Mulți oameni se tem de cuvântul „cancer”, ceea ce face ca vindecarea să pară o promisiune goală. În realitate, tratarea cancerului nu trebuie să fie atât de dificilă. Prin cultivarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și practicarea exercițiilor fizice adecvate, pacienții se pot recupera treptat.
1. Tai Chi a rezistat de secole în China, traversând epocile. Avantajul său constă în faptul că este potrivit pentru practicanți de diferite vârste, constituții fizice și sexe. Întărește constituția celor slabi, ameliorează afecțiunile cronice și îmbunătățește rezistența la boli a pacienților cu tumori, ajutându-i să se recupereze.
Tai Chi Chuan integrează esența, energia și spiritul cu tehnicile marțiale. Caracterizat prin mișcări circulare, suple, care îmbină liniștea în mișcare și mișcarea în liniște, armonizează duritatea și moliciunea, unește forțele interne și externe și interconectează yin și yang într-un ciclu nesfârșit. Această practică facilitează fluxul lin al energiei de-a lungul meridianelor, relaxează tendoanele și activează circulația sângelui, fortifică corpul și echilibrează yin și yang.
Practicarea Tai Chi necesită încredere și perseverență. Momentele cele mai potrivite sunt în zori, când roua răcoroasă încă persistă, iar locurile potrivite sunt spațiile în aer liber, cu aer proaspăt – cum ar fi munții, câmpurile, malurile râurilor, grădinile sau curțile. Pacienții cu cancer de stomac în recuperare pot simți o ușoară oboseală după terminarea unei serii, dar pulsul lor va reveni la normal în 3-5 minute, iar oboseala va dispărea.Dacă simțiți o oboseală semnificativă care persistă pentru o perioadă îndelungată, reduceți intensitatea exercițiilor. Practicați o dată sau de două ori pe zi, urmărind să ajungeți la o stare de căldură ușoară și transpirație ușoară. Tai Chi pune accentul pe interacțiunea dintre yin și yang, integrarea mișcării și a liniștii și menținerea unei ușurințe a părții superioare a corpului cu o parte inferioară a corpului bine ancorată. Este nevoie de o postură relaxată și mișcări fluide, suple, asemănătoare cu norii și apa care curg.„Relaxarea” accentuată în practica Tai Chi se referă la relaxarea atât a corpului, cât și a minții; „liniștea” denotă calmul, cu gândirea concentrată, neperturbată de stimuli externi. În timpul practicii, trebuie să se atingă cu adevărat o stare de goliciune senină, permițând energiei adevărate să urmeze, ajungând într-un tărâm în care sinele și obiectul sunt uitate. Acest lucru aduce o senzație de „dispariție a tuturor grijilor, de ușurință, ca și cum ai fi pe punctul de a te înălța la cer”, cu întregul corp mișcându-se în armonie coordonată – „unde intenția se mișcă și corpul urmează, incapabil să se oprească”.Astfel, expulzarea bolii și restabilirea sănătății au loc în mod imperceptibil. 2. Mersul pe jos pentru menținerea formei fizice oferă libertate de formă, nu necesită echipament sau locație specializată și nu este restricționat de anotimp, vreme sau timp. Exersează toate mușchii și articulațiile, întărește mușchii părții inferioare a corpului, îmbunătățește funcția cardiopulmonară, stimulează metabolismul aerobic și îmbunătățește multiple sisteme ale corpului.Pentru pacienții cu cancer gastric în convalescență, care sunt fragili fizic sau de vârstă înaintată, mersul pe jos poate servi ca regim principal de exerciții fizice. Mersul pe jos a fost foarte recomandat de generații de medici de-a lungul mileniilor, fiind recunoscut pentru capacitatea sa de a fortifica constituția, de a alunga bolile, de a preveni îmbătrânirea și de a prelungi viața. Ar trebui să se aleagă locuri cu aer curat pentru mersul pe jos, fără restricții stricte privind ritmul, durata sau distanța – confortul fiind principiul călăuzitor. Progresul ar trebui să fie gradual, cu timpul și distanța de mers pe jos extinse treptat, odată ce vă obișnuiți.După o perioadă de creștere a rezistenței, treceți la mersul cu scop precis. Începeți cu sesiuni de 15 minute, extinzându-le la 60 de minute până în a șasea săptămână. Mențineți un ritm de un pas pe secundă, echivalent cu 60-80 de metri pe minut. Încercați să ajungeți la 40 de minute pe zi, de patru ori pe săptămână. După 20 de săptămâni, forța fizică se va îmbunătăți semnificativ.În timpul mersului, mențineți relaxarea întregului corp, cu o postură naturală dreaptă, umerii relaxați și coborâți, brațele balansându-se liber. Mențineți privirea fixată drept înainte, pașii ușori și rapizi, ritmul constant și mintea concentrată.
