Mnoho ľudí sa bojí slova „rakovina“, čo spôsobuje, že liečba sa zdá ako prázdny sľub. V skutočnosti však liečba rakoviny nemusí byť taká ťažká. Pestovaním zdravých stravovacích návykov a vhodným cvičením sa pacienti môžu postupne zotaviť.
1. Tai Chi pretrváva v Číne už stáročia a jeho trvalá príťažlivosť vyplýva z toho, že je vhodné pre praktizujúcich všetkých vekových skupín, fyzických konštitúcií a pohlaví. Posilňuje krehkých, zmierňuje chronické ochorenia a zvyšuje odolnosť pacientov s nádormi voči chorobám, čím pomáha ich uzdraveniu.
Tai Chi Chuan spája esenciu, energiu a ducha s bojovým umením. Vyznačuje sa kruhovými, plynulými pohybmi, ktoré spájajú pokoj v pohybe a pohyb v pokoji, harmonizuje tvrdosť a mäkkosť, spája vnútorné a vonkajšie sily a prepojí jin a jang v nekonečnom cykle. Toto cvičenie uľahčuje plynulý tok energie pozdĺž meridiánov, uvoľňuje šľachy a aktivuje krvný obeh, posilňuje telo a vyrovnáva jin a jang.
Cvičenie tai-chi vyžaduje sebavedomie a vytrvalosť. Najvhodnejším časom je svitanie, keď je ešte chladná rosa, a najvhodnejším miestom sú vonkajšie priestory so sviežim vzduchom, ako sú hory, polia, brehy riek, záhrady alebo nádvoria. Pacienti s rakovinou žalúdka v rekonvalescencii môžu po dokončení série cvičení pociťovať miernu únavu, ale ich pulz sa vráti do normálu do 3–5 minút a únava zmizne.Ak pociťujete výraznú únavu, ktorá pretrváva dlhší čas, znížte intenzitu cvičenia. Cvičte raz alebo dvakrát denne s cieľom dosiahnuť stav jemného tepla a ľahkého potenia. Tai chi kladie dôraz na vzájomné pôsobenie jin a jang, integráciu pohybu a pokoja a udržanie ľahkosti hornej časti tela s pevným základom dolnej časti tela. Vyžaduje uvoľnenú polohu a plynulé, pružné pohyby podobné tečúcim mrakom a vode.„Relaxácia“, na ktorú sa kladie dôraz pri cvičení tai-chi, sa týka relaxácie tela i mysle; „nehybnosť“ označuje pokoj, so sústredenými myšlienkami, ktoré nie sú rušené vonkajšími podnetmi. Počas cvičenia je potrebné skutočne dosiahnuť stav pokojnej prázdnoty, ktorý umožňuje prúdenie skutočnej energie a dosiahnutie stavu, v ktorom sa zabudne na seba samého a na predmety. To prináša pocit, že „všetky starosti zmizli a človek sa cíti ľahký, ako keby sa chystal vystúpiť do neba“, pričom celé telo sa pohybuje v koordinovanej harmónii – „kde sa pohybuje zámer a telo ho nasleduje, neschopné zastaviť sa“.Vytlačenie choroby a obnovenie zdravia sa tak dosiahne nepostrehnuteľne. 2. Chôdza pre kondíciu ponúka slobodu formy, nevyžaduje žiadne vybavenie ani špecializované priestory a nie je obmedzená ročným obdobím, počasím ani časom. Cvičí všetky svaly a kĺby, posilňuje svaly dolnej časti tela, zlepšuje kardiopulmonálnu funkciu, podporuje aeróbny metabolizmus a zlepšuje viaceré telesné systémy.Pre pacientov s rakovinou žalúdka v rekonvalescencii, ktorí sú fyzicky slabí alebo vo vysokom veku, môže chôdza slúžiť ako primárny cvičebný režim. Chôdza je už tisícročia vysoko odporúčaná generáciami lekárov a je uznávaná pre svoju schopnosť posilňovať konštitúciu, odháňať choroby, zabraňovať starnutiu a predlžovať život. Mali by ste si vybrať miesta so sviežim vzduchom, bez prísnych obmedzení tempa, trvania alebo vzdialenosti – hlavným princípom je pohodlie. Pokrok by mal byť postupný, s postupným predlžovaním času a vzdialenosti chôdze, akonáhle si na to zvyknete.Po období zvýšenej vytrvalosti prejdite na cielenú chôdzu. Začnite s 15-minútovými cvičeniami a do šiesteho týždňa ich predĺžte na 60 minút. Udržujte tempo jeden krok za sekundu, čo zodpovedá 60 – 80 metrom za minútu. Cieľom je 40 minút denne, štyrikrát týždenne. Po 20 týždňoch sa fyzická sila výrazne zlepší.Počas chôdze udržujte celé telo uvoľnené, prirodzene vzpriamené, ramená uvoľnené a znížené, ruky voľne kmitajúce. Sústredte pohľad priamo pred seba, kroky nech sú ľahké a rýchle, tempo rovnomerné a myseľ sústredená.
