Många människor fruktar ordet ”cancer”, vilket får botemedlet att verka som ett tomt löfte. I själva verket behöver behandling av cancer inte vara så svårt. Genom att odla hälsosamma matvanor och ägna sig åt lämplig motion kan patienterna gradvis återhämta sig.
1. Tai Chi har funnits i Kina i århundraden, och dess bestående attraktionskraft ligger i att det passar utövare i alla åldrar, kroppsbyggnader och kön. Det stärker de svaga, lindrar kroniska besvär och förbättrar tumörpatienters motståndskraft mot sjukdomar, vilket hjälper dem att återhämta sig.
Tai Chi Chuan integrerar essens, energi och anda med kampkonst. Det kännetecknas av cirkulära, smidiga rörelser som blandar stillhet i rörelse och rörelse i stillhet, harmoniserar hårdhet och mjukhet, förenar inre och yttre krafter och kopplar samman yin och yang i en oändlig cykel. Denna övning underlättar ett smidigt flöde av energi längs meridianerna, slappnar av senor och aktiverar blodcirkulationen, stärker kroppen och balanserar yin och yang.
Att utöva Tai Chi kräver självförtroende och uthållighet. Den mest lämpliga tiden är vid gryningen, när den svala daggen fortfarande ligger kvar, och platsen bör vara utomhus med frisk luft – till exempel i bergen, på fälten, vid floder, i trädgårdar eller på gårdar. Magcancerpatienter som är på väg att återhämta sig kan uppleva mild trötthet efter att ha genomfört en serie, men pulsen återgår till det normala inom 3–5 minuter och tröttheten försvinner.Om man upplever betydande trötthet som kvarstår under en längre tid bör man minska träningsintensiteten. Träna en eller två gånger om dagen och sträva efter en känsla av mild värme och lätt svettning. Tai Chi betonar samspelet mellan yin och yang, integrationen av rörelse och stillhet, och att upprätthålla en lätthet i överkroppen med en stabil underkropp. Det kräver en avslappnad hållning och flytande, smidiga rörelser som liknar flödande moln och vatten.Den "avslappning" som betonas i tai chi-träningen avser avslappning av både kropp och sinne; "stillhet" betecknar lugn, med fokuserade tankar som inte störs av yttre stimuli. Under träningen måste man verkligen uppnå ett tillstånd av lugn tomhet, så att den sanna energin kan följa, och nå ett tillstånd där jaget och objektet glöms bort. Detta ger en känsla av att "alla bekymmer försvinner, en känsla av lätthet som om man är på väg att stiga upp till himlen", med hela kroppen i samordnad harmoni – "där avsikten rör sig och kroppen följer, oförmögen att stanna".På så sätt uppnås utdrivandet av sjukdom och återställandet av hälsan omärkligt. 2. Promenader för att hålla sig i form erbjuder frihet i form, kräver ingen utrustning eller specialiserad plats och är inte begränsade av säsong, väder eller tid. Det tränar alla muskler och leder, stärker musklerna i underkroppen, förbättrar hjärt- och lungfunktionen, ökar den aeroba ämnesomsättningen och förbättrar flera kroppssystem.För magcancerpatienter i konvalescens som är fysiskt svaga eller äldre kan promenader fungera som det primära träningsprogrammet. Promenader har i årtusenden starkt förespråkats av generationer av läkare och är erkända för sin förmåga att stärka konstitutionen, avvärja sjukdomar, förebygga åldrande och förlänga livet. Man bör välja platser med frisk luft för promenader, utan strikta begränsningar av tempo, varaktighet eller distans – komfort är den vägledande principen. Framstegen bör vara gradvisa, med promenadtid och distans som ökas stegvis när man vant sig.Efter en period av ökad uthållighet övergår man till målmedvetet promenerande. Börja med 15-minuterspass och utöka till 60 minuter vid den sjätte veckan. Håll ett tempo på ett steg per sekund, vilket motsvarar 60–80 meter per minut. Sträva efter 40 minuter dagligen, fyra gånger i veckan. Efter 20 veckor kommer den fysiska styrkan att ha förbättrats markant.Under promenaden ska du hålla hela kroppen avslappnad med en naturligt upprätt hållning, axlarna avslappnade och sänkta och armarna svängande fritt. Håll blicken riktad rakt fram, stegen lätta och raska, takten jämn och sinnet koncentrerat.
Promenader stärker inte bara kroppen utan är också ett utmärkt botemedel för att lugna sinnet och stabilisera humöret. Magcancerpatienter, som ofta belastas av psykisk stress eller andra faktorer, upplever ofta emotionell instabilitet, sömnlöshet med livliga drömmar och dålig aptit. För dessa symtom är promenader ett idealiskt ”terapeutiskt medel”. En promenad före sänggåendet följt av ett varmt fotbad underlättar ofta en god sömn.
Promenader erbjuder många fördelar. Att promenera lugnt vid sjöar, floder, i parker eller under pilarnas skugga i gryningen eller skymningen gör att man kan beundra naturens skönhet, andas frisk luft och ge näring åt de inre organen. Detta kan lyfta anden, fördriva sjukdomar och bekymmer till himlens yttersta gränser, upplösa alla bekymmer och framkalla en verkligt transcendent känsla.
Uppfattningen att motion förebygger eller bekämpar cancer saknar vetenskaplig grund. Under aktivitet höjer ökad värmeproduktion i musklerna tillfälligt kroppstemperaturen. Eftersom cancerceller tål värme sämre än friska celler blir de mer mottagliga för förstörelse.
