Daugelis žmonių bijo žodžio „vėžys“, todėl išgydymas atrodo kaip tuščias pažadas. Tiesą sakant, vėžio gydymas nebūtinai turi būti toks sudėtingas. Ugdydami sveikus mitybos įpročius ir užsiimdami tinkama fizine veikla, pacientai gali palaipsniui pasveikti.
1. Tai Chi Kinijoje gyvuoja jau šimtmečius, o jo ilgalaikis populiarumas kyla iš to, kad jis tinka visų amžiaus grupių, fizinės konstitucijos ir lyties žmonėms. Jis stiprina silpną organizmą, palengvina lėtines ligas ir stiprina navikų pacientų atsparumą ligoms, padėdamas jiems pasveikti.
Tai chi chuan sujungia esmę, energiją ir dvasią su kovos menų technikomis. Jis pasižymi apvaliais, lanksčiais judesiais, kurie derina ramybę judesyje ir judesį ramybėje, suderina kietumą ir minkštumą, suvienija vidinius ir išorinius aspektus bei jungia yin ir yang begaliniame cikle. Ši praktika palengvina sklandų energijos tekėjimą meridianais, atpalaiduoja sausgysles ir aktyvina kraujotaką, stiprina kūną ir subalansuoja yin ir yang.
Tai chi praktika reikalauja pasitikėjimo savimi ir atkaklumo. Tinkamiausias laikas tai praktikuoti yra aušra, kai dar yra vėsus rasos, o tinkamiausios vietos – lauke, kur yra švarus oras, pavyzdžiui, kalnuose, laukuose, upių pakrantėse, soduose ar kiemuose. Vėžio ligoniai, kurie atsigauna po operacijos, po pratimų gali jausti lengvą nuovargį, bet jų pulsas normalizuojasi per 3–5 minutes, o nuovargis praeina.Jei jaučiate didelį nuovargį, kuris tęsiasi ilgą laiką, sumažinkite pratimų intensyvumą. Pratimai atliekami vieną ar du kartus per dieną, siekiant švelnaus šilumos ir lengvo prakaitavimo būsenos.
Tai Chi akcentuoja yin ir yang sąveiką, judesio ir ramybės integraciją, viršutinės kūno dalies lengvumą ir apatinės kūno dalies stabilumą. Tai reikalauja atsipalaidavusios laikysenos ir sklandžių, lanksčių judesių, panašių į tekančius debesis ir vandenį.Tai chi praktikoje pabrėžiamas „atsipalaidavimas“ reiškia tiek kūno, tiek proto atsipalaidavimą; „ramybė“ reiškia ramybę, kai mintys sutelktos ir netrikdomos išorinių dirgiklių. Praktikos metu reikia pasiekti tikrą ramybės būseną, leidžiančią atsirasti tikrajai energijai, pasiekti būseną, kai pamirštamas savasis „aš“ ir objektai. Tai sukelia jausmą, kad „visos rūpesčiai išnyksta, jaučiasi lengvumas, tarsi ruošiantis pakilti į dangų“, o visas kūnas juda suderintai ir harmoningai – „kur ketinimas juda, ten ir kūnas seka, nesugebėdamas sustoti“.Taip nepastebimai pasiekiamas ligos išgydymas ir sveikatos atkūrimas. 2. Ėjimas dėl sveikatos suteikia formos laisvę, nereikalauja jokios įrangos ar specialios vietos, nėra ribojamas metų laiku, oru ar laiku. Jis treniruoja visus raumenis ir sąnarius, stiprina apatinių kūno dalių raumenis, gerina širdies ir kraujagyslių funkciją, skatina aerobinį metabolizmą ir gerina daugelio kūno sistemų veiklą.Gydantis skrandžio vėžiu, fiziškai silpniems ar vyresnio amžiaus pacientams vaikščiojimas gali būti pagrindinė fizinio krūvio programa.