Chôdza nielen posilňuje organizmus, ale slúži aj ako vynikajúci prostriedok na upokojenie mysle a stabilizáciu ducha. Pacienti s rakovinou žalúdka, ktorí sú často zaťažení psychickým stresom alebo inými faktormi, často trpia emocionálnou nestabilitou, nespavosťou s živými snami a zlou chuťou do jedla. Pre tieto symptómy sa chôdza ukazuje ako ideálny „terapeutický prostriedok“. Prechádzka pred spaním, po ktorej nasleduje teplý kúpeľ nôh, často uľahčuje pokojný spánok.
Chôdza ponúka mnoho výhod. Pokojná prechádzka po brehoch jazier, riek, v parkoch alebo pod tienistými vŕbami za úsvitu alebo súmraku umožňuje obdivovať krásu prírody, dýchať čerstvý vzduch a vyživovať vnútorné orgány. Táto činnosť prináša hlboký pokoj, odháňa choroby a starosti, rozpúšťa všetky obavy a vyvoláva pocit transcendencie.
Predstava, že cvičenie zabraňuje alebo bojuje proti rakovine, nemá vedecké opodstatnenie. Počas aktivity zvýšená produkcia tepla v svaloch dočasne zvyšuje telesnú teplotu. Keďže rakovinové bunky znášajú teplo menej efektívne ako zdravé bunky, stávajú sa náchylnejšími na zničenie.
Po druhé, cvičenie zvyšuje príjem kyslíka a zrýchľuje dýchanie. Prostredníctvom výmeny plynov vylučuje z tela určité karcinogény, čím znižuje výskyt rakoviny. Súčasne intenzívna aktivita vyvoláva silné potenie. V kombinácii so zrýchleným krvným obehom a potením to vylučuje ďalšie karcinogény, čím sa výrazne znižuje riziko rakoviny.
Po tretie, cvičenie zvyšuje počet imunitných buniek v tele a hladinu a aktivitu imunoglobulínov, čím posilňuje celkovú imunitu. Zrýchľuje tiež produkciu bielych krviniek v kostnej dreni, čím posilňuje bunkovú potenciu a pomáha pri eliminácii rakovinových buniek.
Jogging je preferovaným cvičením proti rakovine
Jogging je cvičením voľby pre prevenciu rakoviny, najmä rakoviny pľúc.Jogging zlepšuje dýchacie funkcie, zvyšuje kapacitu pľúc a zlepšuje ventiláciu a účinnosť výmeny plynov. Počas joggingu telo vdychuje niekoľkonásobne až desiatky násobne viac kyslíka ako zvyčajne, čo umožňuje dýchacím cestám fungovať efektívnejšie. Naopak, dlhodobý nedostatok cvičenia uvádza telo do stavu nedostatku kyslíka, v ktorom sa rakovinové bunky stávajú vysoko aktívnymi, čo môže potenciálne vyvolať rakovinu.
Okrem toho jogging posilňuje a zahusťuje srdcový sval, čím slúži ako účinný kardiovaskulárny tréning. Jeho prínos v prevencii rakoviny je obzvlášť výrazný u žien: jogging spaľuje nadbytočný telesný tuk, čím zabraňuje obezite alebo nadváhe. Nadbytočný tuk u žien môže narušiť hladinu estrogénu, čím sa zvyšuje riziko rakoviny prsníka, rakoviny endometria a iných zhubných nádorov.