Mersul pe jos nu numai că întărește constituția fizică, dar servește și ca un remediu excelent pentru calmarea minții și stabilizarea spiritului. Pacienții cu cancer gastric, adesea împovărați de stres psihologic sau de alți factori, suferă frecvent de instabilitate emoțională, insomnie cu vise intense și apetit slab. Pentru aceste simptome, mersul pe jos se dovedește a fi un „agent terapeutic” ideal. O plimbare înainte de culcare, urmată de o baie caldă la picioare, facilitează adesea un somn odihnitor.
Mersul pe jos oferă numeroase beneficii. Plimbarea liniștită pe malul lacurilor, al râurilor, în parcuri sau sub umbra salciilor în zori sau în amurg permite admirarea frumuseții naturii, respirarea aerului proaspăt și hrănirea organelor interne. Acest lucru poate ridica spiritul, alunga boala și grijile în cele mai îndepărtate colțuri ale cerului, dizolva toate grijile și evoca o senzație cu adevărat transcendentă.
Ideea că exercițiile fizice previn sau combat cancerul nu are bază științifică. În timpul activității fizice, producția crescută de căldură musculară ridică temporar temperatura corpului. Deoarece celulele canceroase tolerează căldura mai puțin eficient decât celulele sănătoase, ele devin mai susceptibile la distrugere.
În al doilea rând, exercițiile fizice cresc aportul de oxigen și accelerează ritmul respirației. Prin schimbul de gaze, acestea elimină anumite substanțe cancerigene din organism, reducând incidența cancerului. În același timp, activitatea fizică intensă induce transpirație abundentă. Combinată cu accelerarea circulației sanguine și transpirația, aceasta elimină substanțe cancerigene suplimentare, reducând semnificativ riscul de cancer.
În al treilea rând, exercițiile fizice cresc numărul de celule imune din organism și nivelurile și activitatea imunoglobulinelor, îmbunătățind imunitatea generală. De asemenea, accelerează producția de celule albe din măduva osoasă, sporind potența celulară și ajutând la eliminarea celulelor canceroase.
Joggingul este exercițiul preferat pentru combaterea cancerului
Joggingul este exercițiul preferat pentru prevenirea cancerului, în special a cancerului pulmonar.Joggingul îmbunătățește funcția respiratorie, crescând capacitatea pulmonară și îmbunătățind ventilația și eficiența schimbului de gaze. În timpul joggingului, organismul inhalează de câteva ori până la zeci de ori mai mult oxigen decât în mod obișnuit, permițând sistemului respirator să funcționeze mai eficient. În schimb, lipsa prelungită de exerciții fizice pune organismul într-o stare de lipsă de oxigen, în care celulele canceroase devin foarte active, putând declanșa cancerul.
În plus, joggingul întărește și îngroașă mușchiul cardiac, antrenând inima și îmbunătățind funcția cardiovasculară. Efectele sale de prevenire a cancerului sunt deosebit de pronunțate în cazul femeilor: joggingul arde excesul de grăsime corporală, prevenind obezitatea sau supraponderalitatea. Excesul de grăsime la femei poate perturba nivelurile de estrogen, crescând riscul de cancer de sân, cancer endometrial și alte forme.
