Mnogi se bojijo besede »rak«, zaradi česar se zdravljenje zdi kot prazna obljuba. V resnici zdravljenje raka ni nujno tako težko. Z vzpostavitvijo zdravih prehranjevalnih navad in ustrezno vadbo se lahko bolniki postopoma pozdravijo.
1. Tai Chi obstaja v Kitajski že stoletja in je preživel skozi stoletja. Njegova prednost je v tem, da je primeren za praktiki različnih starosti, telesnih konstitucij in spolov. Krepi konstitucijo šibkih, lajša kronične bolezni in izboljšuje odpornost proti boleznim pri bolnikih z rakom, kar jim pomaga pri okrevanju.
Tai chi chuan združuje bistvo, energijo in duha z borilnimi veščinami. Značilen je po krožnih, prožnih gibih, ki združujejo mir v gibanju in gibanje v miru, usklajuje trdoto in mehkobo, združuje notranje in zunanje sile ter povezuje jin in jang v neskončnem ciklu. Ta praksa omogoča nemoten pretok energije po meridianih, sprosti kite in aktivira krvni obtok, krepi telo in uravnava jin in jang.
Vadba tai chi zahteva samozavest in vztrajnost. Najprimernejši čas za vadbo je zora, ko je še hladna rosa, najprimernejše mesto pa so prostori na prostem s svežim zrakom, kot so gore, polja, rečne obale, vrtovi ali dvorišča. Bolniki z rakom na želodcu, ki so v okrevanju, lahko po končani seriji občutijo rahlo utrujenost, vendar se njihov utrip v 3–5 minutah normalizira in utrujenost izgine.Če se pojavi znatna utrujenost, ki traja dalj časa, zmanjšajte intenzivnost vadbe. Vadite enkrat ali dvakrat dnevno, pri čemer si prizadevajte za stanje blage toplote in rahlega znojenja.
Tai Chi poudarja medsebojno delovanje yin in yang, integracijo gibanja in miru ter ohranjanje lahkotnosti zgornjega dela telesa z utrjenim spodnjim delom telesa. Zahteva sproščeno držo in tekoče, prožne gibe, podobne plavajočim oblakom in vodi.»Sprostitev«, ki jo poudarja vadba tai chi, se nanaša na sprostitev telesa in uma; »mir« pomeni tišino, s koncentriranimi mislimi, ki jih ne motijo zunanji dražljaji. Med vadbo je treba resnično doseči stanje mirne praznine, ki omogoča prost pretok življenjske energije in doseganje stanja, v katerem se pozabi na sebe in predmete. To prinaša občutek, da »izginejo vse skrbi, da se počutiš lahek kot peresce«, pri čemer se celotno telo giblje v usklajeni harmoniji – »kjer namera premika telo in se ne moreš ustaviti«.Tako se neopazno doseže izkoreninjenje bolezni in obnovitev zdravja. 2. Hoja za krepitev telesne pripravljenosti ponuja svobodo oblike, saj ne zahteva opreme ali posebnega prostora in ni omejena z letnim časom, vremenom ali uro. Vadba vključuje vse mišice in sklepe, krepi mišice spodnjega dela telesa, izboljšuje delovanje srca in ožilja, spodbuja aerobni metabolizem in izboljšuje delovanje več telesnih sistemov.Za bolnike z rakom želodca v okrevanju, ki so fizično šibki ali v pozni starosti, je hoja lahko primarna oblika vadbe. Hoja je že tisočletja zelo priporočljiva s strani generacij zdravnikov, saj je znana po svoji sposobnosti krepitve telesa, preprečevanja bolezni, upočasnitve staranja in podaljševanja življenja. Izberite lokacije s svežim zrakom; hitrost, trajanje in razdalja niso omejeni, vodite se po udobju. Napredujte postopoma, ko se navadite, pa postopoma podaljšujte čas in razdaljo hoje.Po obdobju povečane vzdržljivosti preidite na namerno hojo. Začnite s 15-minutnimi sejami in jih do šestega tedna podaljšajte na 60 minut. Ohranjajte hitrost enega koraka na sekundo, kar ustreza 60–80 metrom na minuto. Ciljajte na 40 minut dnevno, štirikrat na teden. Po 20 tednih se bo telesna moč znatno izboljšala.Med hojo ohranjajte popolno sprostitev telesa z naravno pokončno držo, sprostimi in spuščenimi rameni ter prosto mahajočimi rokami. Oči usmerite naravnost naprej, koraki naj bodo lahki in hitri, tempo enakomeren, um pa zbran.
Hoja ne le krepi telesno konstitucijo, ampak je tudi odlično sredstvo za umirjanje uma in stabiliziranje duha. Bolniki z rakom želodca, ki jih pogosto obremenjujejo psihološki stres ali drugi dejavniki, pogosto trpijo zaradi čustvene nestabilnosti, nespečnosti z živimi sanjami in slabega apetita. Za te simptome se hoja izkaže kot idealno »terapevtsko sredstvo«. Sprehod pred spanjem, ki mu sledi topla kopel za noge, pogosto olajša miren spanec.
Hoja ponuja številne koristi. Počasen sprehod ob jezerih, rekah, v parkih ali v senci vrb ob zori ali mraku omogoča občudovanje lepote narave, dihanje svežega zraka in negovanje notranjih organov. Ta praksa prinaša globoko mirnost, odpravlja bolezni in skrbi iz uma, razblinja vse skrbi in vzbuja občutek transcendence.
Mnenje, da telesna vadba preprečuje ali bojuje proti raku, nima znanstvene podlage. Med aktivnostjo povečana proizvodnja toplote v mišicah začasno dvigne telesno temperaturo. Ker rakave celice slabše prenašajo toploto kot zdrave celice, postanejo bolj dovzetne za uničenje.