Jedna hodina joggingu denne
V októbri 2007 Svetový fond pre výskum rakoviny a britská organizácia Cancer Research UK spoločne odporučili 30 minút stredne až intenzívnej fyzickej aktivity denne. Intenzívna aktivita, vhodná pre adolescentov, by mala vyvolať potenie. Stredná aktivita, ako je jogging, prehlbuje dýchanie a mierne zvyšuje srdcovú frekvenciu.Pre starších ľudí s problémami s pohyblivosťou je prijateľná rýchla chôdza, ak je jej trvanie primerane predĺžené.
Snažte sa potiť počas behu; vhodná je aj rýchla chôdza. Čas tréningu si môžete zvoliť medzi 15:00 a 21:00. Optimálny účinok dosiahnete hodinou behu denne.
Jóga reguluje vnútornú energiu
Prostredníctvom autonómneho nervového systému, humorálnych a endokrinných funkcií jóga vyvoláva relaxáciu. V kombinácii s kontrolou dychu podporuje krvný obeh, čím zmierňuje únavu a iné nepohodlie.Rozsiahle predklony, záklony a pohyby končatín v joge regulujú funkciu tráviaceho systému, zmierňujú zápchu, nadúvanie brucha a stratu chuti do jedla. Počas jogy telo odpočíva, zatiaľ čo hlboké dýchanie podporuje duševnú jasnosť, uvoľnenie svalov a zvýšenú činnosť vnútorných orgánov, čím sa dosahuje úplná fyziologická a psychická relaxácia.
Výskumy naznačujú, že joga môže pomáhať pri prevencii rakoviny prsníka. Niektoré polohy, ako napríklad doska, posilňujú prsné svaly, čím podporujú zdravie prsníkov. Joga zmierňuje bolesť a únavu, posilňuje sebavedomie, podporuje relaxáciu a posilňuje pocit sebaakceptácie. To umožňuje pacientkam s rakovinou prsníka v ranom štádiu udržať si pozitívny prístup a pomocou „mindfulness“ zvládnuť symptómy súvisiace s rakovinou.
Cvičenie na prevenciu a kontrolu rakoviny
Život prekvitá v pohybe a fyzická aktivita má pre každého človeka hlboký význam. Sme neustále v pohybe; bez neho stráca existencia zmysel. Kineziológovia potvrdzujú, že pravidelné cvičenie môže predchádzať rakovine.
Nemeckí výskumníci zistili, že cvičenie nielen „predchádza rakovine“, ale aj „bojuje proti rakovine“. Pre pacientov s rakovinou môže cvičenie predstavovať nákladovo efektívny a účinný terapeutický prístup.
V predvečer medzinárodného sympózia „Cvičenie a rakovina“, ktoré usporiadali mníchovská nemocnica Isar Right Bank Hospital a nemocnica Red Cross Hospital, zistenia z viacerých rozsiahlych štúdií odhalili, že pacienti s rakovinou, ktorí pravidelne cvičia, majú výrazne lepšiu prognózu ako pacienti s nižšou úrovňou aktivity.
Zistenia naznačujú, že cvičenie môže zlepšiť prognózu u pacientov s kolorektálnym karcinómom o 14 % až 47 % a zlepšiť výsledky u pacientov s rakovinou prsníka o 40 %. Prognóza sa týka predpovedania pravdepodobného priebehu a výsledku ochorenia.
Podľa oboch nemocníc žiadna liečba liekmi doteraz nedosiahla také priaznivé výsledky.Lieky proti rakovine sú nielen neprimerane drahé, ale aj výrazne znižujú kvalitu života; naopak, cvičenie predstavuje vysoko účinný terapeutický prístup, ktorý je vo všeobecnosti nákladovo efektívny a ľahko dosiahnuteľný. Zhrnutie: Pravidelná fyzická aktivita môže v našom tele odomknúť pozoruhodný potenciál v boji proti rakovine. Preto je zavedenie cvičebného režimu kľúčové pre ľudí všetkých vekových kategórií. Kľúčom je však umiernenosť – vyhnite sa nadmernému alebo nevhodnému cvičeniu.