Vaikščiojimas jau tūkstančius metų yra labai rekomenduojamas daugelio kartų gydytojų, pripažįstamas dėl savo gebėjimo stiprinti organizmą, apsaugoti nuo ligų, užkirsti kelią senėjimui ir prailginti gyvenimą. Reikėtų rinktis vietas su švariu oru, be griežtų apribojimų dėl tempo, trukmės ar atstumo – pagrindinis principas yra komfortas. Pažanga turėtų būti laipsniška, vaikščiojimo laiką ir atstumą palaipsniui didinant, kai priprantama.Po laikotarpio, per kurį padidėjo ištvermė, pereikite prie tikslingo ėjimo. Pradėkite nuo 15 minučių trukmės sesijų, o iki šeštos savaitės jas pratęskite iki 60 minučių. Laikykitės tempo – vienas žingsnis per sekundę, tai atitinka 60–80 metrų per minutę. Siekite 40 minučių per dieną, keturis kartus per savaitę. Po 20 savaičių fizinė jėga žymiai pagerės.Vaikščiodami išlaikykite visą kūną atsipalaidavusį, laikydami natūralią tiesią laikyseną, pečius atsipalaidavusius ir nuleistus, rankas laisvai supančias. Žiūrėkite tiesiai į priekį, žingsniai turi būti lengvi ir greiti, tempas pastovus, o protas susikaupęs.
Ėjimas ne tik stiprina organizmą, bet ir yra puikus vaistas ramybei ir dvasinei stabilizacijai. Skrandžio vėžio pacientai, dažnai kenčiantys nuo psichologinio streso ar kitų veiksnių, dažnai patiria emocinį nestabilumą, nemigą su ryškiais sapnais ir prastą apetitą. Šiems simptomams ėjimas yra idealus „gydomasis vaistas“. Pasivaikščiojimas prieš miegą, po kurio seka šilta pėdų vonia, dažnai palengvina ramus miegas.
Vaikščiojimas teikia daug naudos. Lėtas pasivaikščiojimas palei ežerų, upių krantus, parkuose ar po gluosnių šešėliu aušros ar sutemų metu leidžia grožėtis gamtos grožiu, kvėpuoti švariu oru ir maitinti vidaus organus. Tai gali pakelti nuotaiką, išvaryti ligas ir rūpesčius į tolimiausius dangaus kampelius, išsklaidyti visas rūpesčius ir sukelti tikrai transcendentinį jausmą.
Nuomonė, kad fizinis aktyvumas padeda išvengti vėžio ar su juo kovoti, neturi mokslinio pagrindo. Fizinio krūvio metu padidėjęs raumenų šilumos gaminimas laikinai pakelia kūno temperatūrą. Kadangi vėžinės ląstelės blogiau toleruoja šilumą nei sveikos ląstelės, jos tampa labiau pažeidžiamos.
Antra, fizinis aktyvumas padidina deguonies suvartojimą ir pagreitina kvėpavimą. Dujų apykaitos metu iš organizmo pašalinami tam tikri kancerogenai, todėl sumažėja vėžio susirgimų skaičius. Tuo pačiu metu intensyvi veikla sukelia gausų prakaitavimą. Kartu su pagreitėjusia kraujotaka ir prakaitavimu, tai pašalina papildomus kancerogenus, žymiai sumažindama vėžio riziką.
Trečia, fizinis aktyvumas padidina imuninių ląstelių skaičių organizme, imunoglobulino lygį ir aktyvumą, stiprindamas bendrą imunitetą. Jis taip pat pagreitina kaulų čiulpų baltųjų kraujo kūnelių gamybą, stiprindamas ląstelių galią ir padėdamas pašalinti vėžines ląsteles.
Bėgimas yra geriausias fizinis aktyvumas kovai su vėžiu
Bėgimas yra geriausias fizinis aktyvumas vėžio prevencijai, ypač plaučių vėžiui.Bėgimas pagerina kvėpavimo funkciją, didina plaučių talpą ir gerina ventiliaciją bei dujų apykaitą. Bėgant organizmas įkvepia kelis kartus daugiau deguonies nei įprastai, todėl kvėpavimo sistema veikia efektyviau. Atvirkščiai, ilgalaikis fizinio aktyvumo trūkumas organizmą įstumia į deguonies trūkumo būseną, kurioje vėžinės ląstelės tampa labai aktyvios ir gali sukelti vėžį.
Be to, bėgimas stiprina ir sustorina širdies raumenį, treniruoja širdį ir gerina širdies ir kraujagyslių funkciją. Jo vėžio prevencinis poveikis yra ypač ryškus moterims: bėgimas degina perteklinį kūno riebalų kiekį, užkertant kelią nutukimui ar antsvoriui. Pertekliniai riebalai moterims gali sutrikdyti estrogeno lygį, didindami krūties vėžio, gimdos gleivinės vėžio ir kitų formų vėžio riziką.
