Mange mennesker frykter ordet «kreft», noe som får kur til å virke som et tomt løfte. I virkeligheten trenger ikke behandling av kreft å være så vanskelig. Ved å utvikle sunne kostvaner og drive med passende mosjon kan pasienter gradvis bli friske.
1. Tai Chi har eksistert i århundrer i Kina og har overlevd gjennom tidene. Fordelen med tai chi er at det passer for utøvere i alle aldre, med ulik fysisk konstitusjon og av begge kjønn. Det styrker konstitusjonen til svake personer, lindrer kroniske plager og forbedrer sykdomsresistensen til kreftpasienter, noe som bidrar til deres bedring.
Tai Chi Chuan integrerer essens, energi og ånd med kampkunst. Den er preget av sirkulære, smidige bevegelser som blander stillhet i bevegelse og bevegelse i stillhet, harmoniserer hardhet og mykhet, forener indre og ytre krefter og kobler yin og yang sammen i en endeløs syklus. Denne øvelsen letter den jevne strømmen av energi langs meridianene, slapper av sener og aktiverer blodsirkulasjonen, styrker kroppen og balanserer yin og yang.
Å praktisere Tai Chi krever selvtillit og utholdenhet. De mest passende tidspunktene er ved daggry, når den kjølige duggen fortsatt ligger, og stedene er utendørsområder med frisk luft – som fjell, åkrer, elvebredder, hager eller gårdsplasser. Magesyke pasienter i bedring kan oppleve mild tretthet etter å ha fullført en økt, men pulsen vil gå tilbake til det normale innen 3–5 minutter, og trettheten vil forsvinne.Hvis man opplever betydelig tretthet som vedvarer over lengre tid, bør man redusere treningsintensiteten. Tren en eller to ganger daglig, med mål om å oppnå en tilstand av mild varme og lett svette. Tai Chi legger vekt på samspillet mellom yin og yang, integrasjonen av bevegelse og stillhet, og å opprettholde en letthet i overkroppen med en forankret underkropp. Det krever en avslappet holdning og flytende, smidige bevegelser som ligner på flytende skyer og vann.«Avslapningen» som vektlegges i tai chi-treningen refererer til avslapning av både kropp og sinn; «stillhet» betegner ro, med fokusert tanke uforstyrret av ytre stimuli. Under treningen må man oppnå en tilstand av rolig tomhet, slik at ekte energi kan følge, og nå et rike hvor selvet og objektet glemmes. Dette gir en følelse av «at alle bekymringer forsvinner, en følelse av letthet som om man er i ferd med å stige opp til himmelen», med hele kroppen i koordinert harmoni – «hvor intensjonen beveger seg og kroppen følger, uten å kunne stoppe».Eliminering av sykdom og gjenoppretting av helse oppnås dermed umerkelig. 2. Gange for å holde seg i form gir frihet i form, krever ikke utstyr eller spesialiserte lokaler, og er ubegrenset av årstid, vær eller tid. Det trener alle muskler og ledd, styrker musklene i underkroppen, forbedrer hjerte- og karsystemet, øker aerob metabolisme og forbedrer flere kroppssystemer.For pasienter med magekreft i rekonvalesens som er fysisk svake eller i høy alder, kan gåing være det primære treningsprogrammet. Gåing har blitt sterkt anbefalt av generasjoner av leger i årtusener, anerkjent for sin evne til å styrke konstitusjonen, avverge sykdom, forhindre aldring og forlenge livet. Man bør velge steder med frisk luft, uten strenge begrensninger på tempo, varighet eller distanse – komfort er det viktigste prinsippet. Fremgangen bør være gradvis, med økning i gangtid og distanse etter hvert som man blir vant til det.Etter en periode med økt utholdenhet, gå over til målrettet gåing. Begynn med 15-minutters økter, og utvid til 60 minutter innen den sjette uken. Hold et tempo på ett skritt per sekund, tilsvarende 60–80 meter per minutt. Sikt på 40 minutter daglig, fire ganger i uken. Etter 20 uker vil den fysiske styrken være markant forbedret.Under gåturen skal du holde hele kroppen avslappet med en naturlig oppreist holdning, skuldrene avslappet og senket, og armene svingende fritt. Hold blikket rett frem, gå lett og raskt, hold et jevnt tempo og konsentrer deg.
Å gå styrker ikke bare kroppen, men er også et utmerket middel for å roe sinnet og stabilisere sjelen. Pasienter med magekreft, som ofte er belastet av psykisk stress eller andre faktorer, opplever ofte emosjonell ustabilitet, søvnløshet med livaktige drømmer og dårlig appetitt. For disse symptomene er gåing et ideelt «terapeutisk middel». Å ta en spasertur før sengetid etterfulgt av et varmt fotbad bidrar ofte til en god natts søvn.
Å gå turer gir mange fordeler. Å spasere rolig ved innsjøer, elvebredder, i parker eller under piletrær i skumringen eller ved daggry gjør at man kan beundre naturens skjønnhet, puste inn frisk luft og gi næring til de indre organene. Denne praksisen gir dyp ro, fjerner sykdom og bekymringer, løser opp alle sorger og vekker en følelse av transcendens.
Forestillingen om at fysisk aktivitet forebygger eller bekjemper kreft mangler vitenskapelig grunnlag. Under trening øker muskelenes varmeproduksjon midlertidig kroppstemperaturen. Siden kreftceller tåler varme dårligere enn friske celler, blir de mer utsatt for ødeleggelse.
