Daudzi cilvēki baidās no vārda „vēzis”, tāpēc izārstēšana šķiet tukša solījuma. Patiesībā vēža ārstēšana nav tik grūta. Veidojot veselīgus ēšanas paradumus un nodarbojoties ar atbilstošām fiziskām aktivitātēm, pacienti var pakāpeniski atveseļoties.
1. Tai Chi ir pastāvējis Ķīnā jau gadsimtiem ilgi, un tā ilgstošā pievilcība slēpjas tajā, ka tas ir piemērots praktizētājiem jebkura vecuma, konstitūcijas un dzimuma. Tas stiprina vājos, mazina hroniskas saslimšanas un stiprina audzēju pacientu imūnsistēmu, palīdzot viņiem atveseļoties.
Tai Chi Chuan apvieno esenci, enerģiju un garu ar cīņas tehnikām. To raksturo apļveida, elastīgi kustības, kas apvieno nekustīgumu kustībā un kustību nekustīgumā, tas harmonizē cietību un maigumu, apvieno iekšējās un ārējās spēkus un savieno jinu un jangu bezgalīgā ciklā. Šī prakse veicina enerģijas plūsmu pa meridiāniem, atslābina cīpslas un aktivizē asinsriti, stiprina ķermeni un līdzsvaro jinu un jangu.
Taiji praktizēšanai nepieciešama pārliecība un neatlaidība. Vispiemērotākais laiks ir rītausma, kad vēl ir vēss rasas, un vietas ir svaiga gaisa āra telpas, piemēram, kalni, lauki, upju krasti, dārzi vai pagalmi. Vēža pacientiem, kas atveseļojas, pēc vingrojumu pabeigšanas var būt viegla noguruma sajūta, bet pulss atgriezīsies normālā stāvoklī 3–5 minūšu laikā, un nogurums izzudīs.Ja rodas ievērojams nogurums, kas ilgst ilgāku laiku, samaziniet vingrojumu intensitāti. Praktizējiet vienu vai divas reizes dienā, cenšoties sasniegt vieglu siltuma un vieglas svīšanas stāvokli. Tai Chi uzsver jina un jana mijiedarbību, kustības un nekustīguma integrāciju, kā arī augšdaļas viegluma un apakšdaļas stabilitātes uzturēšanu. Tas prasa atbrīvotu stāju un plūstošas, elastīgas kustības, kas līdzinās plūstošiem mākoņiem un ūdenim.Taiji praksē uzsvērtais „atbrīvojums” attiecas uz ķermeņa un prāta atbrīvojumu; „mierīgums” nozīmē klusumu, kurā domas ir koncentrētas un netraucētas ārējo stimulu ietekmē. Prakses laikā ir jāpanāk patiesi mierīgs tukšuma stāvoklis, ļaujot plūst patiesajai enerģijai un sasniedzot stāvokli, kurā tiek aizmirsts pats sevi un objekts. Tas rada sajūtu, ka „visas rūpes pazūd, jūtas vieglums, it kā būtu gatavs pacelties debesīs”, un viss ķermenis kustas saskaņotā harmonijā – „kur nodoms kustas, ķermenis seko, nespējot apstāties”.Tādējādi slimības tiek izskaustas un veselība atjaunota nemanāmi. 2. Pastaigas fitnesa nolūkā piedāvā formas brīvību, neprasa aprīkojumu vai specializētu vietu un nav ierobežotas ar gadalaiku, laika apstākļiem vai laiku. Tās trenē visus muskuļus un locītavas, stiprina apakšējo ķermeņa muskuļus, uzlabo sirds un asinsvadu funkcijas, veicina aerobo vielmaiņu un uzlabo vairākas ķermeņa sistēmas.Vēža pacientiem, kas atveseļojas, ir fiziski vāji vai ir sasnieguši vecumu, iešana var kalpot kā galvenais vingrojumu režīms.