Viena valanda bėgimo kasdien
2007 m. spalio mėn. Pasaulinis vėžio tyrimų fondas ir Jungtinės Karalystės vėžio tyrimų fondas kartu rekomendavo kasdien 30 minučių vidutinio intensyvumo ar intensyvios fizinės veiklos. Intensyvi veikla, tinkama paaugliams, turėtų sukelti prakaitavimą. Vidutinio intensyvumo veikla, pvz., bėgimas, gilina kvėpavimą ir šiek tiek padidina širdies ritmą.Senyviems žmonėms, turintiems judėjimo sunkumų, tinka greitas ėjimas, jei jo trukmė yra atitinkamai ilgesnė.
Bėgiodami stenkitės prakaituoti; taip pat tinka greitas ėjimas. Treniruotės laiką galima pasirinkti nuo 15 iki 21 val. Optimalus efektas pasiekiamas bėgiodami kasdien po vieną valandą.
Joga reguliuoja vidinę energiją
Joga reguliuoja autonominę nervų sistemą, kūno skysčius ir endokrininę funkciją, skatindama atsipalaidavimą. Kartu su kvėpavimo kontrole ji skatina kraujotaką, taip mažindama nuovargį ir kitus nepatogumus.Didelės į priekį ir atgal atlenkimo bei galūnių judesiai jogos metu reguliuoja virškinimo sistemos funkciją, mažina vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir apetito praradimą. Jogos metu kūnas ilsisi, o gilus kvėpavimas skatina protinį aiškumą, raumenų atsipalaidavimą ir vidaus organų veiklą, taip pasiekiant visišką fiziologinį ir psichologinį atsipalaidavimą.
Tyrimai rodo, kad joga gali padėti išvengti krūties vėžio. Tam tikros pozos, pavyzdžiui, plankas, stiprina krūtinės raumenis, taip palaikydamos krūtų sveikatą. Joga sumažina skausmą ir nuovargį, stiprina pasitikėjimą savimi, skatina atsipalaidavimą ir ugdo savęs priėmimo jausmą. Tai leidžia ankstyvosios stadijos krūties vėžio pacientėms išlaikyti teigiamą mąstyseną, naudojant „sąmoningumą“ vėžio simptomams valdyti.
Pratimai vėžio prevencijai ir kontrolei
Gyvenimas klesti judesyje, o fizinis aktyvumas turi didžiulę reikšmę kiekvienam žmogui. Mes nuolat esame judesio būsenoje; be jo egzistencija praranda prasmę. Kinezologai tvirtina, kad reguliarūs pratimai gali padėti išvengti vėžio.
Vokietijos mokslininkai atrado, kad fizinis aktyvumas ne tik „prevenuoja vėžį“, bet ir „kovoja su vėžiu“. Vėžio pacientams fizinis aktyvumas gali būti ekonomiškas ir veiksmingas gydymo būdas.
Prieš tarptautinį simpoziumą „Fizinis aktyvumas ir vėžys“, kurį surengė Miuncheno Isar Right Bank ligoninė ir Raudonojo Kryžiaus ligoninė, kelių didelio masto tyrimų rezultatai parodė, kad reguliariai sportuojantys vėžio pacientai turi žymiai geresnę prognozę nei mažiau aktyvūs pacientai.
Tyrimų rezultatai rodo, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti kolorektalinio vėžio pacientų prognozę nuo 14 % iki 47 %, o krūties vėžio pacientų – 40 %. Prognozė reiškia ligos eigos ir baigties numatymą.
Abi ligoninės teigia, kad joks vaistų gydymas dar nėra pasiekęs tokių palankių rezultatų.Vėžio gydymo vaistai yra ne tik nepaprastai brangūs, bet ir žymiai pablogina gyvenimo kokybę; priešingai, fiziniai pratimai yra labai veiksmingas gydymo būdas, kuris paprastai yra ekonomiškas ir lengvai įgyvendinamas. Santrauka: Reguliarus fizinis aktyvumas gali atskleisti nepaprastą mūsų organizmo potencialą kovoti su vėžiu. Todėl fizinio aktyvumo režimo nustatymas yra labai svarbus visų amžiaus grupių žmonėms. Tačiau svarbiausia yra saikingumas – venkite pernelyg intensyvių ar netinkamų treniruočių.