Drugič, vadba poveča vnos kisika in pospeši dihanje. Prek izmenjave plinov izloča določene rakotvorne snovi iz telesa, kar zmanjša pojavnost raka. Hkrati intenzivna aktivnost povzroča obilno znojenje. V kombinaciji s pospešeno krvno cirkulacijo in znojenjem to izloča dodatne rakotvorne snovi, kar znatno zmanjša tveganje za raka.
Tretjič, vadba poveča število imunskih celic v telesu ter raven in aktivnost imunoglobulinov, s čimer okrepi splošno imunost. Pospeši tudi proizvodnjo belih krvnih celic v kostnem mozgu, kar poveča celično moč in pomaga pri izločanju rakavih celic.
Tek je najprimernejša vadba za preprečevanje raka
Tek je najprimernejša vadba za preprečevanje raka, zlasti pljučnega raka.Tek izboljša delovanje dihal, poveča pljučno kapaciteto in izboljša ventilacijo ter učinkovitost izmenjave plinov. Med tekom telo vdihne večkrat do desetkrat več kisika kot običajno, kar omogoča učinkovitejše delovanje dihalnega sistema. Nasprotno pa dolgotrajno pomanjkanje telesne aktivnosti telo postavi v stanje pomanjkanja kisika, v katerem rakave celice postanejo zelo aktivne in lahko sprožijo raka.
Poleg tega jogging krepi in odebeljuje srčno mišico, s čimer trenira srce in izboljša delovanje srca in ožilja. Njegovi učinki pri preprečevanju raka so še posebej izraziti pri ženskah: jogging kuri odvečno telesno maščobo in preprečuje debelost ali prekomerno telesno težo. Odvečna maščoba pri ženskah lahko moti ravnovesje estrogena, kar poveča tveganje za raka dojke, raka maternice in druge oblike raka.
Ena ura jogginga dnevno
Oktobra 2007 sta Svetovni sklad za raziskovanje raka in britanska organizacija Cancer Research UK skupaj priporočila 30 minut zmerne do intenzivne telesne aktivnosti dnevno. Intenzivna aktivnost, primerna za najstnike, naj bi povzročila znojenje. Zmerna aktivnost, kot je jogging, poglobi dihanje in rahlo poveča srčni utrip.Za starejše osebe z omejeno mobilnostjo je sprejemljiva hitra hoja, če je trajanje ustrezno podaljšano.
Med tekom si prizadevajte za znojenje; primerna je tudi hitra hoja. Čas vadbe lahko izberete med 15. in 21. uro. Optimalni učinek dosežete z eno uro teka na dan.
Joga uravnava notranjo energijo
Joga prek avtonomnega živčnega sistema, humoralnih in endokrinnih funkcij spodbuja sprostitev. V kombinaciji z nadzorom dihanja spodbuja krvni obtok, s čimer lajša utrujenost in druge neprijetnosti.Obsežni napedi naprej, napedi nazaj in gibanje udov v jogi uravnavajo delovanje prebavnega sistema, lajšajo zaprtje, napihnjenost trebuha in izgubo apetita. Med jogo telo počiva, globoko dihanje pa spodbuja duševno jasnost, mišično sprostitev in izboljšano delovanje notranjih organov, s čimer se doseže popolna fiziološka in psihološka sprostitev.
Raziskave kažejo, da joga lahko pomaga pri preprečevanju raka dojke. Določene položaje, kot je deska, krepijo prsne mišice in tako podpirajo zdravje dojk. Joga lajša bolečine in utrujenost, krepi samozavest, spodbuja sprostitev in samosprejemanje, kar pacientkam z rakom dojke v zgodnji fazi omogoča ohranjanje pozitivnega razpoloženja. S pomočjo zavestnosti pomaga pri obvladovanju simptomov, povezanih z rakom.
Vadba za preprečevanje in nadzor raka
Življenje cveti v gibanju, telesna aktivnost pa ima globok pomen za vsakega posameznika. Neprestano smo v gibanju; brez njega obstoj izgubi smisel. Kineziologi trdijo, da redna vadba lahko prepreči raka.
Nemški raziskovalci so odkrili, da telesna vadba ne le „preprečuje raka“, ampak tudi „bori proti raku“. Za bolnike z rakom je telesna vadba lahko stroškovno učinkovit in močan terapevtski pristop.
Na predvečer mednarodnega simpozija „Telesna vadba in rak“, ki sta ga gostila bolnišnica Isar Right Bank Hospital in bolnišnica Red Cross Hospital v Münchnu, so ugotovitve več obsežnih študij pokazale, da imajo bolniki z rakom, ki redno telovadijo, znatno boljšo prognozo kot tisti, ki so manj aktivni.
Ugotovitve kažejo, da lahko telesna aktivnost izboljša prognozo za bolnike z rakom debelega črevesa in danke za 14 % do 47 % ter izboljša izide za bolnike z rakom dojke za 40 %. Prognoza se nanaša na napoved verjetnega poteka in izida bolezni.
Po mnenju obeh bolnišnic nobeno zdravljenje z zdravili še ni doseglo tako ugodnih rezultatov.Zdravila proti raku so ne le nedosegljivo draga, ampak tudi znatno zmanjšujejo kakovost življenja; nasprotno pa je telesna aktivnost zelo učinkovit terapevtski pristop, ki je na splošno stroškovno učinkovit in lahko dosegljiv. Povzetek: Redna telesna aktivnost lahko v našem telesu sproži izjemen potencial za boj proti raku. Zato je vzpostavitev programa telesne aktivnosti ključnega pomena za posameznike vseh starosti. Ključnega pomena pa je zmernost – izogibajte se pretiranim ali neprimernim vadbam.