Birçok insan "kanser" kelimesinden korkar ve bu da tedaviyi boş bir vaat gibi gösterir. Gerçekte, kanseri tedavi etmek o kadar da zor değildir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirerek ve uygun egzersizler yaparak, hastalar yavaş yavaş iyileşebilirler.
1. Tai Chi, Çin'de yüzyıllardır varlığını sürdürmüştür ve her yaştan, her vücut tipinden ve her cinsiyetten kişinin yapabileceği bir spor olması nedeniyle popülerliğini korumaktadır. Tai Chi, zayıf kişileri güçlendirir, kronik rahatsızlıkları hafifletir ve tümör hastalarının bağışıklık sistemini güçlendirerek iyileşmelerine yardımcı olur.
Tai Chi Chuan, özü, enerjiyi ve ruhu dövüş sanatlarıyla birleştirir. Hareket içinde hareketsizliği, hareketsizlik içinde hareketi harmanlayan dairesel, esnek hareketlerle karakterize edilen Tai Chi, sertlik ve yumuşaklığı uyumlu hale getirir, iç ve dış güçleri birleştirir ve yin ve yang'ı sonsuz bir döngü içinde birbirine bağlar. Bu uygulama, meridyenler boyunca enerjinin düzgün akışını kolaylaştırır, tendonları gevşetir ve kan dolaşımını harekete geçirir, vücudu güçlendirir ve yin ve yang'ı dengeler.
Tai Chi uygulamak güven ve azim gerektirir. En uygun zamanlar, serin çiyin kaldığı şafak vakti ve dağlar, tarlalar, nehir kenarları, bahçeler veya avlular gibi temiz havalı açık alanlardır. İyileşme sürecindeki mide kanseri hastaları, bir seti tamamladıktan sonra hafif yorgunluk hissedebilir, ancak nabızları 3-5 dakika içinde normale döner ve yorgunluk geçer.Uzun süre devam eden önemli bir yorgunluk hissedilirse, egzersiz yoğunluğu azaltılmalıdır. Günde bir veya iki kez, hafif bir sıcaklık ve hafif terleme hissi hedefleyerek egzersiz yapılmalıdır. Tai Chi, yin ve yang'ın etkileşimini, hareket ve hareketsizliğin bütünleşmesini ve üst vücudun hafifliğini, alt vücudun ise yere sağlam basmasını vurgular. Rahat bir duruş ve akan bulutlar ve suya benzeyen akıcı, esnek hareketler gerektirir.Tai Chi uygulamasında vurgulanan "gevşeme", hem bedenin hem de zihnin gevşemesini ifade eder; "hareketsizlik" ise dış uyaranlardan etkilenmeyen odaklanmış düşünce ile sükuneti ifade eder. Uygulama sırasında, kişi gerçek bir enerjiyi takip etmesine izin vererek, benlik ve nesnenin unutulduğu bir aleme ulaşarak, gerçek bir sakin boşluk durumuna ulaşmalıdır. Bu, "tüm endişelerin ortadan kalkması, cennete yükselecekmiş gibi hafif hissetme" hissini getirir ve tüm vücut koordineli bir uyum içinde hareket eder - "niyet hareket eder ve vücut onu takip eder, durdurulamaz".Böylece hastalıkların ortadan kaldırılması ve sağlığın geri kazanılması fark edilmeden gerçekleşir. 2. Fitness için yürüyüş, ekipman veya özel bir mekan gerektirmeyen, mevsim, hava durumu veya zamana bağlı olmayan bir serbestlik sunar. Tüm kasları ve eklemleri çalıştırır, alt vücut kaslarını güçlendirir, kardiyopulmoner fonksiyonu geliştirir, aerobik metabolizmayı artırır ve birçok vücut sistemini iyileştirir.Fiziksel olarak zayıf veya ileri yaştaki iyileşme dönemindeki mide kanseri hastaları için yürüyüş, birincil egzersiz programı olarak hizmet edebilir. Yürüyüş, binlerce yıldır nesiller boyu tıp uzmanları tarafından şiddetle tavsiye edilmekte ve vücudu güçlendirme, hastalıkları önleme, yaşlanmayı geciktirme ve ömrü uzatma yeteneği ile tanınmaktadır. Temiz havalı yerler seçilmeli, hız, süre veya mesafe konusunda katı kısıtlamalar olmamalı ve rahatlık temel ilke olmalıdır. İlerleme kademeli olmalı, alıştıktan sonra yürüyüş süresi ve mesafesi kademeli olarak artırılmalıdır.Dayanıklılık artışı döneminden sonra, amaçlı yürümeye geçin. 15 dakikalık seanslarla başlayın ve altıncı haftaya kadar 60 dakikaya çıkarın. Saniyede bir adım, dakikada 60-80 metreye eşdeğer bir hızda yürüyün. Günde 40 dakika, haftada dört kez yürümeyi hedefleyin. 20 hafta sonra fiziksel gücünüz belirgin şekilde artacaktır.Yürürken, omuzlarınızı gevşetip indirerek, kollarınızı serbestçe sallayarak, doğal bir dik duruşla tüm vücudunuzu gevşetin. Gözlerinizi dümdüz ileriye odaklayın, adımlarınızı hafif ve hızlı, hızınızı sabit tutun ve zihninizi konsantre edin.