For det andre øker trening oksygenopptaket og akselererer pustefrekvensen. Gjennom gassutveksling utskilles visse kreftfremkallende stoffer fra kroppen, noe som reduserer forekomsten av kreft. Samtidig fører kraftig aktivitet til kraftig svetting. Kombinert med akselerert blodsirkulasjon og svette utskilles ytterligere kreftfremkallende stoffer, noe som reduserer kreftrisikoen betydelig.
For det tredje øker trening kroppens antall immunceller og immunoglobulinnivåer og -aktivitet, noe som forbedrer den generelle immuniteten. Det akselererer også benmargens produksjon av hvite blodceller, noe som øker cellenes potens og hjelper til med å eliminere kreftceller.
Jogging er den foretrukne treningsformen mot kreft
Jogging er den foretrukne treningsformen for å forebygge kreft, spesielt lungekreft.Jogging forbedrer respirasjonsfunksjonen, øker lungekapasiteten og forbedrer ventilasjonen og gassutvekslingseffektiviteten. Under jogging inhalerer kroppen flere til flere titalls ganger mer oksygen enn vanlig, slik at respirasjonssystemet kan fungere mer effektivt. Omvendt setter langvarig mangel på trening kroppen i en tilstand av oksygenmangel, hvor kreftcellene blir svært aktive og potensielt kan utløse kreft.
Videre styrker og tykner jogging hjertemuskelen, noe som trener hjertet og forbedrer hjerte- og karsystemets funksjon. De kreftforebyggende effektene er spesielt uttalt for kvinner: jogging forbrenner overflødig kroppsfett og forhindrer fedme eller overvekt. Overflødig fett hos kvinner kan forstyrre østrogennivået og øke risikoen for brystkreft, livmorkreft og andre former for kreft.
En times jogging daglig
I oktober 2007 anbefalte World Cancer Research Fund og UK Cancer Research UK i fellesskap 30 minutter med moderat til intens fysisk aktivitet daglig. Intens aktivitet, som er egnet for ungdommer, bør fremkalle svette. Moderat aktivitet, som jogging, gjør pusten dypere og øker hjertefrekvensen litt.For eldre med bevegelsesproblemer er rask gange akseptabelt, forutsatt at varigheten er tilstrekkelig lang.
Under jogging bør man svette; rask gange er også egnet. Treningstidene kan velges mellom kl. 15 og 21. Den optimale effekten oppnås gjennom en times jogging hver dag.
Yoga regulerer indre energi
Yoga regulerer det autonome nervesystemet, kroppsvæsker og endokrine funksjoner for å fremme avslapning. Kombinert med pustkontroll fremmer det blodsirkulasjonen, og lindrer dermed tretthet og andre ubehag.De omfattende fremoverbøyene, bakoverbøyene og lembevegelsene i yoga regulerer fordøyelsessystemets funksjon, lindrer forstoppelse, oppblåsthet og tap av appetitt. Under yoga hviler kroppen, mens dyp pusting fremmer mental klarhet, muskelavslapning og forbedret aktivitet i indre organer, noe som gir fullstendig fysiologisk og psykologisk avslapning.
Forskning tyder på at yoga kan bidra til å forebygge brystkreft. Visse stillinger, som planken, styrker brystmuskulaturen og støtter dermed brysthelsen. Yoga lindrer smerte og utmattelse, styrker selvtilliten, fremmer avslapning og fremmer en følelse av selvaksept. Dette gjør det mulig for brystkreftpasienter i tidlig stadium å opprettholde en positiv tankegang og bruke «mindfulness» til å håndtere kreftrelaterte symptomer.
Trening for forebygging og kontroll av kreft
Livet trives på bevegelse, og fysisk aktivitet har stor betydning for alle individer. Vi er konstant i bevegelse; uten det mister eksistensen sin mening. Kinesiologer bekrefter at regelmessig trening kan forebygge kreft.
Tyske forskere har oppdaget at trening ikke bare «forebygger kreft», men også «bekjemper kreft». For kreftpasienter kan trening være en kostnadseffektiv og effektiv behandlingsmetode.
På tærskelen til det internasjonale symposiet «Trening og kreft», arrangert av Isar Right Bank Hospital og Red Cross Hospital i München, avslørte funn fra flere store studier at kreftpasienter som driver med regelmessig trening, har betydelig bedre prognose enn de med lavere aktivitetsnivå.
Funnene indikerer at trening kan forbedre prognosen for pasienter med tykktarmskreft med 14 % til 47 % og forbedre resultatene for brystkreftpasienter med 40 %. Prognose refererer til å forutsi en sykdoms sannsynlige forløp og utfall.
Ifølge begge sykehusene har ingen medikamentell behandling hittil oppnådd så gunstige resultater.Kreftmedisiner er ikke bare uoverkommelig dyre, men reduserer også livskvaliteten betydelig. Trening er derimot en svært effektiv behandlingsmetode som generelt er både kostnadseffektiv og lett tilgjengelig. Oppsummering: Regelmessig fysisk aktivitet kan frigjøre et bemerkelsesverdig antikreftpotensial i kroppen vår. Det er derfor avgjørende for personer i alle aldre å etablere et treningsprogram. Moderasjon er imidlertid nøkkelen – unngå overdreven eller uklok anstrengelse.