O oră de jogging zilnic
În octombrie 2007, World Cancer Research Fund și UK Cancer Research UK au recomandat împreună 30 de minute de activitate fizică moderată până la intensă zilnic. Activitatea intensă, potrivită pentru adolescenți, ar trebui să inducă transpirația. Activitatea moderată, cum ar fi joggingul, adâncește respirația și crește ușor ritmul cardiac.Pentru persoanele în vârstă cu probleme de mobilitate, este acceptabilă o plimbare în ritm alert, cu condiția ca durata să fie prelungită în mod corespunzător.
Încercați să transpirați în timpul joggingului; mersul în ritm alert este, de asemenea, potrivit. Orele de antrenament sunt programate cel mai bine între 15:00 și 21:00. Efectul optim se obține prin o oră de jogging zilnic.
Yoga reglează energia internă
Prin intermediul sistemului nervos autonom, al funcțiilor umorale și endocrine, yoga induce relaxarea. Combinată cu controlul respirației, aceasta favorizează circulația sângelui, ameliorând astfel oboseala și alte disconforturi;Îndoirile extinse înainte, îndoirile înapoi și mișcările membrelor din yoga reglează funcția sistemului digestiv, ameliorând constipația, distensia abdominală și pierderea poftei de mâncare. În timpul yoga, corpul se odihnește, în timp ce respirația profundă promovează claritatea mentală, relaxarea musculară și îmbunătățirea activității organelor viscerale, obținându-se o relaxare fiziologică și psihologică completă.
Cercetările indică faptul că yoga poate ajuta la prevenirea cancerului de sân. Anumite posturi, cum ar fi planșa, întăresc mușchii pieptului, susținând astfel sănătatea sânilor. Yoga ameliorează durerea și oboseala, întărește încrederea în sine, promovează relaxarea și acceptarea de sine, permițând pacientelor cu cancer de sân în stadiu incipient să mențină o atitudine pozitivă. Prin atenție conștientă, ajută la gestionarea simptomelor legate de cancer.
Exerciții fizice pentru prevenirea și controlul cancerului
Viața prosperă prin mișcare, iar activitatea fizică are o semnificație profundă pentru fiecare individ. Suntem într-o stare perpetuă de mișcare; fără ea, existența își pierde sensul. Kinesiologii afirmă că exercițiile fizice regulate pot preveni cancerul.
Cercetătorii germani au descoperit că exercițiile fizice nu numai că „previn cancerul”, ci și „combate cancerul”. Pentru pacienții cu cancer, exercițiile fizice pot reprezenta o abordare terapeutică eficientă și rentabilă.
În ajunul simpozionului internațional „Exerciții fizice și cancer”, găzduit de Spitalul Isar Right Bank din München și Spitalul Crucii Roșii, rezultatele mai multor studii la scară largă au arătat că pacienții cu cancer care practică exerciții fizice regulate au un prognostic semnificativ mai bun decât cei cu un nivel de activitate mai scăzut.
Rezultatele indică faptul că exercițiile fizice pot îmbunătăți rata de prognostic pentru pacienții cu cancer colorectal cu 14% până la 47% și pot îmbunătăți rezultatele pentru pacienții cu cancer de sân cu 40%. Prognosticul se referă la predicția evoluției și rezultatului probabil al unei boli.
Potrivit ambelor spitale, niciun tratament medicamentos nu a obținut până acum rezultate atât de favorabile.Medicamentele anticanceroase nu numai că sunt extrem de costisitoare, dar și diminuează semnificativ calitatea vieții; dimpotrivă, exercițiile fizice reprezintă o abordare terapeutică extrem de eficientă, care este, în general, atât rentabilă, cât și ușor de realizat. Rezumat: Activitatea fizică regulată poate debloca un potențial anticancerigen remarcabil în organismul nostru. Prin urmare, stabilirea unui program de exerciții fizice este crucială pentru persoanele de toate vârstele. Cu toate acestea, moderația este esențială – evitați antrenamentele excesive sau neadecvate.