Yürüyüş sadece vücudu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda zihni sakinleştirmek ve ruhu dengelemek için de mükemmel bir çare görevi görür. Genellikle psikolojik stres veya diğer faktörlerden dolayı yük altında olan mide kanseri hastaları, sıklıkla duygusal dengesizlik, canlı rüyalarla birlikte uykusuzluk ve iştahsızlık yaşarlar. Bu semptomlar için yürüyüş ideal bir "tedavi aracı"dır. Yatmadan önce yürüyüş yapmak ve ardından ılık ayak banyosu yapmak genellikle dinlendirici bir uykuya yardımcı olur.
Yürüyüşün sayısız faydası vardır. Şafak veya alacakaranlıkta göl kenarlarında, nehir kenarlarında, parklarda veya söğüt gölgesinde yavaşça yürüyüş yapmak, doğanın güzelliğini hayranlıkla seyretmeyi, temiz hava solumayı ve iç organları beslemeyi sağlar. Bu, ruhu canlandırır, hastalıkları ve endişeleri gökyüzünün en uzak köşelerine sürer, tüm kaygıları ortadan kaldırır ve gerçekten aşkın bir his uyandırır.
Egzersizin kanseri önlediği veya kanserle savaştığı fikri bilimsel bir temele dayanmamaktadır. Aktivite sırasında, artan kas ısısı üretimi vücut ısısını geçici olarak yükseltir. Kanser hücreleri sağlıklı hücrelere göre ısıya daha az toleranslı oldukları için, yok edilmeye daha yatkın hale gelirler.
İkincisi, egzersiz oksijen alımını artırır ve solunum hızını hızlandırır. Gaz değişimi yoluyla, vücuttan belirli kanserojen maddeleri atarak kanser insidansını azaltır. Aynı zamanda, yoğun aktivite bol terlemeye neden olur. Hızlanan kan dolaşımı ve terleme ile birleştiğinde, bu ek kanserojen maddeleri atarak kanser riskini önemli ölçüde azaltır.
Üçüncü olarak, egzersiz vücudun bağışıklık hücresi sayısını ve immünoglobulin düzeylerini ve aktivitesini artırarak genel bağışıklığı güçlendirir. Ayrıca kemik iliğinde beyaz kan hücrelerinin üretimini hızlandırarak hücresel gücü artırır ve kanser hücrelerinin atılmasına yardımcı olur.
Jogging, kanserle mücadelede tercih edilen egzersizdir
Jogging, özellikle akciğer kanseri olmak üzere kanseri önlemek için tercih edilen egzersizdir.Jogging, solunum fonksiyonunu geliştirir, akciğer kapasitesini artırır ve havalandırma ve gaz değişimi verimliliğini iyileştirir. Jogging sırasında vücut normalden birkaç ila onlarca kat daha fazla oksijen solur, bu da solunum sisteminin daha etkili çalışmasını sağlar. Tersine, uzun süreli egzersiz eksikliği vücudu oksijen yoksunluğu durumuna sokar ve bu durumda kanser hücreleri oldukça aktif hale gelir ve potansiyel olarak kanseri tetikleyebilir.
Ayrıca, koşu kalp kasını güçlendirir ve kalınlaştırır, kalbi çalıştırır ve kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirir. Kanser önleyici etkileri özellikle kadınlar için belirgindir: koşu, fazla vücut yağını yakarak obezite veya aşırı kilo sorunlarını önler. Kadınlarda fazla yağ, östrojen seviyelerini bozarak meme kanseri, rahim kanseri ve diğer kanser türleri riskini artırabilir.
