Багато людей бояться слова «рак», що робить лікування схожим на порожню обіцянку. Насправді лікування раку не має бути таким складним. За допомогою здорових харчових звичок і відповідних фізичних вправ пацієнти можуть поступово одужувати.
1. Тайцзи існує в Китаї вже століттями, а його незмінна привабливість полягає в тому, що воно підходить для практикуючих будь-якого віку, статури та статі. Воно зміцнює слабких, полегшує хронічні захворювання та підвищує опірність до хвороб у пацієнтів з пухлинами, сприяючи їхньому одужанню.
Тайцзицюань поєднує сутність, енергію та дух з бойовими техніками. Характеризується круговими, гнучкими рухами, що поєднують нерухомість у русі та рух у нерухомості, гармонізує твердість і м'якість, об'єднує внутрішні та зовнішні сили і з'єднує інь та ян у нескінченному циклі. Ця практика сприяє плавному потоку енергії по меридіанах, розслабляє сухожилля та активізує кровообіг, зміцнює тіло та врівноважує інь та ян.
Практикування тайцзі вимагає впевненості та наполегливості. Найбільш підходящий час для занять — світанок, коли ще залишається прохолодна роса, а місце — відкриті простори зі свіжим повітрям, такі як гори, поля, береги річок, сади або двори. Пацієнти з раком шлунка, які перебувають на стадії одужання, можуть відчувати легку втому після виконання комплексу вправ, але їхній пульс нормалізується протягом 3–5 хвилин, і втома проходить.Якщо ви відчуваєте значну втому, яка триває протягом тривалого часу, зменште інтенсивність вправ. Практикуйте один або два рази на день, прагнучи досягти стану легкого тепла і легкого потовиділення. Тайцзі-цюань наголошує на взаємодії інь і янь, інтеграції руху і спокою, а також на підтримці легкості верхньої частини тіла з укоріненою нижньою частиною тіла. Це вимагає розслабленої постави і плавних, гнучких рухів, схожих на хмари і воду, що пливуть.«Розслаблення», на якому наголошується в практиці тайцзі, означає розслаблення як тіла, так і розуму; «спокій» означає умиротворення, зосередженість думок, не порушуваних зовнішніми подразниками. Під час практики необхідно щиро досягти стану спокійної порожнечі, дозволяючи справжній енергії слідувати за собою, досягаючи сфери, де забуваються «я» і об'єкт. Це приносить відчуття «зникнення всіх турбот, легкості, як пір'їнка, майже ефірності», коли все тіло рухається в злагодженій гармонії — «де намір рухає тілом, і його неможливо зупинити».Таким чином, усунення хвороби і відновлення здоров'я досягаються непомітно. 2. Ходьба для підтримки фізичної форми пропонує свободу форми, не вимагає обладнання або спеціального місця і не обмежується сезоном, погодою або часом. Вона тренує всі м'язи і суглоби, зміцнює м'язи нижньої частини тіла, покращує серцево-судинну функцію, стимулює аеробний метаболізм і покращує роботу багатьох систем організму.Для пацієнтів з раком шлунка, які перебувають на реабілітації, фізично слабких або похилого віку, ходьба може слугувати основною фізичною вправою. Ходьба протягом тисячоліть активно пропагувалася поколіннями лікарів і визнавалася за її здатність зміцнювати організм, захищати від хвороб, запобігати старінню та подовжувати життя. Для ходьби слід обирати місця зі свіжим повітрям, без суворих обмежень щодо темпу, тривалості або відстані – головним принципом є комфорт. Прогрес повинен бути поступовим, з поступовим збільшенням часу та відстані ходьби після звикання.Після періоду підвищення витривалості перейдіть до цілеспрямованої ходьби. Почніть з 15-хвилинних сесій, збільшуючи тривалість до 60 хвилин до шостого тижня. Дотримуйтесь темпу один крок на секунду, що еквівалентно 60–80 метрам на хвилину. Прагніть до 40 хвилин щодня, чотири рази на тиждень. Через 20 тижнів фізична сила помітно покращиться.Під час ходьби зберігайте повне розслаблення всього тіла, природну пряму поставу, розслаблені та опущені плечі, вільно розмахуючи руками. Дивіться прямо перед собою, кроки повинні бути легкими та швидкими, темп рівномірним, а розум зосередженим.
Ходьба не тільки зміцнює організм, але й є чудовим засобом для заспокоєння розуму та стабілізації духу. Пацієнти з раком шлунка, які часто страждають від психологічного стресу або інших факторів, часто відчувають емоційну нестабільність, безсоння з яскравими снами та поганий апетит. Для цих симптомів ходьба є ідеальним «терапевтичним засобом». Прогулянка перед сном, а потім тепла ванна для ніг часто сприяють спокійному сну.
Ходьба має безліч переваг. Неспішна прогулянка берегом озера, річки, в парку або під тінню верб на світанку або в сутінках дозволяє милуватися красою природи, дихати свіжим повітрям і живити внутрішні органи. Це може підняти настрій, відігнати хвороби і турботи в найвіддаленіші куточки неба, розчинити всі турботи і викликати справді трансцендентне відчуття.
Думка, що фізичні вправи запобігають або борються з раком, не має наукового обґрунтування. Під час активності підвищене вироблення тепла м'язами тимчасово підвищує температуру тіла. Оскільки ракові клітини гірше переносять тепло, ніж здорові клітини, вони стають більш вразливими до руйнування.
