Muitas pessoas temem a palavra «cancro», fazendo com que a cura pareça uma promessa vazia. Na verdade, tratar o cancro não precisa ser tão difícil. Ao cultivar hábitos alimentares saudáveis e praticar exercícios adequados, os pacientes podem se recuperar gradualmente.
1. O Tai Chi perdura há séculos na China, e o seu apelo duradouro reside na sua adequação a praticantes de todas as idades, constituições e géneros. Fortalece os frágeis, alivia doenças crónicas e reforça as defesas imunitárias dos pacientes com tumores, ajudando na sua recuperação.
O Tai Chi Chuan integra essência, energia e espírito com técnicas marciais. Caracterizado por movimentos circulares e flexíveis que combinam quietude com movimento e movimento com quietude, harmoniza dureza e suavidade, une forças internas e externas e interliga yin e yang num ciclo infinito. Esta prática facilita o fluxo suave de energia ao longo dos meridianos, relaxa os tendões e ativa a circulação sanguínea, fortalece o corpo e equilibra yin e yang.
A prática do Tai Chi requer confiança e perseverança. Os momentos mais adequados são ao amanhecer, quando o orvalho fresco permanece, e os locais são espaços ao ar livre com ar fresco - como montanhas, campos, margens de rios, jardins ou pátios. Pacientes com cancro no estômago em recuperação podem sentir uma leve fadiga após completar uma série, mas o pulso voltará ao normal em 3 a 5 minutos e a fadiga desaparecerá.Caso sinta uma fadiga significativa que persista por um longo período, reduza a intensidade do exercício. Pratique uma ou duas vezes por dia, buscando um estado de calor suave e transpiração leve. O Tai Chi enfatiza a interação entre yin e yang, a integração entre movimento e quietude e a manutenção da leveza da parte superior do corpo com a parte inferior bem firme no chão. Requer uma postura relaxada e movimentos fluidos e flexíveis, semelhantes ao fluxo das nuvens e da água.O «relaxamento» enfatizado na prática do Tai Chi refere-se ao relaxamento do corpo e da mente; «quietude» denota tranquilidade, com pensamentos focados e não perturbados por estímulos externos. Durante a prática, deve-se alcançar genuinamente um estado de vazio sereno, permitindo que a verdadeira energia siga, alcançando um reino onde o eu e o objeto são esquecidos. Isso traz uma sensação de «todas as preocupações desaparecerem, sentindo-se leve como uma pena», com todo o corpo movendo-se em harmonia coordenada — «onde a intenção se move e o corpo segue, incapaz de parar».A eliminação da doença e a restauração da saúde são assim alcançadas de forma impercetível. 2. Caminhar para manter a forma física oferece liberdade de forma, não requer equipamento ou local especializado e não é restringido pela estação do ano, clima ou hora. Exercita todos os músculos e articulações, fortalece os músculos da parte inferior do corpo, melhora a função cardiovascular, aumenta o metabolismo aeróbico e melhora vários sistemas do corpo.Para pacientes com cancro gástrico em convalescença que estão fisicamente frágeis ou em idade avançada, a caminhada pode servir como o principal regime de exercícios. A caminhada tem sido altamente recomendada por gerações de médicos há milénios, reconhecida por sua capacidade de fortalecer a constituição física, afastar doenças, prevenir o envelhecimento e prolongar a vida. Deve-se escolher locais com ar fresco para caminhar, sem restrições rígidas de ritmo, duração ou distância – o conforto é o princípio orientador. O progresso deve ser gradual, com o tempo e a distância da caminhada sendo aumentados gradualmente, uma vez que se acostume.Após um período de aumento da resistência, faça a transição para caminhadas com objetivo. Comece com sessões de 15 minutos, aumentando para 60 minutos na sexta semana. Mantenha um ritmo de um passo por segundo, equivalente a 60-80 metros por minuto. Tente caminhar 40 minutos por dia, quatro vezes por semana. Após 20 semanas, a força física irá melhorar significativamente.Durante a caminhada, mantenha o corpo totalmente relaxado, com uma postura naturalmente ereta, ombros relaxados e baixos, braços balançando livremente. Mantenha os olhos focados à frente, passos leves e rápidos, ritmo constante e mente concentrada.
Caminhar não só fortalece a constituição física, mas também serve como um excelente remédio para acalmar a mente e estabilizar o espírito. Pacientes com cancro gástrico, muitas vezes sobrecarregados por estresse psicológico ou outros fatores, frequentemente apresentam instabilidade emocional, insônia com sonhos vívidos e falta de apetite. Para esses sintomas, caminhar é um "agente terapêutico" ideal. Dar um passeio antes de dormir, seguido de um banho quente nos pés, muitas vezes facilita um sono tranquilo.
Caminhar oferece inúmeros benefícios. Passear tranquilamente à beira de lagos, rios, em parques ou sob a sombra de salgueiros ao amanhecer ou ao entardecer permite admirar a beleza da natureza, respirar ar fresco e nutrir os órgãos internos. Esta prática traz uma serenidade profunda, afastando doenças e preocupações para os confins da mente, dissolvendo todas as preocupações e evocando uma sensação de transcendência.
A noção de que a atividade física previne ou combate o cancro carece de base científica. Durante o exercício, o aumento da produção de calor muscular eleva temporariamente a temperatura corporal. Como as células cancerosas toleram o calor menos eficazmente do que as células saudáveis, tornam-se mais suscetíveis à destruição.