Iešana jau tūkstošiem gadu tiek ļoti atbalstīta no vairāku paaudžu ārstu puses, jo tā ir atzīta par spēju stiprināt organismu, novērst slimības, aizkavēt novecošanos un pagarināt dzīvi. Iejai jāizvēlas vietas ar svaigu gaisu, bez stingriem ierobežojumiem attiecībā uz tempu, ilgumu vai attālumu – galvenais princips ir komforts. Progress jāpanāk pakāpeniski, palielinot iešanas laiku un attālumu, kad organisms ir pieradis.Pēc izturības palielināšanas perioda pārejiet uz mērķtiecīgu iešanu. Sāciet ar 15 minūšu sesijām, pagarinot tās līdz 60 minūtēm sestajā nedēļā. Uzturiet tempu vienu soli sekundē, kas atbilst 60–80 metriem minūtē. Mērķis ir 40 minūtes dienā, četras reizes nedēļā. Pēc 20 nedēļām fiziskā izturība ievērojami uzlabosies.Iejot, saglabājiet visa ķermeņa relaksāciju ar dabisku taisnu stāju, atslābinātiem un nolaistiem pleciem, brīvi svārstoties rokām. Skatieties taisni uz priekšu, soļojiet viegli un strauji, saglabājiet vienmērīgu tempu un koncentrējieties.
Iejāšana ne tikai stiprina organismu, bet arī ir lielisks līdzeklis prāta nomierināšanai un garīgās stabilitātes nodrošināšanai. Kuņģa vēža pacienti, kurus bieži nomāc psiholoģisks stress vai citi faktori, bieži vien cieš no emocionālas nestabilitātes, bezmiega ar spilgtām sapņiem un sliktas apetītes. Šo simptomu gadījumā iešana ir ideāls „terapeitiskais līdzeklis”. Iejāšana pirms gulētiešanas, kam seko silta kāju vanna, bieži vien veicina mierīgu miegu.
Iešana sniedz daudz labumu. Lēna pastaiga ezera krastā, upes krastā, parkā vai vītolu ēnā rītausmā vai krēslas laikā ļauj apbrīnot dabas skaistumu, elpot svaigu gaisu un barot iekšējos orgānus. Tas var pacelt garu, aizdzīt slimības un raizes tālu prom, izkliedēt visas rūpes un izraisīt pārākuma sajūtu.
Uzskats, ka fiziskā aktivitāte novērš vai apkaro vēzi, nav zinātniski pamatots. Fiziskās aktivitātes laikā palielināta muskuļu siltuma ražošana uz laiku paaugstina ķermeņa temperatūru. Tā kā vēža šūnas panes siltumu sliktāk nekā veselas šūnas, tās kļūst jutīgākas pret iznīcināšanu.
Otrkārt, vingrojumi palielina skābekļa uzņemšanu un paātrina elpošanas ātrumu. Gāzu apmaiņas procesā no organisma tiek izvadīti noteikti kancerogēni, samazinot vēža saslimstību. Vienlaikus intensīva fiziskā aktivitāte izraisa stipru svīšanu. Kopā ar paātrinātu asinsriti un svīšanu tas izvada papildu kancerogēnus, ievērojami samazinot vēža risku.
Treškārt, fiziskās aktivitātes palielina imūno šūnu skaitu organismā, kā arī imūnglobulīnu līmeni un aktivitāti, uzlabojot vispārējo imunitāti. Tās arī paātrina balto asins šūnu ražošanu kaulu smadzenēs, palielinot šūnu potenci un palīdzot izvadīt vēža šūnas.
Skriešana ir ieteicamākais pretvēža vingrojums
Skriešana ir ieteicamākais vingrojums vēža profilaksei, īpaši plaušu vēzim.Skriešana uzlabo elpošanas funkcijas, palielinot plaušu tilpumu un uzlabojot ventilāciju un gāzu apmaiņas efektivitāti. Skrienot, organisms ieelpo vairākas līdz desmitiem reižu vairāk skābekļa nekā parasti, ļaujot elpošanas sistēmai darboties efektīvāk. Pretēji, ilgstoša fiziskās aktivitātes trūkums organismu pakļauj skābekļa trūkumam, kurā vēža šūnas kļūst ļoti aktīvas, potenciāli izraisot vēzi.
Turklāt skriešana stiprina un sabiezina sirds muskuli, trenējot sirdi un uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tās vēža profilakses efekts ir īpaši izteikts sievietēm: skriešana sadedzina lieko ķermeņa tauku slāni, novēršot aptaukošanos vai lieko svaru. Liekais tauku slānis sievietēm var traucēt estrogēna līmeni, palielinot krūts vēža, endometrija vēža un citu vēža veidu risku.