По-друге, фізичні вправи збільшують споживання кисню і прискорюють дихання. Завдяки газообміну вони виводять певні канцерогени з організму, зменшуючи частоту виникнення раку. Одночасно інтенсивна активність викликає рясне потовиділення. У поєднанні з прискореним кровообігом і потовиділенням це виводить додаткові канцерогени, значно знижуючи ризик раку.
По-третє, фізичні вправи збільшують кількість імунних клітин в організмі, а також рівень і активність імуноглобулінів, підвищуючи загальний імунітет. Вони також прискорюють вироблення білих кров'яних клітин в кістковому мозку, підвищуючи ефективність клітин і сприяючи виведенню ракових клітин.
Біг підтюпцем — найкраща вправа для профілактики раку
Біг підтюпцем — найкраща вправа для профілактики раку, особливо раку легенів.Біг підтюпцем покращує функцію дихання, збільшуючи ємність легенів і покращуючи вентиляцію та ефективність газообміну. Під час бігу підтюпцем організм вдихає в кілька разів більше кисню, ніж зазвичай, що дозволяє дихальній системі працювати ефективніше. І навпаки, тривала відсутність фізичних вправ призводить до кисневого голодування організму, в результаті чого ракові клітини стають дуже активними, що може спровокувати розвиток раку.
Крім того, біг підтюпцем зміцнює і потовщує серцевий м'яз, слугуючи ефективним серцево-судинним тренуванням. Його переваги для профілактики раку особливо виражені для жінок: біг підтюпцем спалює надлишковий жир, запобігаючи ожирінню або надмірній вазі. Надлишковий жир у жінок може порушувати рівень естрогену, збільшуючи ризик раку молочної залози, раку ендометрія та інших злоякісних новоутворень.
Одна година бігу щодня
У жовтні 2007 року Всесвітній фонд досліджень раку та Британський фонд досліджень раку спільно рекомендували 30 хвилин помірної до інтенсивної фізичної активності щодня. Інтенсивна активність, яка підходить для підлітків, повинна викликати потовиділення. Помірна активність, така як біг, поглиблює дихання і трохи збільшує частоту серцевих скорочень.Для літніх людей з проблемами рухливості прийнятна швидка ходьба, за умови, що її тривалість буде відповідно збільшена.
Під час бігу слід досягати потовиділення; швидка ходьба також підходить. Час тренувань можна вибирати між 15:00 і 21:00. Оптимальний ефект досягається за допомогою щоденного бігу протягом однієї години.
Йога регулює внутрішню енергію
Через вегетативну нервову систему, гуморальні та ендокринні функції йога сприяє розслабленню. У поєднанні з контролем дихання вона сприяє кровообігу, тим самим полегшуючи втому та інші неприємні відчуття.Широкі нахили вперед, нахили назад і рухи кінцівок в йозі регулюють функцію травної системи, полегшуючи запори, здуття живота і втрату апетиту. Під час йоги тіло відпочиває, а глибоке дихання сприяє ясності розуму, розслабленню м'язів і посиленню діяльності внутрішніх органів, досягаючи повного фізіологічного і психологічного розслаблення.
Дослідження показують, що йога може допомогти запобігти раку молочної залози. Певні пози, такі як планка, зміцнюють м'язи грудей, тим самим підтримуючи здоров'я молочних залоз. Йога полегшує біль і втому, зміцнює впевненість у собі, сприяє розслабленню і розвиває почуття самоприйняття. Це дозволяє пацієнткам на ранній стадії раку молочної залози зберігати позитивний настрій, використовуючи «усвідомленість» для управління симптомами, пов'язаними з раком.
Вправи для профілактики та боротьби з раком
Життя процвітає завдяки руху, і фізична активність має велике значення для кожної людини. Ми постійно перебуваємо в русі; без нього існування втрачає сенс. Кінезіологи стверджують, що регулярні фізичні вправи можуть запобігти раку.
Німецькі дослідники виявили, що фізичні вправи не тільки «запобігають раку», але й «борються з раком». Для онкологічних пацієнтів фізичні вправи можуть бути економічно ефективним і потужним терапевтичним підходом.
Напередодні міжнародного симпозіуму «Фізичні вправи та рак», організованого Мюнхенською лікарнею Isar Right Bank Hospital та лікарнею Червоного Хреста, результати численних масштабних досліджень показали, що онкологічні пацієнти, які регулярно займаються фізичними вправами, мають значно кращий прогноз, ніж пацієнти з нижчим рівнем активності.
Результати досліджень показують, що фізичні вправи можуть поліпшити прогноз для пацієнтів з колоректальним раком на 14–47% і поліпшити результати лікування пацієнтів з раком молочної залози на 40%. Прогноз означає передбачення ймовірного перебігу та результату захворювання.
За даними обох лікарень, жодна медикаментозна терапія ще не дала таких сприятливих результатів.Протипухлинні препарати не тільки надзвичайно дорогі, але й значно погіршують якість життя; навпаки, фізичні вправи є високоефективним терапевтичним підходом, який, як правило, є економічно вигідним і легкодоступним. Підсумок: Регулярні фізичні навантаження можуть розкрити значний протипухлинний потенціал нашого організму. Тому встановлення режиму фізичних вправ є надзвичайно важливим для людей будь-якого віку. Однак головне — це помірність: уникайте надмірних або необдуманих тренувань.