Günde bir saat koşu
Ekim 2007'de, Dünya Kanser Araştırma Fonu ve İngiltere Kanser Araştırma Kurumu, günde 30 dakika orta-yoğun fiziksel aktivite yapılmasını ortaklaşa tavsiye etti. Ergenler için uygun olan yoğun aktivite, terlemeyi tetiklemelidir. Koşu gibi orta yoğunluklu aktivite, nefes almayı derinleştirir ve kalp atış hızını hafifçe artırır.Hareketlilik sorunu olan yaşlılar için, süre uygun şekilde uzatıldığı takdirde hızlı yürüyüş de kabul edilebilir.
Jogging sırasında terlemeyi hedefleyin; hızlı yürüyüş de uygundur. Antrenman saatleri 15:00 ile 21:00 arasında seçilebilir. En iyi etki, günlük bir saatlik jogging ile elde edilir.
Yoga iç enerjiyi düzenler
Yoga, otonom sinir sistemini, vücut sıvılarını ve endokrin fonksiyonları düzenleyerek gevşemeyi sağlar. Nefes kontrolü ile birleştirildiğinde, kan dolaşımını teşvik eder, böylece yorgunluğu ve diğer rahatsızlıkları hafifletir.Yogadaki kapsamlı öne eğilme, geriye eğilme ve uzuv hareketleri, sindirim sistemi fonksiyonlarını düzenleyerek kabızlığı, karın şişkinliğini ve iştah kaybını hafifletir. Yoga sırasında vücut dinlenirken, derin nefes alma zihinsel berraklığı, kas gevşemesini ve iç organların aktivitesini artırarak tam bir fizyolojik ve psikolojik gevşeme sağlar.
Araştırmalar, yoganın meme kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Plank gibi belirli duruşlar göğüs kaslarını güçlendirerek meme sağlığını destekler. Yoga, ağrı ve yorgunluğu hafifletir, özgüvenini güçlendirir, gevşemeyi teşvik eder ve kendini kabul etme duygusunu geliştirir. Bu, erken evre meme kanseri hastalarının "farkındalık" kullanarak kanserle ilgili semptomları yönetmek için olumlu bir zihniyet sürdürmelerini sağlar.
Kanser Önleme ve Kontrolü için Egzersiz
Hayat hareketle gelişir ve fiziksel aktivite her birey için büyük önem taşır. Sürekli hareket halindeyiz; hareket olmadan varoluş anlamını yitirir. Kinesiyologlar, düzenli egzersizin kanseri önleyebileceğini onaylamaktadır.
Alman araştırmacılar, egzersizin sadece "kanseri önlemekle" kalmayıp, aynı zamanda "kansere karşı da mücadele ettiğini" keşfettiler. Kanser hastaları için egzersiz, maliyet etkin ve etkili bir tedavi yaklaşımı olabilir.
Münih'teki Isar Right Bank Hastanesi ve Kızıl Haç Hastanesi tarafından düzenlenen "Egzersiz ve Kanser" uluslararası sempozyumunun arifesinde, çok sayıda büyük ölçekli çalışmanın bulguları, düzenli egzersiz yapan kanser hastalarının, daha az aktif olanlara göre önemli ölçüde daha iyi prognoz gösterdiğini ortaya koydu.
Bulgular, egzersizin kolorektal kanser hastalarının prognoz oranlarını %14 ila %47 oranında iyileştirebileceğini ve meme kanseri hastalarının sonuçlarını %40 oranında iyileştirebileceğini gösteriyor. Prognoz, bir hastalığın olası seyrini ve sonucunu tahmin etmek anlamına gelir.
Her iki hastaneye göre, henüz hiçbir ilaç tedavisi bu kadar olumlu sonuçlar elde edememiştir.Kanser ilaçları sadece çok pahalı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşam kalitesini de önemli ölçüde düşürür; buna karşılık, egzersiz genellikle hem maliyet açısından etkili hem de kolayca uygulanabilir, oldukça etkili bir tedavi yaklaşımıdır. Özet: Düzenli fiziksel aktivite, vücudumuzdaki olağanüstü kanser önleyici potansiyeli ortaya çıkarabilir. Bu nedenle, her yaştan birey için bir egzersiz programı oluşturmak çok önemlidir. Ancak, ölçülü olmak çok önemlidir – aşırı veya uygun olmayan egzersizlerden kaçının.