För det andra ökar träning syreupptaget och accelererar andningsfrekvensen. Genom gasutbyte utsöndras vissa cancerogena ämnen från kroppen, vilket minskar förekomsten av cancer. Samtidigt inducerar intensiv aktivitet kraftig svettning. I kombination med accelererad blodcirkulation och svettning utsöndras ytterligare cancerogena ämnen, vilket avsevärt sänker cancerrisken.
För det tredje ökar motion kroppens antal immunceller och immunoglobulinnivåer och -aktivitet, vilket förbättrar den allmänna immuniteten. Det accelererar också benmärgens produktion av vita blodkroppar, vilket ökar cellernas styrka och hjälper till att eliminera cancerceller.
Jogging är den bästa motcancermotion
Jogging är den bästa motion för att förebygga cancer, särskilt lungcancer.Jogging förbättrar andningsfunktionen, ökar lungkapaciteten och förbättrar ventilation och gasutbyteseffektivitet. Under jogging andas kroppen in flera till tiotals gånger mer syre än vanligt, vilket gör att andningssystemet fungerar mer effektivt. Omvänt försätter långvarig brist på motion kroppen i ett tillstånd av syrebrist, där cancerceller blir mycket aktiva, vilket potentiellt kan utlösa cancer.
Dessutom stärker och förtjockar jogging hjärtmuskeln, vilket tränar hjärtat och förbättrar hjärt- och kärlfunktionen. Dess cancerförebyggande effekter är särskilt uttalade för kvinnor: jogging förbränner överflödigt kroppsfett och förebygger fetma eller övervikt. Överflödigt fett hos kvinnor kan störa östrogennivåerna, vilket ökar risken för bröstcancer, livmodercancer och andra former av cancer.
En timmes jogging dagligen
I oktober 2007 rekommenderade World Cancer Research Fund och UK Cancer Research UK gemensamt 30 minuters måttlig till intensiv fysisk aktivitet dagligen. Intensiv aktivitet, som är lämplig för ungdomar, bör framkalla svettning. Måttlig aktivitet, såsom jogging, fördjupar andningen och ökar hjärtfrekvensen något.För äldre med rörelsehinder är en rask promenad acceptabelt, förutsatt att varaktigheten förlängs på lämpligt sätt.
Sträva efter att svettas under joggingen; rask promenad är också lämpligt. Träningstiderna kan väljas mellan kl. 15.00 och 21.00. Den optimala effekten uppnås genom en timmes jogging dagligen.
Yoga reglerar den inre energin
Genom det autonoma nervsystemet, humorala och endokrina funktioner, inducerar yoga avslappning. I kombination med andningskontroll främjar det blodcirkulationen, vilket lindrar trötthet och andra besvär.De omfattande framåtböjningarna, bakåtböjningarna och lemrörelserna i yoga reglerar matsmältningssystemets funktion, lindrar förstoppning, uppblåsthet och aptitlöshet. Under yoga vilar kroppen medan djupandning främjar mental klarhet, muskelavslappning och förbättrad aktivitet i inre organ, vilket leder till fullständig fysiologisk och psykologisk avslappning.
Forskning tyder på att yoga kan hjälpa till att förebygga bröstcancer. Vissa positioner, såsom plankan, stärker bröstmusklerna och främjar därmed brösthälsan. Yoga lindrar smärta och trötthet, stärker självförtroendet, främjar avslappning och självacceptans, vilket gör det möjligt för bröstcancerpatienter i ett tidigt skede att behålla en positiv inställning. Genom mindfulness hjälper det till att hantera cancerrelaterade symtom.
Motion för förebyggande och kontroll av cancer
Livet blomstrar av rörelse, och fysisk aktivitet har en djupgående betydelse för varje individ. Vi befinner oss ständigt i rörelse; utan den förlorar tillvaron sin mening. Kinesiologer bekräftar att regelbunden motion kan förebygga cancer.
Tyska forskare har upptäckt att motion inte bara ”förebygger cancer” utan också ”bekämpar cancer”. För cancerpatienter kan motion vara en kostnadseffektiv och potent behandlingsmetod.
Inför det internationella symposiet ”Motion och cancer” som anordnades av Isar Right Bank Hospital och Red Cross Hospital i München visade resultaten från flera storskaliga studier att cancerpatienter som motionerar regelbundet har en betydligt bättre prognos än de som är mindre aktiva.
Resultaten tyder på att motion kan förbättra prognosen för patienter med kolorektal cancer med 14–47 % och förbättra resultaten för bröstcancerpatienter med 40 %. Prognos avser förutsägelsen av en sjukdoms troliga förlopp och utfall.
Enligt båda sjukhusen har ingen läkemedelsbehandling hittills uppnått så gynnsamma resultat.Cancervapen är inte bara oerhört dyra utan försämrar också livskvaliteten avsevärt. Motion är däremot en mycket effektiv behandlingsmetod som i allmänhet är både kostnadseffektiv och lätt att genomföra. Sammanfattning: Regelbunden fysisk aktivitet kan frigöra en betydande potential att bekämpa cancer i våra kroppar. Det är därför viktigt för människor i alla åldrar att etablera ett träningsprogram. Det är dock viktigt att träna med måtta – undvik överdriven eller olämplig träning.