Em segundo lugar, o exercício aumenta a ingestão de oxigénio e acelera a frequência respiratória. Através da troca gasosa, expele certos carcinógenos do corpo, reduzindo a incidência de cancro. Simultaneamente, a atividade vigorosa induz transpiração profusa. Combinada com a circulação sanguínea acelerada e a transpiração, isso expele carcinógenos adicionais, reduzindo significativamente o risco de cancro.
Em terceiro lugar, o exercício aumenta a contagem de células imunitárias do corpo e os níveis e a atividade da imunoglobulina, melhorando a imunidade geral. Também acelera a produção de glóbulos brancos pela medula óssea, aumentando a potência celular e ajudando na eliminação das células cancerígenas.
A corrida é o exercício anticancerígeno preferido
A corrida é o exercício de eleição para a prevenção do cancro, particularmente do cancro do pulmão.A corrida melhora a função respiratória, aumentando a capacidade pulmonar e melhorando a ventilação e a eficiência da troca gasosa. Durante a corrida, o corpo inala várias a dezenas de vezes mais oxigénio do que o normal, permitindo que o sistema respiratório funcione de forma mais eficaz. Por outro lado, a falta prolongada de exercício coloca o corpo num estado de privação de oxigénio, onde as células cancerígenas se tornam altamente ativas, podendo desencadear o cancro.
Além disso, a corrida fortalece e engrossa o músculo cardíaco, servindo como um treino cardiovascular eficaz. Os seus benefícios na prevenção do cancro são particularmente pronunciados para as mulheres: a corrida queima o excesso de gordura corporal, prevenindo a obesidade ou o excesso de peso. O excesso de gordura nas mulheres pode perturbar os níveis de estrogénio, aumentando o risco de cancro da mama, cancro do endométrio e outras neoplasias malignas.
Uma hora de corrida diária
Em outubro de 2007, o World Cancer Research Fund e o UK Cancer Research UK recomendaram conjuntamente 30 minutos de atividade física moderada a vigorosa diariamente. A atividade vigorosa, adequada para adolescentes, deve induzir a transpiração. A atividade moderada, como a corrida, aprofunda a respiração e aumenta ligeiramente a frequência cardíaca.Para idosos com problemas de mobilidade, uma caminhada rápida é aceitável, desde que a duração seja adequadamente prolongada.
Durante a corrida, deve-se transpirar; caminhadas rápidas também são adequadas. Os horários de treino podem ser selecionados entre 15h e 21h. O efeito ideal é alcançado através de uma hora de corrida diária.
A ioga regula a energia interna
Através do sistema nervoso autónomo, das funções humorais e endócrinas, a ioga induz o relaxamento. Combinada com o controlo da respiração, promove a circulação sanguínea, aliviando assim a fadiga e outros desconfortos;As extensas flexões para a frente, flexões para trás e movimentos dos membros na ioga regulam a função do sistema digestivo, aliviando a constipação, a distensão abdominal e a perda de apetite. Durante a ioga, o corpo descansa enquanto a respiração profunda promove clareza mental, relaxamento muscular e aumento da atividade dos órgãos viscerais, alcançando um relaxamento fisiológico e psicológico completo.
Pesquisas indicam que a ioga pode ajudar a prevenir o cancro da mama. Certas posturas, como a postura da prancha, fortalecem os músculos do peito, apoiando assim a saúde da mama. A ioga alivia a dor e a fadiga, reforça a autoconfiança, promove o relaxamento e fomenta um sentimento de autoaceitação. Isto permite que pacientes com cancro da mama em estágio inicial mantenham uma mentalidade positiva, usando a «atenção plena» para controlar os sintomas relacionados ao cancro.
Exercício para a prevenção e controlo do cancro
A vida prospera com o movimento, e a atividade física tem um significado profundo para cada indivíduo. Estamos perpetuamente em movimento; sem ele, a existência perde o sentido. Os cinesiologistas afirmam que o exercício regular pode prevenir o cancro.
Pesquisadores alemães descobriram que o exercício não apenas "previne o cancro", mas também "combate o cancro". Para pacientes com cancro, o exercício pode representar uma abordagem terapêutica potente e econômica.
Na véspera do simpósio internacional "Exercício e Cancro", organizado pelo Hospital Isar Right Bank e pelo Hospital da Cruz Vermelha de Munique, os resultados de vários estudos em grande escala revelaram que pacientes com cancro que praticam exercícios regulares apresentam um prognóstico significativamente melhor do que aqueles com níveis de atividade mais baixos.
Os resultados indicam que o exercício físico pode melhorar as taxas de prognóstico para pacientes com cancro colorretal em 14% a 47% e melhorar os resultados para pacientes com cancro da mama em 40%. O prognóstico refere-se à previsão do curso e resultado prováveis de uma doença.
De acordo com ambos os hospitais, nenhuma terapia medicamentosa alcançou resultados tão favoráveis até o momento.Os medicamentos anticancerígenos não só são proibitivamente caros, como também diminuem significativamente a qualidade de vida; por outro lado, o exercício representa uma abordagem terapêutica altamente eficaz que é geralmente económica e facilmente alcançável. Resumo: A atividade física regular pode desbloquear um notável potencial anticancerígeno no nosso corpo. Por isso, estabelecer um regime de exercício é crucial para indivíduos de todas as idades. No entanto, a moderação é fundamental – evite esforços excessivos ou imprudentes.