Viena stunda skriešanas katru dienu
2007. gada oktobrī Pasaules Vēža pētniecības fonds un Lielbritānijas Vēža pētniecības fonds kopīgi ieteica katru dienu veikt 30 minūtes mērenas vai intensīvas fiziskas aktivitātes. Intensīvas aktivitātes, kas piemērotas pusaudžiem, jāizraisa svīšana. Mērenas aktivitātes, piemēram, skriešana, padziļina elpošanu un nedaudz paaugstina sirdsdarbības ātrumu.Gados vecākiem cilvēkiem ar kustību traucējumiem ir pieņemama strauja iešana, ja tās ilgums ir atbilstoši pagarināts.
Jogginga laikā mēģiniet svīst; piemērota ir arī strauja iešana. Treniņu laiku var izvēlēties no plkst. 15:00 līdz 21:00. Optimālu efektu var sasniegt, katru dienu joggingojot vienu stundu.
Joga regulē iekšējo enerģiju
Caur autonomo nervu sistēmu, humoro un endokrīno funkciju joga izraisa relaksāciju. Kombinācijā ar elpošanas kontroli tā veicina asinsriti, tādējādi mazinot nogurumu un citus diskomfortus.Plašie uz priekšu un atpakaļ liecieni un ekstremitāšu kustības jogā regulē gremošanas sistēmas darbību, mazinot aizcietējumus, vēdera uzpūšanos un apetītes zudumu. Jogas laikā ķermenis atpūšas, bet dziļā elpošana veicina garīgo skaidrību, muskuļu relaksāciju un uzlabo iekšējo orgānu darbību, panākot pilnīgu fizioloģisku un psiholoģisku relaksāciju.
Pētījumi liecina, ka joga var palīdzēt novērst krūts vēzi. Noteiktas pozas, piemēram, plank, stiprina krūšu muskuļus, tādējādi atbalstot krūšu veselību. Joga mazina sāpes un nogurumu, stiprina pašapziņu, veicina relaksāciju un sekmē pašpieņemšanu. Tas ļauj agrīnā stadijā esošām krūts vēža pacientēm saglabāt pozitīvu domāšanu, izmantojot "apzināšanos", lai pārvaldītu ar vēzi saistītos simptomus.
Vingrojumi vēža profilaksei un kontrolei
Dzīve plaukst kustībā, un fiziskajai aktivitātei ir liela nozīme ikvienam cilvēkam. Mēs pastāvīgi atrodamies kustībā; bez tās eksistence zaudē jēgu. Kineziologi apstiprina, ka regulāri vingrojumi var novērst vēzi.
Vācu pētnieki ir atklājuši, ka fiziskās aktivitātes ne tikai „novērš vēzi”, bet arī „cīnās pret vēzi”. Vēža pacientiem fiziskās aktivitātes var būt rentabla un efektīva ārstēšanas metode.
Priekšvakarā starptautiskajam simpozijam „Fiziskās aktivitātes un vēzis”, ko rīkoja Minhenes Isar Right Bank slimnīca un Sarkanā Krusta slimnīca, vairāku liela mēroga pētījumu rezultāti atklāja, ka vēža pacienti, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, uzrāda ievērojami labāku prognozi nekā pacienti ar zemāku aktivitātes līmeni.
Pētījumu rezultāti liecina, ka fiziskās aktivitātes var uzlabot prognozes kolorektālā vēža pacientiem par 14% līdz 47% un uzlabot rezultātus krūts vēža pacientiem par 40%. Prognoze attiecas uz slimības iespējamo gaitu un iznākumu.
Saskaņā ar abu slimnīcu datiem, neviena medikamentozā terapija vēl nav sasniegusi tik labvēlīgus rezultātus.Pretvēža zāles ir ne tikai nepieejami dārgas, bet arī ievērojami pazemina dzīves kvalitāti; turpretim fiziskās aktivitātes ir ļoti efektīva terapeitiska pieeja, kas parasti ir gan rentabla, gan viegli sasniedzama. Kopsavilkums: Regulāras fiziskās aktivitātes var atraisīt ievērojamu pretvēža potenciālu mūsu organismā. Tāpēc fizisko aktivitāšu režīma izveide ir ļoti svarīga visiem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma. Tomēr galvenais ir mērenība — izvairieties no pārmērīgas vai nepareizas fiziskās slodzes.