото до корема.
5. Седнете изправени, ръцете подпрени зад вас, изтеглете единия крак напред, докато другият крак е изтеглен навън, навеждайки тялото напред.
4. Легнете по гръб, повдигнете единия крак и го прегърнете с двете ръце, като доближите бедрото колкото се може по-близо до корема.
5. Седнете с ръце, подпрени зад вас, изпънете единия крак напред, докато огъвате другия крак назад, с цел да доближите петата колкото се може по-близо до седалището.
Изпълнете всяко упражнение от едната страна, преди да преминете към другата. Задръжте всяка позиция за 30 секунди. Повторете два пъти дневно.